Cho dù bạn đã muốn có một em bé từ khi bạn có thể nhớ hoặc bạn chỉ quyết định tuần trước rằng thời gian là đúng, khi bạn đã làm việc ra bạn muốn có một em bé, bạn muốn một, er, ngay bây giờ. Và không biết bạn sẽ mất bao lâu để thụ thai nghiêm túc có thể thử sự kiên nhẫn của bạn.
Bạn có thể đã dành phần lớn cuộc sống tình dục của bạn để cố gắng tránh có con, nhưng bây giờ bạn đã bỏ bao cao su và đi ra khỏi viên thuốc, việc mang thai có thể không xảy ra nhanh như bạn mong đợi. Đây là những gì bạn cần nhớ.
1. Hãy bổ sung của bạn
Bắt đầu dùng 400mcg axit folic ngay bây giờ, vì bạn cần phải bắt đầu trước khi bạn thậm chí thụ thai để giúp đảm bảo chức năng não khỏe mạnh trong tương lai của bạn.
2. Tận hưởng cuộc sống tình dục của bạn
Nếu bạn đang ở trên em bé số 1, đây có thể là ngày cuối cùng của bạn quan hệ tình dục vô tư mà không lo lắng về những đứa trẻ thức dậy hoặc - tệ hơn - bước vào.
3. Ngừng ám ảnh
Nếu bạn không có thai trong vài tháng đầu, đừng hoảng sợ. 90% các cặp vợ chồng thụ thai trong vòng một năm. Vì vậy, cố gắng không để có được ám ảnh từ một ngày. Bạn có thể kiểm soát hầu hết mọi thứ trong cuộc sống của bạn, nhưng điều này có lẽ không phải là một trong số họ. Thêm vào đó, thật khó để cảm thấy gợi cảm khi tất cả về tinh trùng và trứng.
4. Suy nghĩ về anh ta
Hãy nhớ rằng nó không chỉ là về bạn. Bạn đang ở trong này với nhau và đối tác của bạn cần phải cảm thấy thoải mái và hạnh phúc quá - cố gắng không để cọc áp lực trên (ngay cả khi tất cả các bạn đang nghĩ là 'Nhanh lên và cho tôi bơi lội tốt nhất của bạn'). Sự lo lắng về hiệu suất không có lợi cho việc tạo ra em bé.
5. Quan hệ tình dục thường xuyên
Thời gian tốt nhất để thụ thai là một hoặc hai ngày trước khi bạn rụng trứng, điều này có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn đối với thời gian. Nhưng bạn không cần phải quan hệ tình dục mỗi ngày - tinh trùng có thể tồn tại trong tối đa bảy ngày trong cơ thể của bạn, vì vậy mỗi vài ngày là tốt. Làm việc khi bạn đang rụng trứng, và do đó màu mỡ nhất, với máy tính rụng trứng của chúng tôi.
6. Sperm-tên lửa đẩy
Bạn có thể sống khỏe mạnh nhất có thể, nhưng bạn cũng có thể tạo sự khác biệt cho cơ hội thụ thai nếu bạn tình của bạn giữ tinh trùng của mình khỏe mạnh. Điều đó có nghĩa là một chế độ ăn uống cân bằng, không hút thuốc, cắt giảm rượu (mà ảnh hưởng đến mức testosterone của mình) và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
7. Bé nghỉ ngơi
Nếu bạn đã thử một lúc và tất cả đều quá căng thẳng, hãy nghỉ ngơi. Đi vào một số ngày hoặc một ngày cuối tuần và khởi động lại sự lãng mạn.
1. Quan hệ tình dục thường xuyên
"Mỗi hai hoặc ba ngày là lý tưởng, vì quá nhiều xuất tinh hoặc kiêng kiêng kéo dài đều có ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng và số lượng," Tiến sĩ Sarah Brewer, tác giả của Kế hoạch Baby cho biết? Hướng dẫn đầy đủ về chăm sóc trước khi khái niệm. "Mặc dù nếu bạn gặp khó khăn trong việc thụ thai trong quá khứ, có thể sẽ tiếp cận nó một cách khác biệt và giữ cho miễn là bảy ngày trước khi quan hệ tình dục trong giai đoạn phì nhiêu của bạn - điều này cho phép số lượng tinh trùng của đối tác của bạn tăng lên."
2. Chuẩn bị cân
"Nếu bạn cần giảm cân, hãy làm điều này trước khi bắt đầu thử em bé," Emma nói. "Trên hoặc dưới cân nặng có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản, nhưng nếu bạn giảm cân quá nhanh trong khi bạn là TTC, cơ thể bạn nghĩ đây không phải là thời gian tối ưu để thụ thai."
3. Tối đa hóa dinh dưỡng của bạn
"Như một mạng lưới an toàn, hãy bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất được thiết kế đặc biệt cho thai kỳ hoặc thụ thai," Sarah nói. "Bạn đang tìm kiếm một thứ bao gồm axit folic (400mcg mỗi ngày), giúp ngăn ngừa một số rối loạn phát triển nhất định ở bé như tật nứt đốt sống."
4. đặt xuống mở chai
"Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ uống năm hoặc ít hơn rượu mỗi tuần có khả năng thụ thai gấp đôi trong vòng sáu tháng so với những người uống mười đơn vị trở lên," Sarah nói.
5. Bỏ thuốc lá
"Nếu bạn không thể dừng lại, sau đó cắt giảm xuống," Sarah nói. “Phụ nữ hút từ 10 điếu thuốc trở lên mỗi ngày thì khó có khả năng thụ thai gấp ba lần so với những người không hút thuốc”.
6. Chăm sóc cơ thể của bạn
Nếu bạn đang cố gắng mang thai, hãy giảm tốc độ và chăm sóc cơ thể là điều then chốt, như Emma Cannon chỉ ra. Trong năm năm qua, tôi đã nhận thấy thói quen tập thể dục mà phụ nữ đang tự đặt mình có thể thực sự mãnh liệt và thực sự nghiêm ngặt. Vấn đề với điều này là nó tràn ngập cơ thể bằng adrenaline, có thể nói với cơ thể rằng đây không phải là thời điểm đặc biệt tốt để thụ thai. Nếu bạn đã cố gắng một thời gian và bạn đang đấu tranh, bạn chỉ cần xem thói quen tập thể dục của mình. '
7. Quên kinh Kama Sutra
Emma Cannon, chuyên gia sinh sản và là tác giả của The Baby Making Bible cho biết: “Khi nói đến các vị trí quan hệ tình dục, giáo sĩ với một khung xương nghiêng hơi nghiêng (có thể là đệm dưới đáy) có thể giúp ích. Nhưng thực sự tôi nghĩ rằng lời khuyên tốt nhất là chỉ để có được với nó. Trở nên quá ám ảnh có thể tạo ra căng thẳng. ’
8. Đừng quên mối quan hệ của bạn
"Khi tất cả sự chú ý của bạn đang trong quá trình cố gắng thụ thai, cảm xúc có thể bị bỏ qua, có thể dẫn đến sự thất vọng, tức giận và thất vọng", Sloan nói. "Vì vậy, tích cực làm cho đôi thời gian để làm những điều bạn thích và nói về tất cả mọi thứ khác hơn là thụ thai."
9. Tập trung vào hiện tại
"Thật khó để không bị ám ảnh về việc mang thai và sinh con," chuyên gia huấn luyện và quan hệ sống Sloan Sheridan-Williams nói. "Tôi khuyên các khách hàng cố gắng hình dung rằng cách tốt nhất để giảm căng thẳng này là chuyển trọng tâm của bạn từ mục tiêu cuối cùng sang hiện tại - vì vậy hãy thưởng thức các hoạt động hàng ngày mà bạn thường vội vã vượt qua. Khi bạn để bản thân sống trong thời điểm này, mọi thứ cảm thấy ít áp đảo hơn cho cả hai bạn. ’
10. cân bằng ăn uống của bạn
"Nhưng đừng bị lừa bởi chế độ ăn mốt," Emma nói. “Tốt nhất là cắt các loại thực phẩm đã chế biến, nhưng không bị cám dỗ làm mương cả nhóm thức ăn hoặc thay thế các bữa ăn bằng nước trái cây. Và đi cho các loại thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa, dầu omega 3 và protein.”Emma cũng khuyên bạn không nên ăn thức ăn sống sau 4 giờ chiều, vì chúng có thể làm tan chảy và giảm nhiệt độ cơ thể.
11. Tìm câu chuyện thành công
"Các vận động viên nhìn vào những người đã đạt được những gì họ muốn và tái tạo nó, và theo cùng một cách, đây là thời điểm tốt để xem xét các mẹo và kỹ thuật đã làm việc cho người khác và tìm thấy một cảm giác chân thực với bạn", Sloan nói. "Châm cứu đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, và tự thôi miên là tốt cho việc thư giãn."
