1. Làm việc theo thời gian
"Một kỹ thuật tôi sử dụng để cấp năng lượng thông qua các nhiệm vụ tôi trì hoãn là bộ đếm thời gian Pomodoro," chuyên gia năng suất Lee Garrett nói. "Đó là một tiền đề đơn giản: chọn một nhiệm vụ, làm việc trên nó trong 25 phút kiên cố, sau đó nghỉ ngơi năm phút." Đó là một pomodoro (tên đến từ tiếng Ý cho cà chua, sau bộ đếm thời gian bếp màu đỏ của nhà phát minh, trong trường hợp bạn đang tự hỏi). “Bạn sẽ tạo đà,” Garrett nói. "Tôi thấy mình đang nghỉ ngơi vì tôi không muốn làm hỏng dòng chảy."
2. Lập kế hoạch khi nào bạn sẽ thực hiện “Công việc bận rộn” của mình
Đừng lo lắng, bạn sẽ thích nó. Một nghiên cứu của Đại học California cho thấy rằng công nhân có xu hướng hạnh phúc nhất khi thực hiện các nhiệm vụ trần tục - có lẽ bởi vì nó mang lại thành công dopamine do thành tựu tạo ra mà không có sự căng thẳng của công việc khó khăn hơn. Bí quyết là lập kế hoạch cho sự sụt giảm của bạn: thay vì lãng phí buzz sau 10 giờ sau cà phê của bạn trên cày qua hóa đơn, hãy lưu điều đó cho sự chậm trễ 3 giờ chiều và sử dụng các cụm sáng tạo của bạn một cách khôn ngoan.
3. Hãy vui vẻ hơn
Bạn đã luôn nghi ngờ điều đó, nhưng bây giờ đã có bằng chứng: một nghiên cứu năm 2015 của 700 người phát hiện ra rằng “những cú sốc hạnh phúc” chiến lược - một món ăn nhẹ hoặc một đoạn phim hài, những công nhân nói năng suất cao hơn, trong khi những cú sốc thế giới thực như tang hoặc vấn đề gia đình có tác động tiêu cực. Nếu chủ nhân của bạn không tận hưởng hạnh phúc nơi làm việc một cách nghiêm túc, hãy tự mình chịu trách nhiệm - hãy sử dụng thời gian nghỉ năm phút để viết ra hai điều bạn hài lòng về một lưu ý dính, sau đó sử dụng năng lượng.
4. hâm nóng
Trong một nghiên cứu của Phần Lan, năng suất đứng đầu ở mức 22˚C - mặc dù nghiên cứu của Cornell cho thấy rằng lỗi đánh máy sẽ giảm xuống thậm chí còn nhiều hơn. Đặt bộ điều nhiệt từ 22 ° đến 24 °.
5. Thay đổi màu
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Ánh sáng của New York khuyên bạn nên sử dụng màu xanh lam 460 nanomet, bắt chước ánh sáng ban ngày để có sự tỉnh táo tốt hơn. Nếu giấc ngủ là một mối quan tâm, đỏ sẽ làm tăng sự tỉnh táo mà không ảnh hưởng đến melatonin. Chọn một cái và chuyển phông nền của màn hình.
6. Điều chỉnh trò chuyện
Các hubbub văn phòng không chỉ làm giảm năng suất: tiếng ồn dư thừa có thể gây ra sụt giảm đi bộ, theo một nghiên cứu Journal Of Psychology. Nhận tai nghe qua tai để bảo vệ ốc tai của bạn - và nghe một cái gì đó lyric-miễn phí.
