Đôi khi bạn không có thời gian để đi bộ đến phòng tập thể dục - hoặc bạn bị buộc phải đi đến phòng tập thể dục vào thời gian bận rộn nhất và mỗi băng ghế, giá ngồi xổm và tạ được sử dụng. Những lần này là cơ hội hoàn hảo để triển khai bất kỳ hoặc tất cả các bài tập trọng lượng cơ thể để giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn và xây dựng cơ bắp mà không cần phải chờ đợi xung quanh tại phòng tập thể dục.
1. Pull-up
Tất cả các quả tạ có được sử dụng tại phòng tập thể dục không? Đừng băn khoăn - nhảy vào một trong các thanh kéo lên để tập luyện tốt cho cánh tay của bạn. Trọng lượng cổ điển chạm vào hầu hết các cơ trong cơ thể ở các điểm khác nhau trong suốt quá trình di chuyển và cực kỳ hiệu quả trong việc phát triển cánh tay và bụng của bạn.
10 cách khác nhau để thực hiện pull-up
2. Cầu sáo
Rất nhiều người không nhận ra rằng những méo mó mạnh mẽ là điều cần thiết cho sức khỏe trở lại tốt - nhưng đó là kiến thức khá phổ biến rằng họ nổi tiếng với người khác giới. Cầu sáo được sử dụng phổ biến ở Pilates như một cách để tăng cường cốt lõi và lưng dưới, và chúng có thể được thực hiện khá nhiều ở bất cứ đâu.
3. Plank
Bạn có biết rằng kỷ lục thế giới về việc cầm một tấm ván là bốn giờ và 26 phút? Đúng, bạn đọc quyền đó. Tuy nhiên, chúng tôi không bảo bạn đến gần nơi đó - giữ một tấm ván trong hơn một phút được coi là một thước đo ấn tượng về thể lực, đòi hỏi sự ổn định vai tuyệt vời và sức bền cơ lớn của vai, cổ, chân, bụng và thấp hơn trở lại. Cố gắng để đánh bại tốt nhất trước đây của bạn mỗi khi bạn thực hiện di chuyển cho một thách thức thêm.
Làm thế nào để thay đổi ván của bạn để mở khóa sáu gói của bạn
4. Close-grip press-up
Biến thể báo chí này nhắm mục tiêu vào bộ ba của bạn, và bộ ba lớn làm cho cánh tay của bạn trông lớn hơn đáng kể. Khi bạn thoải mái có thể thực hiện 25 trong số này, hãy bắt đầu giữ cân nặng của bạn ở cuối di chuyển trong ba giây trước khi đẩy lùi.
5. Burpee
Bản chất trừng phạt của nó có nghĩa là tập thể dục yêu thích không ai được yêu thích - nhưng burpee là tuyệt vời cho việc đốt cháy chất béo và đã trở thành một yếu trong hầu hết các chương trình thể dục kiểu bootcamp. Với chuyển động nổ toàn thân đòi hỏi tim mạch tốt hơn so với chạy nước rút trên ngọn đồi và phối hợp nhiều hơn bất kỳ bài tập nào, không nghi ngờ điều này sẽ đẩy nhanh tiến độ của bạn đối với bản thân rách rưới nhất của bạn.
5 trong số các biến thể burpee tốt nhất để giảm béo nhanh chóng
6. Dip
Nó thường được coi là một động tác triceps, nhưng trên thực tế việc nhúng vào ngực và vai chỉ là khó khăn. Nó cũng có một số tiền phong nha của sức mạnh cốt lõi để thực hiện một dip đúng cách.
7. squat chia Bulgaria
Thách thức của một chuyển động ngồi xổm một chân là đủ khó khăn, nhưng thêm vào đó một căng và huy động của hông của chân sau và bạn có một bài tập giúp cải thiện sức mạnh và tính di động. Sử dụng nó thay cho một ngồi xổm trong một vài tuần và xem số squat thường xuyên của bạn cải thiện.
8. Hàng ngược
Các hàng đảo ngược sẽ giúp phát triển lưng của bạn nhanh như kéo lên, có nghĩa là chúng là chuyển động hoàn hảo đối lập với báo chí. Xoay tay xung quanh để bạn cầm thanh dưới tay và bạn có một người xây dựng bắp tay tốt hơn bất kỳ biến thể curl nào. Làm đủ và bạn sẽ bắt đầu phát triển hình chữ V thèm muốn.
