Xem xét anh ta là siêu anh hùng vĩ đại nhất trong số họ, không ngạc nhiên khi biết rằng Superman không chỉ có một mà là hai bài tập được đặt tên theo anh ấy. Thật không may là những bài tập này - siêu nhân và bảng siêu nhân - sẽ cho bạn khả năng bay, hoặc bắn tia laser từ mắt bạn, hoặc bất kỳ thứ gì khác thực sự tuyệt vời mà Superman có thể làm. Nhưng họ sẽ cung cấp cho bạn một cốt lõi mạnh mẽ hơn. Cũng giống như, có lẽ, Superman có.
Superman nên là một phần của lịch trình tập luyện của bất cứ ai lo lắng về đau lưng dưới, mà nên được chỉ là về bất cứ ai làm việc tại bàn hầu hết thời gian. Cũng như tăng cường phía dưới và phía trên của bạn, động tác này cũng làm việc của bạn và glutes hamstrings, và tăng sức mạnh cốt lõi của bạn. Đó là một đối tác tốt với nhiều bài tập cốt lõi tập trung vào bụng, như ngồi dậy và nâng chân.
Tất nhiên, lợi ích chính khác của Superman là khi bạn chấp nhận vị trí cần thiết, bạn có thể tưởng tượng mình là Kal-El, cao vút trên bề mặt trái đất, thay vì nằm trên thảm tập thể dục mồ hôi dưới giải trí huỳnh quang- đèn trung tâm.
Xem các bài tập có liên quan để xây dựng một BackFour rộng hơn, mạnh mẽ hơn BackFour Trải dài và các bài tập để ngăn ngừa các vấn đề đau đớn
Làm thế nào để làm The Superman
Trong khi thực hiện Superman đảm bảo rằng đầu của bạn đang ở trong một vị trí trung lập phù hợp với cột sống của bạn. Nếu bạn cảm thấy như đang căng cổ, hãy dừng lại và lấy mẫu đơn của bạn được một huấn luyện viên kiểm tra nếu có thể.
Nếu Superman đầy đủ cảm thấy quá khó khăn lần đầu tiên bạn làm điều đó, bạn có thể xây dựng lên đến nó bằng cách nâng cao tay chân ít hơn. Cố gắng nâng cánh tay phải và chân trái của bạn cùng một lúc và sau đó ngược lại, và tiếp tục xen kẽ, hoặc nhấc tay hoặc chân của bạn lên. Đối với một sự thay đổi khó khăn hơn, hãy thử nâng chỉ tay chân ở một bên của cơ thể - điều này cũng sẽ giúp làm nổi bật bất kỳ sự mất cân bằng nào trong cơ bắp của bạn.
