Giữ chân của bạn mạnh mẽ thực sự có thể giúp đỡ khi bạn đang ở trong lao động vì bạn có thể cần phải di chuyển vào nhiều vị trí sinh đẻ khác nhau. Xem video ở trên.
Joan Murphy, một người đồng sáng lập các phòng tập thể dục Frame ở London, điều hành các lớp tập thể dục đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Ở đây, được hướng dẫn bởi huấn luyện viên thể dục Kelly Burns, người mang thai 20 tuần, Joan chia sẻ một số bài tập để có được hình dạng cơ thể của bạn trong khi cũng bảo vệ vết sưng của bạn. Những thứ này sẽ có hiệu quả tốt nhất nếu bạn lặp lại từ 5 đến 10 lần, 3-4 lần một tuần, hoặc theo cách riêng của họ, hoặc cùng với các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ hoặc tập yoga.
- Bắt đầu ở tư thế đứng hoặc giữ ghế hoặc bàn, nếu cần. Đặt bàn chân của bạn rộng hơn hông của bạn và chuyển bàn chân của bạn hơi ra ngoài.
- Giữ lưng của bạn thẳng, nhét vào xương cụt của bạn và kéo lưỡi vai của bạn lại với nhau. Uốn cong đầu gối của bạn mà không để chúng tiến xa hơn ngón chân của bạn.
- Nếu số dư của bạn là OK, hãy giơ tay ra để tạo ra một vị trí T, sau đó xoay chúng lại với nhau và uốn cong chúng, như thể bạn đang ôm một quả bóng, khi bạn gập đầu gối. Quay trở lại vị trí đứng và lặp lại.
Để có nhiều video tập thể dục mang thai, hãy truy cập kênh YouTube M & B.
>> ĐỌC: 10 CÁC DVD PHÙ HỢP NHẤT TỐT NHẤT
Ảnh / video: Howard Boylan.
