Làm thế nào để Cha làm ảnh hưởng đến tập thể dục?

2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 02:53

Cha mẹ có thể tuyệt đối gây tử vong cho dây thắt lưng của bạn. Việc thiếu ngủ sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để có một kỳ nghỉ thư giãn, và điều đó có nghĩa là bạn sẽ đóng gói thêm một hoặc hai hòn đá… hoặc ba… mà không thực sự nhận thấy. Khi bạn có thêm một miệng để ăn, chất lượng chế độ ăn uống của riêng bạn dễ dàng chiếm một ghế sau vì sự phong phú của các bữa ăn sẵn sàng rắc rối và bánh nướng do người thân rạng rỡ rót từ mọi góc độ. Chưa kể đến cái cớ tuyệt vời đó khiến rất nhiều người anh hùng ném xung quanh: “Tôi trở nên to hơn để làm cho đối tác của tôi cảm thấy tốt hơn về sự tăng cân của cô ấy”. Nhưng cái đinh cuối cùng trong nắp quan tài cỡ quần của bạn là thời gian - đến phòng tập thể dục đột nhiên không có câu hỏi bây giờ có phiên bản hưng hưng hưng của bạn đòi hỏi phải được giữ sống mỗi giờ trong ngày (và đêm).

Để đánh giá mức độ gia tăng cân nặng của trẻ sơ sinh này, chúng tôi đã hỏi một vài ông bố biết họ béo đến mức nào.

Hamish, 41, hai con

Tôi quyết định đi trên một chút của một sức khỏe đá trước khi trở thành một người cha, vì vậy trong khi vợ tôi đã mang thai tôi đã có cơ hội để đi thuần chay và nó cảm thấy tuyệt vời - Tôi đã ở trong hình dạng của cuộc sống của tôi! Sau đó, lần đầu tiên tôi sinh ra, và đột nhiên tất cả thời gian của tôi đều dành cho em bé và giúp vợ tôi qua caesarian - vì vậy tất cả việc nấu ăn tỉ mỉ, lập kế hoạch, đo lường và cân nặng đều đi ra ngoài cửa sổ và tôi chỉ ăn bất cứ thứ gì thuận tiện. Tôi đặt trên một hòn đá. Dù sao thì tất cả đều đáng giá … Loại.”

Dan, 35 tuổi, một đứa trẻ

“Tôi nhận thấy rằng quần áo của tôi ngày càng trở nên căng thẳng hơn và bất kỳ loại chuyển động hoặc tập thể dục nào cũng trở nên khó khăn hơn nhiều, và tôi đã hoàn toàn ăn uống vào những thời điểm thực sự kỳ lạ. Khi con trai tôi còn nhỏ, tôi không biết thời gian nào trong ngày, hầu hết thời gian, vì vậy tôi chỉ thấy mình đang ngậm đầu vào tủ lạnh trong những giờ đầu, ăn vặt liên tục. Tôi đặt vào khoảng hai hòn đá, nhưng đó là một nghi thức của đoạn văn - những ông bố mới đưa vào trọng lượng, chúng ta nên nắm lấy nó. Tôi đã bắt đầu đạp xe ở mọi nơi và điều đó dường như đang hoạt động.”

Olly, 40, hai con

“Tôi thực sự nghĩ rằng sự căng thẳng khi phải chứng kiến việc sinh con, sau đó là sự thiếu ngủ mãn tính khiến bạn giảm cân. Nhưng sau đó tất cả trở lại khi bạn phải bắt đầu làm những thứ mà bạn có thể ăn bằng một tay trong khi làm dịu em bé bằng tay kia. Tôi đặt khoảng một nửa đá nhờ những người bạn cũ như lasagne và bánh của người chăn cừu.”

Rob, 43, hai con

“Thật là hấp dẫn khi không nấu nướng và chỉ với một thực đơn mang đi. Bạn tập trung ít hơn vào bản thân và bạn ngừng tập thể dục càng nhiều, bởi vì nhu cầu của con bạn sẽ thay thế bạn. Thêm vào đó, về cơ bản tôi là một thùng rác của con người, vì vậy tôi luôn luôn kết thúc bữa ăn của con gái khi cô ấy ở trong chất rắn - tất cả điều này có thể giải thích tại sao tôi lại trở thành một người cha đá nặng hơn. Bí quyết của tôi bây giờ là để có được tắt ống một sớm và tôi tránh sử dụng thang máy. Tôi khá chắc chắn nó sẽ trả hết…”

Ken, 41, ba đứa con

Tôi đã có hai đứa con đầu tiên ở độ tuổi 20, vì vậy tôi đã ổn, nhưng sau đó khoảng năm năm trước, tôi bắt đầu phát triển một khuôn mặt thực sự giàu chất béo, những nụ cười đang hình thành, tôi đặt trên ba hòn đá mà không thực sự nhận thấy. Là một 'người cha khát' uống quá nhiều bia đã phá hủy tôi. Tôi nghĩ điều quan trọng là chơi thể thao với con cái của bạn, đi với họ, đi bộ trong gia đình - về cơ bản khuyến khích họ tập thể dục và tham gia với họ.”

Mark, 35, hai con

“Kể từ khi con gái tôi được sinh ra bốn năm trước, tôi nói rằng tôi đã đặt vào khoảng hai hòn đá. Tôi chỉ có quá nhiều đồ ăn nhẹ ngọt và đồ uống có đường vì tôi thích chúng và chúng có thể dễ dàng tiếp cận. Tôi đã phải thừa nhận và gửi một số quần áo cũ cho các cửa hàng từ thiện biết rằng họ sẽ không bao giờ phù hợp với tôi nữa.”

Rory, 39, hai con

“Tôi đặt trọng lượng vào khá nhiều ngay lập tức - không tải nhưng là một lượng đáng chú ý. Tôi có thể cảm thấy nó thu thập trên lưng tôi, và một số hình ảnh từ một kỳ nghỉ gia đình khiến tôi không nghi ngờ gì. Trước khi con tôi đi đến phòng tập thể dục vào mỗi giờ ăn trưa, những đứa trẻ sau tuổi tôi thích thú với việc ngủ gật ở bàn làm việc. Nhưng ai quan tâm chứ? Bạn là một người cha mới, bạn béo một chút, không có vấn đề gì lớn và không có thời gian để vô ích.

Matt, 38, hai đứa con

“Tôi đã không đưa vào bất kỳ trọng lượng, tôi chỉ cần đi bộ ở khắp mọi nơi nhanh chóng và mạnh mẽ và khá nhiều giữ cho tôi trong hình dạng. Tôi đảm bảo rằng tôi đi bộ ít nhất 2km mỗi ngày - nó đang làm việc cho tôi.”

Nick, 38 tuổi, hai đứa con

“Tôi chưa lên cân. Vấn đề ở đây là gì? Tôi đo trọng lượng của mình bằng cách xem liệu áo phông của tôi có phù hợp với tôi không và liệu tôi có thể vừa vặn với bộ đồ cưới của tôi mà tôi đã từng rơi xuống mỗi năm một lần hay không. Sự thật là hiện tại, không, nó không vừa vặn - quần dài không làm, nên tôi cởi áo và hy vọng không ai để ý.”

Các bài tập bạn có thể làm bằng cách sử dụng em bé của bạn

Chỉ vì bạn không có thời gian cho phòng tập thể dục không có nghĩa là bạn không được tiếp cận với trọng lượng. Chỉ cần chắc chắn rằng nó đang ngủ trước khi sử dụng.

Hoàn thành ba bộ 12-15 đại diện cho mỗi bài tập với phần còn lại 30-60 giây giữa các bộ.

1. Ngồi xổm với báo chí ngực Đứng cách xa bàn chân với chiều rộng hông, ôm bé vào ngực, ngồi xổm xuống, đảm bảo gót chân của bạn vẫn tiếp đất, khi bạn hạ tay ra trước mặt bạn, sau đó lái xe qua gót chân và đùi và đưa bé trở lại ngực của bạn và được thưởng bằng một nụ cười (hy vọng).

2.Báo chí vai với twist Đứng với đôi chân hông rộng, với một hơi cong ở đầu gối, giữ em bé của bạn dưới cánh tay của mình để ngực của bạn. Nếu không có cong nâng của bạn trở lại em bé trên đầu của bạn và thấp hơn. Khi trở lại vị trí bắt đầu, xoay sang phải của bạn ở thắt lưng 90 ° rồi quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn và lặp lại, xoay sang phía đối diện trên đại diện tiếp theo.

3. Baby xe ghế biceps curl Đơn giản như nó âm thanh. Khi bé đang ngủ trên ghế xe, hãy giữ nó trong một tay, cánh tay mở rộng bên cạnh bạn. Với đầu gối hơi bị bẻ cong và lấy lõi, uốn cong ghế ngồi về phía cơ thể, giữ khuỷu tay của bạn vẫn ở bên cạnh bạn, trở về từ từ dưới sự kiểm soát hoàn toàn và lặp lại trước khi lặp lại với cánh tay kia.

4. Twist Nga Ngồi trên sàn với đầu gối hơi cong và chân phẳng trên sàn nhà. Giữ em bé ở phía trước của bạn và tựa lưng vào một góc 45 °, uốn cong thân mình một chút. Giữ hông của bạn vẫn còn, xoay thân của bạn sang một bên và chạm vào em bé của bạn xuống trên mặt đất, sau đó nhấc và xoay sang phía bên kia của bạn và lặp lại. Hoàn thành trong một chuyển động điều khiển trơn tru.

Bài tập được tạo bởi Jeremy Johnston domoremovement.co.uk