Miễn là bạn làm cho mỗi bữa ăn đếm, đánh năm phần của trái cây và rau một ngày là dễ dàng. Nhưng tất cả chúng ta thường xuyên đến lúc ăn tối với mặt đất để tạo thành và bốn hoặc thậm chí năm (* gasps * * ngất xỉu *) phần vẫn còn để ăn.
Công thức bánh tortilla ngon của Tây Ban Nha này từ Waitrose sẽ giúp đảm bảo rằng tình hình không phát sinh. Ăn một bữa ăn vào bữa trưa, hoặc thậm chí cả bữa nửa buổi nếu có khuynh hướng, và bạn sẽ bỏ túi hai phần rau, khiến bạn đi đúng hướng trong năm giờ trước khi đi ngủ.
Nếu bạn đếm calo cũng như các phần trái cây và rau quả, bạn sẽ vui mừng khi biết rằng mỗi khẩu phần của tortilla chỉ chứa 385 calo ‚Äì dưới 600 calo được đề nghị cho bữa trưa của Public Health England như một phần của nó Khái niệm 400-600-600. Vì vậy, nếu bàn tay của bạn ‚Äúslips‚Äù khi khắc ra lát của bạn của tortilla,‚ Äúaccidentally‚Äù dẫn đến một phần lớn hơn, sau đó nó không có biggie.
Thành phần (Phục vụ Bốn)
- 3tbsp dầu ô liu
- 350g Jersey Royal hoặc khoai tây mới, chà và cắt lát dày
- 1 củ hành đỏ nhỏ, thái lát
- 1 courgette trung bình, tỉa và cubed
- 300g đậu Hà Lan tươi, có vỏ
- 300g đậu rộng, có vỏ
- 5 quả trứng lớn
- 12,5g bạc hà, lá được loại bỏ và cắt nhỏ
Xem liên quan Spice Up Ăn trưa của bạn với này Burrito Jar RecipeFive khỏe mạnh Take-To-Work Ý tưởng ăn trưa từ Fit Men CookHealthy, điền các bữa ăn cho bữa sáng, trưa và tối
phương pháp
- Đun nóng một nửa dầu trong chảo lớn trên lửa vừa. Thêm khoai tây và hành tây, mùa và nấu trong 15 phút, thỉnh thoảng quay cho đến khi mềm. Thêm bíp vào chảo, tăng nhiệt và nấu thêm ba đến năm phút cho đến khi khoai tây chín vàng.
- Trong khi đó, nấu đậu và đậu rộng trong một chảo nước sôi trong một phút cho đến khi mềm. Xả, sau đó thêm khoai tây khi vàng và nấu thêm vài phút nữa.
- Đặt trứng, bạc hà và gia vị vào tô lớn và đánh nhẹ bằng nĩa. Thêm rau nóng từ chảo và trộn kỹ. Để yên trong năm phút.
- Làm ấm dầu còn lại trong chảo chiên không dính 20cm trên lửa vừa cho đến khi rất nóng. Đổ vào hỗn hợp trứng và khuấy với một cái nĩa, nhấc giữa bánh tortilla để cho trứng chảy xuống đáy. Nấu từ bốn đến năm phút cho đến khi nó được đặt và đáy là vàng. Đảo ngược lên một đĩa, sau đó trượt trở lại vào chảo và nấu thêm 2-3 phút nữa, cho đến khi chín kỹ và vàng. Phục vụ ấm hoặc ở nhiệt độ phòng với salad.
Thông tin dinh dưỡng
Năng lượng 385 calo Mập 20,6g - trong đó bão hòa 4.1g Carbohydrate 29,4g - một loại đường nào 5,6g Chất đạm 20,5g Muối 0.3g Chất xơ 9,1g
Công thức và hình ảnh lịch sự của waitrose.com
