Vì vậy: bạn đang tiết kiệm để giảm thiểu tác động cá nhân của cuộc khủng hoảng tài chính sau Brexit. Hoặc có thể bạn đã có một công viên đáng yêu gần bạn và dành phần lớn thời gian của bạn tại bàn làm việc, do đó bạn sẽ không ngại nhìn thoáng qua một quả bóng lửa lớn trên bầu trời. Hoặc bạn bị dị ứng với gương. Tất cả những lý do hoàn toàn hợp lệ để chuyển tập luyện của bạn ra khỏi phòng tập thể dục - nhưng nếu điều đó không đủ, hãy xem xét một cuộc điều tra gần đây đã thấy 800 người báo cáo mức độ căng thẳng và tức giận giảm từ đào tạo bên ngoài, trong khi một nghiên cứu khác liên kết nó với năng lượng gia tăng.
Và ngoài không khí trong lành và ôxy thúc đẩy việc giải phóng serotonin hooc-môn cảm giác, còn có những lợi ích khác. Từ 5 đến 30 phút phơi nắng ít nhất hai lần một tuần sẽ cải thiện lượng vitamin D của cơ thể, giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe hơn và hệ miễn dịch mạnh hơn.
Tất nhiên, chuông không kêu và giá đỡ ngồi xổm có thể khó tìm thấy ngoài trời, nhưng đó không phải là chướng ngại vật. "Với một chút ngẫu hứng, bạn có thể bắt chước bất kỳ tập luyện nào bạn sẽ làm trong phòng tập thể dục bên ngoài", huấn luyện viên David Jackson thuộc Trường Calisthenics nói. "Vì vậy, nếu bạn không thích phòng tập thể dục, thực sự không có lý do gì."
Ngay cả khi bạn thích phòng tập thể dục, nó vẫn có giá trị popping sắc thái của bạn trên và áo sơ mi của bạn ra và đánh cỏ cho một workout bây giờ và sau đó. Hẹn gặp bạn trong công viên.
KHUYẾN NGHỊ: Lớp thể dục ngoài trời ở London
Đào tạo di động
RECOMMENDED: Đào tạo di động Trang chủ Workout
Mục tiêu Một sự khởi động toàn thân giúp tăng tính linh hoạt, tăng cường sự tập trung tinh thần và thiết lập cho bạn một buổi tập luyện thành công.
Tại sao "Làm điều này ba hoặc bốn lần một tuần, và bạn sẽ thấy hông, mắt cá chân và đầu gối của bạn chuyển động cải thiện," Donald nói. "Ngay cả khi bạn không muốn ngồi xổm hoặc làm thang máy Olympic, điều đó chắc chắn sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn."
Làm sao
- Bắt đầu với bàn chân của bạn chỉ rộng hơn chiều rộng vai ngoài, ngón chân chỉ về phía trước.
- Ngồi xổm xuống bằng cách uốn cong ở đầu gối và hông và đặt tay giữa hai bàn chân.
- Di chuyển chân trái về phía sau để bạn ở vị trí lunge.
- Di chuyển chân phải của bạn trở lại để giả định một vị trí nhấn lên với cơ thể của bạn theo một đường thẳng.
- Từ đây, thả hông của bạn xuống sàn trong khi vẫn giữ cánh tay thẳng. Vị trí này là yoga “rắn hổ mang” truyền thống.
- Giữ vị trí con rắn hổ mang trong một giây, sau đó nâng hông của bạn lên, làm một lần nhấn lên và đảo ngược toàn bộ cử động cho đến khi bạn đang đứng lên.
- Làm một đại diện, hít một hơi, sau đó lặp lại hai, ba và bốn đại diện và hơi thở. Nghỉ ngơi trong một phút, sau đó lặp lại. Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập luyện của mình.
