Độ bền điện là khả năng của bạn để áp dụng lực nổ trong thời gian dài và tập luyện này sẽ giúp bạn phát triển điều đó. Các thói quen đầy đủ bao gồm hai bộ 15 quyền lực làm sạch, xen kẽ với một bộ 30 burpees. Chọn cấp độ của bạn (xem bên dưới) dựa trên trọng lượng của sức mạnh sạch. Bạn nên chọn một trọng lượng mà bạn có thể làm sạch 15 lần chỉ với một vài giây nghỉ ngơi ở giữa, và đó là đủ thách thức mà bạn không thể thực hiện các đại diện trong một bộ liên tục.Đặt cho mình thông qua sức mạnh làm sạch để bạn don ' t hết năng lượng trước khi tập luyện kết thúc. Hãy nhìn để thực hiện chúng với nhịp điệu nhanh nhưng đều đặn. Tập thứ hai sẽ là một câu chuyện khác sau khi được chôn cất, điều này sẽ làm tăng sự mệt mỏi của bạn. Hãy nhìn để duy trì tốc độ và sự bình tĩnh của bạn, mặc dù, và chiến đấu thông qua các thiết lập để tiếp tục thực hiện việc làm sạch cả hai nổ và một cách nhất quán. Bạn nên xem xét để hoàn thành toàn bộ tập luyện trong dưới mười phút - không có thời gian để nghỉ giải lao giữa các đại diện!
Bạn sẽ cần
- Một barbell- Một đồng hồ bấm giờ
Người bắt đầu
Trung gian
- 15 x điện sạch @ 60% trọng lượng- 30 x burpee- 15 x điện sạch @ 60% trọng lượng
