"Nếu bạn làm triathlons sau đó là một vận động viên bơi lội thực sự là quan trọng để có được một khởi đầu tuyệt vời trong các cuộc đua," Don nói. “Nhưng ngay cả khi bạn không bao giờ cân nhắc tham gia một cuộc đua bơi, hãy thường xuyên chạm vào nước, chỉ đơn giản là một cách tuyệt vời để làm việc trên cơ thể và tim và phổi của bạn theo một cách có tác động rất thấp. Bơi lội cũng là một cách tuyệt vời để dành một phiên hồi phục sau một phiên chạy đua nặng, đi xe hoặc tạ. Dưới đây là cách hoàn thiện thu thập dữ liệu phía trước của bạn, đột quỵ bơi nhanh nhất, trong các bước đơn giản này.”
ĐỀ XUẤT: Lợi ích của việc bơi lội
Vị trí cơ thể
Một vị trí cơ thể cao, bằng phẳng tạo ra lượng kháng cự ít nhất. Đầu của bạn nên vẫn còn trong suốt đột quỵ, trừ khi bạn đang hít vào. Khi bạn thở, xoay đầu sang một bên để bạn không nhìn cao hơn bên cạnh hồ bơi.
Xoay trên cơ thể
Xoay thân cây của bạn cho phép cơ bắp trở lại mạnh mẽ của bạn để bắt đầu đột quỵ và quay đúng cách cho phép bạn đạt được một tầm với dài hơn ở phía trước của đột quỵ, làm cho mỗi một hiệu quả hơn. Rotation bắt đầu ở vai và vòi xuống cơ thể để chân của bạn chỉ nên xoay nhẹ. Vai của bạn nên xoay từ một vị trí gần thẳng đứng sang vị trí khác, nhưng không được xa tới 90˚. Hãy tưởng tượng một spit chạy qua giữa cơ thể của bạn và xoay quanh dòng đó.
Đá
Chân của bạn chịu trách nhiệm cho khoảng mười phần trăm của động cơ đẩy về phía trước của bạn. Chân đá xuất phát từ các vòng hông và mí mắt, không phải đầu gối của bạn, và không nên đi sâu hơn chiều sâu của cơ thể bạn. Giữ chân gần nhau và càng thẳng càng tốt. Giữ cho mắt cá chân của bạn thoải mái và bàn chân của bạn mở rộng cho hiệu quả tối đa.
Thở
Sử dụng hơi thở hai bên, mà là một hơi thở mỗi thứ ba, thứ năm hoặc, nếu bạn có sức mạnh phổi phi thường, đột quỵ thứ bảy. Hít thở trên các mặt thay thế sẽ phát triển một cơn đột quỵ bơi đối xứng hơn. Tập trung xoay cổ của bạn sang một bên, thay vì nhấc đầu ra khỏi nước, điều này sẽ phá vỡ vị trí cơ thể và sự cân bằng của bạn.
Chu kỳ cánh tay
- Bàn tay của bạn nên nhập vào nước phù hợp với vai của bạn, giữa đầu của bạn và phần mở rộng đầy đủ của cánh tay đối diện của bạn.
- Bàn tay của bạn vào đầu ngón tay đầu tiên, sau đó lòng bàn tay của bạn di chuyển về phía trước dưới và song song với bề mặt của nước. Khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn đầu của bạn nên được giấu vào nách của bạn.
- Bây giờ xoay quanh khuỷu tay, thay vì vai, và giữ cho cổ tay và bàn tay của bạn vững chắc để hoạt động như một mái chèo.
- Bàn tay của bạn bây giờ đi xuống cơ thể trung tâm của bạn, tăng tốc khi nó đi. Giữ cho bàn tay của bạn gần với cơ thể của bạn và kết thúc với cánh tay của bạn hoàn toàn mở rộng bên cạnh hông của bạn.
- Giai đoạn cuối cùng bắt đầu với khuỷu tay khác của bạn thoát khỏi nước để bắt đầu đột quỵ tiếp theo. Giữ nó cao với bàn tay của bạn bên dưới. Xoay trên cơ thể tốt sẽ đảm bảo điều này xảy ra.
