Vậy có gì sai với cardio truyền thống?
"Đây không phải là cách đào tạo hiệu quả nhất", huấn luyện viên Stephen Taylor nói (getbodyconfident.com). “Nếu bạn thích nó và có thời gian, tốt - nhưng bạn sẽ không xây dựng cơ bắp từ nó. Cơ bắp khó xây dựng như nó, và chạy vô tận hoặc tập luyện trên các huấn luyện viên chéo sẽ không giúp tình trạng này.
Vậy giải pháp thay thế là gì?
“Nếu bạn là một người đàn ông bận rộn, bạn muốn có kết quả tốt nhất trong thời gian tối thiểu. Đối với điều này, điều hòa là sự thay đổi game,”Taylor nói. “Điều hòa là tim mạch, nhưng không phải như bạn biết. Đó là sự kết hợp giữa sức mạnh và đào tạo tim mạch đòi hỏi bạn phải tập luyện ở cường độ cao trong thời gian ngắn hơn. Nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều hơn nữa bang cho buck của bạn khi bạn đang tìm kiếm để xây dựng một vóc dáng thể thao, nạc, nhưng nó cũng là một cách nhanh chóng để bắn lên sự trao đổi chất của bạn.
Tôi phải làm nó như thế nào?
“Điều hòa có thể ám chỉ đến một số kiểu tập thể dục, nhưng tất cả chúng đều có điểm chung là chúng kích thích sự trao đổi chất của bạn và phục vụ như một thử nghiệm nghiêm túc về dũng khí”, Taylor nói. “Chúng có thể liên quan đến sức mạnh hoặc tốc độ cùng với độ bền.
“Hai cách yêu thích nhất của tôi về điều hòa là những khối cân nặng và tập luyện trọng lượng. Một khu phức hợp là nơi bạn nhặt một quả tạ hoặc quả tạ, thực hiện một vài lần tập thể dục, sau đó chuyển sang một bài tập khác, sau đó một bài tập khác, và một bài khác, tất cả mà không đặt trọng lượng xuống.
“Nếu bạn không có quyền sử dụng phòng tập thể dục, bạn có thể làm điều hòa ở nhà bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Làm 20 reps mỗi nhảy squats, press-up, đảo ngược phổi, chân tăng và leo núi, giữ cho công việc mãnh liệt và khoảng thời gian ngắn.
Xem liên quan Một đơn giản chỉ cần Savage Dumbbell Complex Từ F45Build Chức năng Thể dục Với 20-Minute Barbell Workout Metcon là gì?
Tôi nên thêm nó vào lịch đào tạo của mình như thế nào?
"Lắp một tập luyện điều hòa vào thói quen của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều so với cardio truyền thống", Taylor nói. “Các buổi học đủ ngắn để thực hiện vào cuối buổi tập luyện để có thể đốt cháy toàn thân tuyệt vời - nhưng bạn cũng có thể lẻn vào trong ngày bất cứ khi nào bạn có 20 phút. Tôi khuyên bạn nên thực hiện một đến ba buổi một tuần để tập luyện sức mạnh của mình, nhằm tăng trọng lượng, số lần lặp lại hoặc số vòng mỗi hai tuần để tiến triển.”
Và nếu tôi vẫn muốn chạy?
Không có vấn đề gì với việc có cơ sở hiếu khí - đặc biệt nếu bạn thích chạy. Nhưng trộn một số nước rút vào các phiên bình thường của bạn: nhấn một dấu gạch ngang 100m với 90 giây nghỉ ngơi và lặp lại sáu lần. Nếu bạn không thích nó, bạn được chào đón quay trở lại 5K cũ…
