Bài tập sửa chữa nhanh này chỉ mất mười phút để hoàn thành và sẽ đốt cháy một lượng lớn calo trong và sau phiên của bạn khi cơ thể bạn cố hồi phục từ công việc cường độ cao. "Đây là một phiên tuyệt vời mà sẽ kiểm tra độ bám của bạn và sức bền cơ thể thấp hơn," Olli Foxley của W10 Performance cho biết. "Đề án đại diện giảm dần sẽ cung cấp cho bạn một số ánh sáng ở cuối đường hầm và cho phép bạn duy trì kỹ thuật tốt." Nếu bạn không có xe trượt tuyết trong phòng tập thể dục, bạn có thể đi bộ của nông dân, nơi bạn mang theo quả tạ khoảng cách, mặc dù bạn sẽ thấy rằng sự thay thế cụ thể đặt ra một thách thức lớn hơn cho sức mạnh bám của bạn.
Làm thế nào để làm nó
Thực hiện 50 lần lắc tạ, sau đó đẩy xe trượt tuyết trong 20m. Sau đó, thực hiện 40 cú va chạm và đẩy xe trượt tuyết trong 20m, và tiếp tục, giảm số lượng xích đu xuống mười vòng một cho đến khi bạn thực hiện mười cú đánh tiếp theo sau cú đẩy trượt 20m. Cố gắng nghỉ ngơi tối thiểu giữa các vòng. Người mới bắt đầu nên sử dụng bình tạ 16kg, người trung gian nên sử dụng bình 20kg và người tập luyện nâng cao nên sử dụng 24kg.
1 Kettlebell swing
Foxley nói: “Đuổi kèn chuông là rất tốt cho hamstrings và glutes và sẽ giúp chống lại những ảnh hưởng của việc ngồi trong một thời gian dài. "Việc giảm đại diện cho phép bạn duy trì hình thức tốt khi bạn cảm thấy mệt mỏi."
Xem 15-phút Kettlebell bậc thang liên quan Workout - Phòng tập thể dục tiếp theo của bạn Challenge4 Đơn giản Kettlebell WorkoutsThe Full-Body Kettlebell Workout Đó là ngắn, không ngọt
2 Sled đẩy
“Xe trượt tuyết luôn là một lựa chọn tốt cho điều hòa vì nó không phải là một phong trào kỹ thuật,” Foxley nói. "Nó cũng thiếu một lập dị - giảm dưới sự căng thẳng - thành phần, có nghĩa là bạn không có khả năng quá đau sau phiên."
