Đóng gói cho các xà nhà với máu và ruột, da lung linh và ngôn ngữ đầy màu sắc, Spartacus là một niềm vui hoàn toàn không có tội giữa năm 2010 và năm 2013. Giống như Gerard Butler và Michael Fassbender 300 trước đó, dàn diễn viên đều bị xé nát hoàn hảo với những chiếc pecs hoàn hảo, lưng rộng và bắp tay phồng lên - với lớp phủ tự do của bụi, dầu và hiệu ứng tan tía của Địa Trung Hải cho những biện pháp tốt.
Nhưng sáu gói CGI đáng ngờ không cần thiết cho Spartacus ngôi sao Liam McIntyre, người có hình dạng tuyệt đẹp cho mùa thứ tư của chương trình, Chiến tranh của người chết, hoặc các diễn viên khác. Họ đã trải qua một trại huấn luyện đấu sĩ đầy mệt mỏi và bị mắc kẹt ở chế độ ăn ít chất đạm, cơ bắp cao, giúp cơ thể của họ trở thành cái nhìn đích thực mà bạn liên kết với các nữ anh hùng cầm kiếm của Đế chế La Mã vào khoảng năm 70 TCN.
Không giống như bộ phận bodybuilder cổ điển tách ra bạn có thể mong đợi các diễn viên được sử dụng để có được hình dạng cơ bắp, đúc, tuyển dụng các bài tập chức năng và tập luyện toàn cơ thể như là một thử nghiệm của dũng khí như cơ bắp. Hai bài tập như vậy mà họ đã trải qua (và được liệt kê dưới đây) sử dụng thời gian hoặc làm việc theo nhóm để thiết lập giới hạn trên của sự trừng phạt của bạn hơn là tập hợp và đại diện có thể cho phép bạn tẩu thoát hoặc vận động mà không thực sự kiểm tra bản thân.
Kết quả là những người đàn ông háo hức, cân bằng, toàn diện của những người đàn ông mà bạn biết sẽ chỉ huy sự tôn trọng như vị thần của Arena. Nhưng không chỉ gawp tại feats của họ thông qua một hộp set binge. Theo dõi khách hàng tiềm năng của họ. Đây là hai trong số các tập luyện mà các diễn viên đã được đưa qua trước đây, và đôi khi trong quá trình quay phim.
Spartacus Workouts
1. Vòng tròn của cái chết
“Điều này khá đơn giản,” McIntyre nói. “Mọi người đứng trong một vòng tròn và một anh chàng đứng ở giữa với một quả bóng thuốc nặng. Anh ta ném nó cho một người nào đó trong vòng tròn và thực hiện báo chí. Người bắt nó ném nó trở lại và làm một báo chí. Lặp lại với mọi người trong vòng kết nối, sau đó chuyển đổi.”Nếu bạn chưa có đầy đủ ludus (trường) của các đấu sĩ, đồng ý số lượng đại diện khi bạn ở trung tâm.
2. The Dirty 30
Nghĩ rằng vòng tròn của cái chết là xấu? Vâng, đó chỉ là khởi động. Đối với Dirty 30, trước tiên hãy chọn một bài tập và một số đại diện - hãy thử mười burpees. Công việc của bạn là sau đó để làm điều đó nhiều đại diện trong dưới một phút, sau đó phần còn lại cho phần còn lại của phút. Lặp lại trong mười phút và nếu bạn bỏ lỡ bất kỳ đại diện nào, hãy đảm bảo bạn thực hiện chúng ở cuối. Khi bạn đã hoàn tất, hãy lặp lại các lần kéo xe trượt tuyết và quả bóng thuốc trong vòng 30 phút dài nhất của cuộc đời bạn.
Mẹo làm việc Spartacus
Vì vậy, bạn muốn có được mạnh mẽ và phù hợp, đủ để trở thành một đấu sĩ huyền thoại và dẫn đầu một cuộc nổi loạn? Đây là lời khuyên của McIntyre.
Tập trung vào phì đại
"Tôi chưa bao giờ thực sự là một anh chàng thể dục," McIntyre nói, "vì vậy tôi được đào tạo như điên trong bốn tháng, làm những động thái lớn - và ăn nhiều, đó là những gì phì đại tất cả về."
Kiếm carbs của bạn
Thật là hấp dẫn để cắt giảm carbs nếu bạn đang cố gắng để có được nạc nhanh, nhưng tại một số điểm bạn sẽ đánh vào tường. McIntyre nói rằng anh ta thực sự phải ăn nhiều carbs hơn khi ở trại khởi động. Đừng tự tước đoạt bản thân - chỉ cần ăn sau khi tập luyện.
Đào tạo với bạn bè
Và nếu bạn không có bạn bè, hãy tập luyện với kẻ thù. Vấn đề là, có những người xung quanh bạn sẽ có nghĩa là bạn không thể bỏ thuốc lá. "Bất cứ thứ gì tôi đã dỡ bỏ, anh ta sẽ cố gắng nâng lên", huấn luyện viên của McIntyre, Tyrone Bell, nói.
Lên cầu thang
Các Chiến tranh của người chết dàn diễn viên leo lên đỉnh núi Cook Cook của New Zealand. Nếu bạn không có một ngọn đồi đàng hoàng gần đó, khoảng thời gian cầu thang có thể kéo dài tuổi thọ của bạn, theo nghiên cứu của Thụy Sĩ - cộng với chúng sẽ đốt cháy chất béo.
Bài viết này ban đầu được xuất bản vào tháng 4 năm 2014
