Không có thứ như vũ khí bí mật để xây dựng cơ bắp nhanh hơn, nhưng việc dùng các amino acid chuỗi nhánh (BCAAs) trong quá trình tập luyện của bạn có thể là điều gần nhất. Đó là bởi vì các khối xây dựng cơ bản của protein này ngăn ngừa mô cơ bị phá vỡ và khuyến khích tổng hợp protein cơ để kích thích việc tạo ra khối lượng cơ mới.
BCAA là gì?
Axit amin nói chung thường được mô tả là "khối xây dựng" của protein. Hơn 500 loại được biết đến nhưng chỉ một số ít là công cụ tổng hợp protein - quá trình mà mô cơ mới được hình thành - và được coi là chất dinh dưỡng thiết yếu cho chế độ ăn uống của chúng ta. Hầu hết chúng có thể được tổng hợp bởi cơ thể của bạn từ các hợp chất khác, nhưng có chín axit amin không thể, chúng tôi có nghĩa là chúng ta phải tiêu thụ chúng từ thực phẩm (hoặc bổ sung).
ĐỀ XUẤT: Các bổ sung tốt nhất
Chín axit amin mà chúng ta không thể tổng hợp là phenylalanine, valine, threonine, tryptophan, methionine, histidine, leucine, isoleucine và lysine. Và đó là danh sách cuối cùng trong danh sách mà bạn quan tâm nhất nếu bạn tập luyện để xây dựng khối lượng cơ, bởi vì chúng được gọi chung là các axit amin phân nhánh và đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành mô cơ mới - trong số các lợi ích hiệu suất khác. Dưới đây là những gì bạn cần biết về cách chúng hoạt động.
Họ làm gì?
Các vận động viên và tập thể hình từ lâu đã sử dụng BCAAs để tăng tổng hợp protein, tăng phì đại cơ bắp, cải thiện khả năng hồi phục thể lực, tăng sức chịu đựng cơ, cải thiện việc thải glucose, tăng năng lượng và tăng gluconeogenesis (quá trình trao đổi chất trong đó glucose có nguồn gốc từ các nguồn không chứa carbohydrate). Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng chúng có lợi trong việc chơi một số môn thể thao vì chúng cải thiện sự phối hợp tay-mắt.
Tôi có cần chúng không?
Bởi vì các axit amin là các khối xây dựng của protein, nếu bạn ăn một chế độ ăn giàu protein thì có khả năng bạn đang tiêu thụ chúng. Thịt, cá và trứng đỏ và trắng là những nguồn đặc biệt tốt, nhưng để có được những tác dụng có lợi đầy đủ của kích thích tổng hợp protein cơ và ngăn ngừa sự cố khối cơ - điều này xảy ra khi bạn tập luyện trọng lượng - bạn nên cân nhắc bổ sung BCAA vào kế hoạch dinh dưỡng đào tạo của mình. Bạn cũng có thể muốn dùng BCAAs khi bạn tập luyện tim mạch nhịn ăn để hạn chế dị hóa cơ bắp.
Duyệt các sản phẩm bổ sung BCAA bán chạy nhất trên amazon.co.uk
Cách lý tưởng để bổ sung BCAA là với sản phẩm cung cấp tỷ lệ 2: 1: 1 của leucine với isoleucine và valine - được chứng minh là kết hợp hiệu quả nhất cho hiệu suất, duy trì cơ bắp và tăng trưởng lợi ích. Đối với thời gian, trộn 10g bột BCAA với 200ml nước và lắc và nhâm nhi trước và / hoặc trong phiên của bạn để giữ cho cơ bắp của bạn đầy đủ nhiên liệu.
