Sau khi tự bơm mình lên tỷ lệ rất lớn để chơi một tên tội phạm thể hình trong Đau & tăng, Mark Wahlberg đã phải tự cắt mình xuống để chơi Hải quân SEAL Lone Survivor - Bộ phim kinh dị Afghanistan của Peter Berg kể về câu chuyện đời thực của một nhóm thủy quân lục chiến, những người nhanh chóng chuyển từ thợ săn sang săn lùng trong một nhiệm vụ hạ gục một lãnh đạo Taliban khét tiếng.
Ditching các máy cô lập hoàn toàn, Wahlberg thuê huấn luyện viên lâu năm và Brian Nguyễn - một thành viên chủ chốt của đoàn tùy tùng của diễn viên 42 tuổi kể từ khi làm việc với anh ta trên bộ phim bóng đá Mỹ năm 2006 Invincible - để chuẩn bị cho anh ta cho bootcamp biển khốc liệt anh ấy nói về Bắt tay vào. MF bắt kịp với Nguyễn để tìm hiểu cách anh ta sử dụng huấn luyện chức năng để giúp trận chiến Wahlberg sẵn sàng…
Mark đã chuẩn bị cho vai trò của mình trong Lone Survivor như thế nào?
Đánh dấu chỉ có bốn tuần ở giữa kết thúc Đau & tăng và bắt đầu vào Lone Survivor. Chúng tôi đã đưa anh ta xuống đến khoảng 185lbs [84kg] từ 210lbs [95kg] bằng cách cắt giảm trọng lượng đào tạo và chuyển chế độ ăn uống của mình từ ăn nặng để ăn sạch. Sau khi tất cả các băng ghế dự bị ép và ngồi xổm nặng ông đã làm cho Đau & tăng, chúng tôi cũng phải tái thiết lập vai và hông của anh ấy khi anh ta giảm cân.
Ngay sau khi anh ta đến Lone Survivor đặt ở New Mexico, ông đi thẳng vào đào tạo biển, liên quan đến rất nhiều công việc chức năng - chạy lên và xuống đồi với một khẩu súng và một balô nặng - vì vậy nếu ông không có tính di động đó thì đó sẽ là một thảm họa.
Đào tạo của bạn có liên quan gì?
Chúng tôi đã cố gắng giữ cho nó hoạt động. Nếu bạn dành toàn bộ thời gian của mình để đẩy và kéo các vật nặng như Mark đã bật Đau & tăng, cơ thể của bạn sẽ không đồng bộ và đó là những gì đã xảy ra - những chấn thương cũ, dai dẳng như đau lưng và vai của anh ấy đã trở lại. Vì vậy, chúng tôi đã đảo ngược các hàng trên TRX và các bài tập ổn định vai khác như Thổ Nhĩ Kỳ get-up, và chúng tôi đã làm rất nhiều di chuyển sàn người nhện và lunges để cải thiện tính di động hông của mình.
Chúng tôi tiếp tục làm những việc như ngồi xổm phía trước nhưng chúng tôi di chuyển nhiều hơn đối với các biến thể của kettlebell như squick goblet, bởi vì Mark có cổ tay khủng khiếp khi làm rất nhiều boxing - nó thực sự làm anh ta tổn thương. Chúng tôi cũng kết hợp những trò bịp và nhảy với dây thừng chiến đấu để đào tạo quyền lực của mình.
Mark có giỏi nắm bắt xu hướng thể dục mới không?
Ồ, không nghi ngờ gì. Ngôi nhà mới toanh của anh ấy đang được xây dựng ngay bây giờ và chúng tôi vừa hoàn thành phòng tập thể dục - bên trong phòng tập thể dục của anh ấy có giá đỡ Keizer squat, anh ấy có một giá tạ và chuông TRX treo mới tuyệt vời. Đào tạo Power Plate cũng là một điều rất lớn đối với anh ấy - anh ấy làm việc linh hoạt trong 10-15 phút mỗi sáng để làm việc linh hoạt. Anh ta sẽ đứng trên đó và bước vào một chỗ ngồi sâu để mở hông, sau đó anh ta đi vào một số squats cơ bản, push-up và đảo ngược phổi.
Bây giờ anh ta sẽ lướt qua danh mục Perform Better ngay bây giờ và nói, ‘Này, chúng ta có một trong số đó không?’ Chúng tôi luôn thử những điều mới mẻ nhưng luôn đảm bảo rằng các bài tập của chúng tôi thật thú vị. Ngoài ra còn có một yếu tố cạnh tranh, đặc biệt là với đoàn tùy tùng của anh ấy - nếu tôi thực hiện 10 lần kéo dài, anh ấy phải làm 12! Khi ông đang thực hiện đào tạo hàng hải cho Lone Survivor, anh ta phải làm rất nhiều động tác lên xuống như những cái burpe, mà anh ta hoàn toàn ghét, nhưng anh ta đã sử dụng lợi thế cạnh tranh đó để vượt qua nó.
Mark có một vai trò hành động nặng nề khác trong Transformers: Age Of Extinction xuất hiện. Bạn đã thay đổi bất cứ điều gì về đào tạo của mình cho điều đó?
Mark đã làm phức tạp hơn với các kettlebells đi vào Transformers vì anh luôn di chuyển, vì vậy anh phải phù hợp với việc đào tạo của mình trong bất cứ khi nào anh có một giờ nghỉ giải lao trên sân khấu. Ví dụ, anh ta sẽ thực hiện 30 giây chuyển động cánh tay đơn với mỗi cánh tay, sau đó 30 giây mỗi cốc ngồi xổm, luân phiên các lần nhấn, xoay hai cánh tay và các luồng chỉ. Anh ấy làm tất cả những điều này, vì vậy sẽ mất ba phút làm việc liên tục và một phút nghỉ ngơi và chúng tôi sẽ làm điều đó năm hay sáu lần. Cái đó hoàn toàn xóa sạch bạn và nó liên tục là một thách thức - anh ấy sẽ không bao giờ rời khỏi khu phức hợp đó mà không cảm thấy đau!
Lone Survivor có sẵn trên đĩa Blu-ray và DVD vào ngày 9 tháng 6, được cung cấp bởi Universal Pictures UK. Brian Nguyễn là giám đốc thể dục và chủ sở hữu của Brik Fitness - hãy xem brikfitness.com để biết thêm chi tiết.
