Thật dễ dàng rơi vào cái bẫy làm cùng một chuyến đi bằng xe đạp với cùng một tuần trong tuần, trong tuần. Thậm chí nhiều hơn như vậy nếu bạn đang đào tạo cho một cuộc đua dài và muốn nhận được rất nhiều khoảng cách dưới vành đai của bạn để xây dựng một số sự tự tin. Và trong khi các chuyến đi dài, chậm là hữu ích - chúng cung cấp cho bạn nền tảng vững chắc cho chương trình đào tạo của bạn - chúng sẽ không cung cấp cho bạn toàn bộ kho vũ khí bạn cần để mang lại hiệu suất tuyệt vời. Dưới đây là các phiên bạn nên làm như một phần của chế độ đào tạo của bạn và tại sao. Lái xe ổn định Đạp xe với tốc độ không đổi vừa phải - vì vậy bạn có thể duy trì một cuộc trò chuyện mà không phải thở ra - tăng số lượng mao mạch máu trong cơ bắp và số lượng tế bào trong chúng tạo ra năng lượng. Kết quả thực là có nhiều oxy và nhiên liệu hơn được tạo sẵn để cơ bắp của bạn tiếp tục hoạt động. Nếu bạn mới đi xe đạp và đặc biệt là nếu bạn dự định đi xe hoặc chạy đua xa hơn, điều quan trọng là dành thời gian cho những chuyến đi này để bạn xây dựng một nền tảng thể dục vững chắc. Từ đó, bạn sẽ có thể tiến tới các phiên khó khăn hơn khi thực hiện các lợi ích thể dục thực sự. Vượt quãng Những phiên này là những chuyến đi mà trong đó bạn thay thế một giai đoạn đạp xe khó khăn hơn với thời gian nỗ lực dễ dàng hơn. Các buổi đào tạo như thế này là nền tảng cho việc cải thiện thể lực vì khoảng thời gian sẽ đẩy ngưỡng kỵ khí của bạn lên, đó là điểm mà bạn chậm lại vì cơ thể bạn không thể xử lý axit lactic tích tụ trong cơ bắp của bạn. Ngưỡng kỵ khí càng cao, bạn càng có thể duy trì tốc độ nhanh hơn. Bắt đầu bằng cách xen kẽ giữa các giai đoạn bằng nhau của đi xe đạp cứng và dễ dàng, sau đó tăng thời gian của nỗ lực khó khăn hoặc giảm thời gian dễ dàng đi - hoặc cả hai - khi bạn nhận được fitter. Phiên tốc độ Đây là những phiên cần làm nếu bạn muốn tăng tốc độ tuyệt đối của bạn - và ai không? Chúng nhắm vào các sợi cơ co giật nhanh, chịu trách nhiệm cho các vụ nổ điện. Mặc dù chúng bao gồm những nỗ lực khó khăn và dễ dàng, nhưng chúng không giống như các phiên khoảng thời gian: bạn thực hiện các lần chạy nước rút tối đa 20 giây, sau đó là ba đến năm phút phục hồi trước khi chạy lại. Bạn sẽ chỉ cần một hoặc hai phiên tốc độ một tuần và chúng có thể được gắn thẻ vào cuối bất kỳ buổi tập nào khác. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã hoàn toàn ấm lên trước khi bạn bắt đầu chạy nước rút để giảm nguy cơ chấn thương. Các phiên đồi Những bài tập này không dễ chịu nhưng chúng có hiệu quả trong việc giúp bạn phát triển nhanh hơn. Bạn có thể đào tạo trên đồi bằng nhiều cách. Điều hiển nhiên nhất là chỉ cần thực hành đạp xe lên chúng - không tốt cho tất cả việc luyện tập của bạn trên căn hộ nếu bạn định tham gia một cuộc đua núi! Khác là cải thiện ngưỡng kỵ khí của bạn. Sau khi khởi động, tấn công ngọn đồi cứng như bạn có thể trước khi quay trở lại một cách dễ dàng, phục hồi trong ba đến năm phút, sau đó tấn công một lần nữa. Hoặc thực sự kiểm tra cơ bắp của bạn bằng cách đi xe đạp ở vị trí ngồi trong một bánh răng cao hơn bình thường bạn sử dụng. Chống lại sự cám dỗ để lắc lư từ bên này sang bên kia và bạn sẽ làm cho nó trở nên khó khăn hơn.
Để được tư vấn đào tạo chuyên gia hơn, đăng ký MF - chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
Tải xuống phiên bản kỹ thuật số của sự cố mới nhất từ iTunes.
