Động tác này là rất tốt cho hông và cơ vùng chậu của bạn trong khi mang thai. Xem video ở trên.
Joan Murphy, đồng sáng lập của các studio thể hình Frame ở London, điều hành các lớp tập thể dục đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Ở đây, được hướng dẫn bởi huấn luyện viên thể dục Kelly Burns, người mang thai 20 tuần, Joan chia sẻ một số bài tập để có được hình dạng cơ thể của bạn trong khi cũng bảo vệ vết sưng của bạn. Những thứ này sẽ có hiệu quả tốt nhất nếu bạn lặp lại 5 đến 10 lần, 3 đến 4 lần một tuần, hoặc theo cách riêng của họ, hoặc cùng với các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ hoặc tập yoga.
Bạn sẽ cần phải giữ cho hông và cơ vùng chậu của bạn mạnh mẽ để cho phép cơ thể của bạn hỗ trợ vết sưng ngày càng tăng của bạn. Tăng cường các cơ bắp này cũng có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau vùng chậu, nhưng nếu bạn đã bắt đầu đau khổ, hãy chắc chắn bạn gắn bó với những gì thoải mái.
- Nằm nghiêng về phía bạn với cánh tay của bạn gần nhất, sàn nhà mở rộng chiều dài và khuỷu tay của bạn cong để hỗ trợ đầu của bạn. Đặt cánh tay kia của bạn để bàn tay của bạn nằm trên eo và khuỷu tay của bạn phù hợp với thân mình.
- Uốn cong đầu gối của bạn ở phía trước cơ thể của bạn ở một góc 45 độ.
- Giữ chân của bạn với nhau, mở đầu gối của bạn như xa như bạn có thể mà không cần hip đầu của bạn lăn trở lại. Lặp lại ở phía bên kia.
Để có nhiều video tập thể dục mang thai, hãy truy cập kênh YouTube M & B.
>> ĐỌC: 10 CÁC DVD PHÙ HỢP NHẤT TỐT NHẤT
Ảnh / video: Howard Boylan.
