"Đôi khi khi tôi tập luyện, tôi không thể không giơ tay lên trong không khí," triathlete Tim Don. 'Nhưng nó không phải là một phần của một số bài tập ưa thích - đó là tuyệt vọng. Đó là bởi vì tôi thấy rất nhiều người cố gắng đi đến đường đua hoặc hồ bơi, chỉ sau đó dành thời gian đào tạo quý báu của họ làm những việc sẽ không dẫn đến hiệu suất được cải thiện. Tôi nghĩ rằng hầu hết mọi người tôi thấy đang làm ít nhất một điều không hiệu quả, và nó có thể biến một phiên đào tạo thành tổng lãng phí thời gian. Loại bỏ các lỗi đơn giản có thể dẫn đến tăng hiệu suất đáng kể cho nỗ lực ít hơn. Đó là không có trí tuệ! ' Nghèo bơi đột quỵ
Vấn đề Tôi nhìn thấy nó trong hồ bơi tất cả các thời gian: mọi người đập xung quanh giữa một mờ của cánh tay và chân. Nếu đột quỵ của bạn không hiệu quả thì bạn sẽ lãng phí thời gian và năng lượng - không chỉ khi bạn đào tạo, mà còn khi bạn chạy đua. Giải pháp Với bơi lội, kỹ thuật là tất cả. Cách tốt nhất để khắc phục đột quỵ của bạn là thực hiện một số huấn luyện trực tiếp, nếu không bạn chỉ có thể trao đổi một lỗi cho người khác. Chỉ một vài phiên có thể giúp bạn bơi giỏi hơn qua đêm. Đào tạo cho đến khi bạn hết xăng
Vấn đề Bạn có hoàn thành tất cả các buổi tập luyện chết trên đôi chân của bạn? Đó không phải là thông minh. Bạn sẽ cảm thấy như thể bạn có thể làm lại tất cả nếu ai đó cầm súng vào đầu bạn. Nếu bạn không thể, bạn đã tập luyện quá chăm chỉ và bạn sẽ không có thời gian để phục hồi trước phiên tiếp theo của bạn. Giải pháp Làm cho chương trình của bạn thực tế hơn. Bạn cần tập luyện chăm chỉ để trở nên tốt hơn, nhưng không đến mức nó dẫn đến chấn thương hoặc đào tạo quá mức. Hãy nhớ rằng, không có huy chương nào giành được trong đào tạo, chỉ trong các cuộc đua. Không biết khi nào nên dừng
Vấn đề Bạn kết thúc phiên cảm thấy tốt, vì vậy bạn quyết định làm nhiều hơn một chút. Đây là một vấn đề thường gặp ở mọi cấp độ của vận động viên, từ sơ cấp đến ưu tú. Giải pháp Nếu bạn đã quen với mục tiêu của phiên và cảm thấy thoải mái khi kết thúc, bạn có thể gọi nó là một ngày. Điều này cho thấy bạn đang nhận được fitter và chương trình của bạn đang hoạt động. Đừng gây nguy hiểm cho thành công của bạn bằng cách thúc đẩy bản thân quá khó.
Mặc quần soóc rộng thùng thình trong hồ bơi
Vấn đềBạn đang làm một số lượng lớn các vòng trong quần soóc rộng thùng thình. Giải phápMua bộ thích hợp. Bạn sẽ không chạy 10K trong đôi giày làm việc của bạn, phải không? Kéo quần short rất tuyệt vời cho các phiên cụ thể, nhưng bạn không nên làm mọi vòng đơn có thêm sức đề kháng.
Bắt đầu như một người chạy nước rút
Vấn đề Thật khó chịu khi thấy ai đó bắt đầu một phiên quá nhanh, chỉ phải dừng lại nửa chừng. Tốc độ là một thách thức lớn đối với các vận động viên, và không có gì tệ hơn là có một khởi đầu bão tố, chỉ dành cho đối thủ sau khi đối thủ vượt qua bạn vào cuối.
Giải pháp Một màn hình nhịp tim sẽ giữ cho bạn ở mức độ cường độ phù hợp - tôi sử dụng Garmin. Đào tạo ở 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn cảm thấy ổn, nhưng bạn có thể duy trì được bao lâu? Làm việc ở 60 phần trăm có thể cảm thấy quá dễ dàng lúc đầu, nhưng nó sẽ cho phép bạn làm việc chăm chỉ hơn cho lâu hơn. Không thu nhỏ
Vấn đề Nếu bạn đã từng tiếp tục luyện tập ngay trong ngày đua xe để cố gắng có được chút đam mê đó, thì bạn không đơn độc - nhưng bạn đang giảm cơ hội đạt được mục tiêu của mình. Giải pháp Ngay cả khi bạn cảm thấy bạn chưa chuẩn bị đủ, đừng đi quá nhiều trong những tuần cuối cùng để cố gắng chuẩn bị. Tất cả những gì bạn làm là cạn kiệt các cửa hàng năng lượng và mạo hiểm. Nghỉ ngơi trước khi cuộc đua của bạn, sau đó tải lên trên carbs và tận hưởng những ngày trọng đại.
Để biết thêm mẹo về ba môn phối hợp hàng đầu, hãy đăng ký tạp chí. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5. Bạn có thể tải xuống phiên bản kỹ thuật số của tạp chí tại đây.
