'Không có gì tệ hơn là cố gắng vượt qua một phiên mà cảm thấy như nó đang diễn ra mãi mãi. Động lực và sự nhiệt tình cho đào tạo có thể khó khăn vào thời điểm này trong năm bởi vì trời lạnh và ẩm ướt bên ngoài, và phòng tập thể dục của bạn được đóng gói với hàng trăm thành viên mới.
'Vì vậy, đánh lạc hướng tâm trí của bạn bằng cách tránh các phiên đơn điệu. Nguyên nhân chính của việc tập luyện cảm thấy như thể họ sẽ không bao giờ kết thúc là bắt đầu mà không có mục tiêu rõ ràng về những gì bạn muốn đạt được và cách đạt được mục tiêu đó. Biết điều này sẽ cho phép bạn tập trung và nên ngăn bạn thoát khỏi trước khi bạn đạt được mục tiêu của mình. ' Đang chạy'Chạy có thể là phiên khó nhất để bắt đầu, vì có thể mất một lúc để thiết lập nhịp điệu thoải mái. Một trong những cách tốt nhất để giữ cho tâm trí của tôi bị chiếm đóng trong thời gian tập luyện là làm Fartlek (Thụy Điển để chơi tốc độ) phiên. Phiên này là khó khăn nhưng nó xây dựng sức mạnh cơ bắp và độ bền, quan trọng cho tốc độ. Thật tuyệt vời khi làm trên máy chạy bộ nhưng hoạt động tốt trên vỉa hè. ' Phiên tốc độ - 10 phút chạy bộ dễ dàng để làm ấm - 90 giây nhanh, 90 giây dễ dàng - 60 giây nhanh, 60 giây dễ dàng - 45 giây nhanh, 45 giây dễ dàng - 30 giây nhanh, 30 giây dễ dàng - 15 giây nhanh, 15 giây dễ dàng - 10 giây nhanh, 10 giây dễ dàng - 3 phút dễ dàng chạy bộ - Sau đó lặp lại toàn bộ phiên trước khi chạy bộ 10 phút dễ dàng để làm ấm. Phiên giảm béo nhanh chóng của Tim Don 'Sau khi khởi động, chạy bộ dọc theo vỉa hè bằng cách sử dụng cột đèn làm điểm đánh dấu. Chạy nước rút đến cái gần nhất, sau đó chạy bộ khoảng cách của hai bài tiếp theo trước khi lặp lại mũi khoan. Phiên không cần phải dài, chỉ cần làm một vài vòng quanh khối của bạn và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bạn sẽ làm nếu bạn đã chạy một tốc độ ổn định. Đạp xe'Một cách tuyệt vời để duy trì lạc quan trong một chuyến đi mùa đông là để làm một phiên xây dựng quyền lực. Các kiến thức đào tạo khó khăn bây giờ sẽ làm cho các phiên học năm tới dễ dàng hơn một chút là một động lực lớn. Các cuộc tập luyện quá mức là rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh ở chân của bạn bởi vì các nhóm cơ chính ở chân bạn phải làm việc chăm chỉ để giữ cho bàn đạp quay. ' Phiên công suất Trong phòng tập thể dục - 5 phút khởi động - 15sec chạy nước rút cao nhịp ‚ở yên để dễ dàng đẩy chân của bạn - Nhịp độ trung bình 2 phút - Lặp lại mười lần trước - Giảm 5 phút
Ở ngoài - 10 phút khởi động - 6 phút overgear (hai bánh răng dưới một mức độ thoải mái) - Bánh răng bình thường 6 phút - Lặp lại chuỗi này ba lần - Giảm 10 phút Phiên giảm béo nhanh chóng của Tim Don “Lớp học kéo sợi rất tuyệt vời để đốt cháy chất béo vì cường độ thay đổi đáng kể, đốt cháy nhiều calo hơn, và gần như không thể né tránh trước khi nó kết thúc vì bạn sẽ phải vượt qua phần còn lại của lớp với cái đầu treo trong sự xấu hổ. Không có nhiều điều thúc đẩy hơn thế. ' Bơi lội'Phần khó nhất của bất kỳ buổi bơi nào là đi vào nước. Tôi thấy rằng một khi vai của tôi đang được tôi tập trung vào những gì tôi đang có để làm. Đây là lý do tại sao có một phiên có cấu trúc là rất quan trọng. Hãy thử phiên tốc độ này dựa trên nỗ lực cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi ngắn để đánh bại sự nhàm chán và đó là một trong những cách tốt nhất để nhanh hơn trong hồ bơi. ' Phiên tốc độ 'Điều quan trọng là bạn bơi cùng tốc độ cho đại diện 50m như bạn làm cho 200m. 50m nên cảm thấy tương đối dễ dàng và 200m sẽ cảm thấy tương đối khó khăn. - 10 phút khởi động - 50m, 5 giây còn lại - 100m, 10 giây còn lại - 200m, 15 giây còn lại - 50m, 5 giây còn lại - 100m, 10 giây còn lại - 200m, 15 giây còn lại - 60 giây còn lại - Nói lại. Sử dụng một phao kéo để làm cho lần thứ hai khó khăn hơn. Phiên giảm béo nhanh chóng của Tim Don - Làm ấm 5 phút - Thực hiện chiều dài 25m nhanh nhất có thể, trước khi phục hồi trên vòng quay trở lại. - Lặp lại sáu đến tám lần cho một buổi đốt cháy calo hiệu quả và nhanh chóng. Để biết thêm mẹo chuyên môn về ba môn phối hợp, đăng ký tạp chí. Để tải xuống phiên bản kỹ thuật số, hãy nhấp vào đây.
