Tập thể dục vì lợi ích của tập thể dục là không có điều xấu, nhưng một mục tiêu rõ ràng hơn có thể giúp giữ cho bạn có động lực, đặc biệt là nếu bạn có xu hướng để rack lên dặm trên máy cardio như máy chạy bộ và chèo thuyền.
Để gia vị thói quen của bạn và giúp thời gian bay, hãy thử dùng các phiên bản phòng tập thể dục của bốn cuộc đua thực tế hoành tráng này. Điều đó có nghĩa là leo lên Tòa nhà Empire State trên một bậc thang, băng qua Kênh trên một chiếc thuyền, đạp xe Tour de France (một giai đoạn của nó) trên một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc triệu hồi Ben Nevis trên máy chạy bộ.
Nó có thể mất một chút trí tưởng tượng để dự kiến khung cảnh tuyệt đẹp của Cao nguyên Scotland trong giới hạn mồ hôi của phòng tập thể dục địa phương của bạn, nhưng một thách thức lớn hơn chắc chắn sẽ giúp thúc đẩy bạn thực hiện. Và khi các bạn cùng phòng tập thể dục của bạn hỏi tại sao bạn đột nhiên ném cánh tay của bạn trong lễ kỷ niệm trên máy chạy bộ, chỉ cho họ theo hướng bài viết này để họ có thể tự mình thử thách.
Chạy lên Tòa nhà Empire State
Sự kiện: Các cuộc đua tháp không lớn hơn nhiều so với sự kiện thường niên tại Tòa nhà Empire State ở New York, nơi các vận động viên chạy trên 1.576 bước để phủ một khoảng cách thẳng đứng 320m (1.050ft). Thời gian kỷ lục hiện tại là 9 phút 33 giây, do Paul Crake của Úc thiết lập năm 2003.
Các thách thức: Làm ấm với mười phút chạy bộ trên máy chạy bộ, sau đó đi đến máy bước. Điều này sẽ có tổng số bước đọc và cho phép bạn điều chỉnh các bước cho mỗi phút tốc độ. Nhằm duy trì tốc độ của bạn liên tục khi bạn leo lên 1.576 bước, hãy xem bạn có thể đến gần với kỷ lục đáng kinh ngạc của Crake như thế nào.
Mẹo của chuyên gia: "Tránh thay đổi cơ thể của bạn từ bên này sang bên kia khi bạn leo lên các bậc thang, bởi vì điều này sẽ lạm dụng cơ bắp ở lưng dưới của bạn", Andy Wadsworth, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên bền bỉ cho các vận động viên Anh nói. "Hãy chắc chắn rằng bạn lái xe qua từng bước với cơ bắp chân của bạn."
Bước tiếp theo trong thế giới thực: New York cách xa một chút, nhưng bạn có thể thử tháp chạy ở London với Rush thẳng đứng, leo lên 932 bậc của Tower 42. Ngày 9 tháng 3, Đăng ký £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
Đi một chặng đường của Tour De France
Sự kiện: Tin tốt là nó không phải là một sân khấu núi; tin xấu là vẫn còn 53km được thực hiện nhanh nhất có thể. Bạn sẽ tái tạo giai đoạn 20 của Tour 2008, một thử nghiệm riêng lẻ từ Cérilly đến Saint-Amand-Montrond. Người chiến thắng ngày hôm đó là Stefan Schumacher, người đã bao phủ khoảng cách trong 1 giờ 3 phút 50 giây. Đó là rất nhanh, vì vậy nếu bạn muốn một mục tiêu dễ dàng hơn, tại sao không bắn cho 1hr 6min 24 giây nó đã giành chiến thắng Tour cuối cùng Carlos Sastre? Đợi đã, nó vẫn vô cùng nhanh.
Các thách thức: Có được một hương vị của Tour bằng cách nhảy trên một chiếc xe đạp tĩnh và cày qua 53km nhanh nhất có thể. Tactics-khôn ngoan, những thuận mục tiêu để duy trì một nỗ lực khá ngay cả trong quá trình đi xe, dần dần xây dựng tốc độ để bạn hoàn thành nửa thứ hai nhanh hơn so với lần đầu tiên.
RECOMMENDED: Tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn
Mẹo của chuyên gia: Wadsworth nói: “Để tiết kiệm năng lượng, hãy giữ cho phần thân trên của bạn thoải mái và các cuộc cách mạng đạp xe của bạn trên 90 mỗi phút. "Một thiết bị cao hơn sẽ ngăn chặn cơ bắp của bạn mệt mỏi quá nhanh."
Bước tiếp theo trong thế giới thực: Các Prudential RideLondon-Surrey 46 là một 46 dặm (74km) thể thao mà mất trong các điểm tham quan của thủ đô, kết thúc trên Mall. Lá phiếu cho các mục sẽ mở vào ngày 1 tháng Ba. Ngày 30 tháng 7, prudentialridelondon.co.uk/events/46
Row The English Channel
Sự kiện: Cuộc đua thuyền giữa Oxford và Cambridge là điểm nhấn của lịch chèo thuyền. Tuy nhiên, vào năm 2005, hai trường đại học đã quyết định rằng không đủ và họ cần một cái gì đó nhiều hơn, một cái gì đó vĩ đại hơn, để thể hiện sự cạnh tranh của họ, vì vậy họ đã tổ chức cuộc đua chèo xuyên kênh đầu tiên. Các phi hành đoàn từ St John’s College, Cambridge, bao phủ 34km từ bãi biển Shakespeare ở Kent để Cap Gris-Nez phía tây của Calais trong 3 giờ 37 phút để giành chiến thắng. Để công bằng, Oxford đã thắng cuộc đua thuyền thường xuyên, vì vậy chúng tôi sẽ gọi năm 2005 là một trận hòa.
Các thách thức: Chi tiêu bốn giờ cộng với trên một máy chèo thuyền là một yêu cầu lớn, vì vậy tốt nhất để phá vỡ này lên thành bốn phiên của 8.500 m mỗi người hoặc hai sử thi 17.000 hàng. Bắt đầu với tốc độ ổn định, nhưng nhằm tăng tốc độ của bạn mỗi phiên. Sau đó, tổng số cho 34km và so sánh nó với nỗ lực của Cambridge. Rõ ràng bạn đang ở thế bất lợi vì bạn đang thực hiện nó một mình, nhưng bạn không chiến đấu với sóng và né tránh phà.
KHUYẾN NGHỊ: Thêm tập luyện chèo thuyền
Mẹo của chuyên gia: Wadsworth nói: “Khi bạn đang chèo thuyền, sức mạnh sẽ đến từ đôi chân của bạn bởi vì chúng cao gấp năm lần cánh tay của bạn”. “Và những cú đánh mạnh mẽ, dài và hiệu quả hơn rất nhiều so với những nét ngắn, sắc nét.”
RECOMMENDED: Năm mẹo để cải thiện kỹ thuật chèo thuyền của bạn
Bước tiếp theo trong thế giới thực: Chèo thuyền trong thế giới thực là rất khác với máy, vì vậy thay vì đi thẳng cho solo nước, đặt cược tốt nhất của bạn là tìm một câu lạc bộ địa phương nếu bạn trở nên nghiện môn thể thao này. The British Chèo thuyền có tất cả thông tin bạn cần để tìm một số thuyền viên sẵn sàng. britishrowing.org
Chạy lên Ben Nevis
Sự kiện: Mỗi vận động viên chạy năm có trên ngọn núi cao nhất của Vương quốc Anh trong cuộc đua Ben Nevis. Khóa học bắt đầu và kết thúc tại sân thể thao Claggan Park, Fort William, bao gồm 16km và liên quan đến 1.340m đi lên ở giữa. Kỷ lục hiện tại được thiết lập bởi Kenny Stuart vào năm 1984 và đứng ở 1 giờ 25 phút 34 giây.
Các thách thức: Đó là thời gian chạy bộ. Bắt đầu bằng cách chạy bộ với đường nghiêng được đặt trên 1% cho 3km đầu tiên. Sau đó nâng tỷ lệ lên 2% và tiếp tục tăng thêm 1 điểm phần trăm với mỗi ki lô mét cho đến khi nó đứng ở mức 5% ở mốc 6km. Giữ tỷ lệ nghiêng 5% cho 4km tiếp theo, sau đó tăng lên 6% sau khi bạn đạt 10km. Chạy thêm ba cây số nữa và sau đó ratchet lên nghiêng một lần nữa, đánh 7% ở 13km và ở đó trong 2km. Khi bạn đạt 15km, hãy đặt lên tới 8% cho km cuối cùng. Chúc may mắn.
Mẹo của chuyên gia: "Hãy nỗ lực có ý thức để giữ cho bụng của bạn căng thẳng để bạn chạy từ một vị trí mạnh mẽ," Wadsworth nói. "Rút ngắn sải chân của bạn giúp bạn đối phó với các nghiêng mà không đặt một căng thẳng trên lưng dưới của bạn."
Bước tiếp theo của thế giới thực: Thật khó để có được một vị trí trong cuộc đua Ben Nevis, nhưng không có lý do gì để không đến đó và leo lên núi lần khác. Vẫn còn tốt hơn, tham gia Thử thách ba đỉnh, nơi bạn leo lên đỉnh cao nhất của Scotland, Anh và xứ Wales - Ben Nevis, Scafell Pike và Snowdon - trong 24 giờ. threepeakschallenge.uk
ĐỀ XUẤT: Sự kiện chạy ở Vương quốc Anh
