Chúng tôi biết bạn đang tìm kiếm các bài tập hiệu quả, đó là lý do tại sao chúng tôi đã tạo ra thói quen nhiều mặt này. Nó thách thức cơ bắp của bạn theo ba cách khác nhau nhưng không mất quá thời gian tập luyện một chiều để hoàn thành.
Nó được tạo thành từ ba bước di chuyển cho ba phần cơ thể khác nhau và tất cả những gì bạn cần là một số tiếng chuông câm và một quả bóng tập thể dục. Việc đầu tiên cho mỗi phần cơ thể là một động thái phức tạp, trong đó bao gồm một phong trào đa khớp lớn phát triển các cơ bắp mục tiêu và những người hỗ trợ xung quanh nó. Đó là tiếp theo là một động thái cô lập, mà nhà ở trên cơ mục tiêu của bạn. Bạn kết thúc với một tổ chức tĩnh, mà làm việc sợi cơ của bạn theo một cách khác nhau, để tối đa hóa lợi ích.
Làm thế nào để làm nó Ngày Làm bài tập này ba lần một tuần trong bốn tuần. Đối với một buổi tập luyện tại nhà bốn tuần mới, nhận vấn đề tiếp theo của Phòng tập thể dục nam. Thời gian Quá trình tập luyện này sẽ mất khoảng 30 phút, bao gồm cả khởi động nhanh. Ấm lên Dành 5 phút để di chuyển cân nặng, chẳng hạn như bấm-up, squats và lunges. Đặt và đại diện Thực hiện theo các thiết lập và số lượng đại diện chỉ định cho mỗi bài tập. Cân nặng Chọn một trọng lượng cho phép bạn hoàn thành tất cả các đại diện của bạn nhưng không còn nữa. Tempo Hãy dành một giây để nâng trọng lượng, tạm dừng sau đó mất ba giây để giảm cân. Nghỉ ngơi Nghỉ ngơi trong 30 giây giữa các bộ và trong một phút giữa các bài tập.
