Đặt trên cơ nạc là cuộc đấu tranh lâu năm của nhiều người tập thể dục-goer. Nhận được sự kết hợp kỳ diệu của số tiền phải của đào tạo trọng lượng, bài tập trọng lượng, lượng protein và tập thể dục cardio dễ dàng hơn nhiều so với thực hiện. Khó khăn như khi đặt trên cơ, nó luôn gây bối rối khi thấy những người mắc phải những sai lầm cũ đã dẫn đến mất cơ nhanh chóng. Giống như bữa tối Giáng sinh, phải mất một tuổi để đạt được thành phẩm nhưng ít thời gian hơn để thấy nó biến mất.
Dưới đây là cách đảm bảo rằng cơ của bạn vẫn chính xác nơi mà nó được cho là:
1. Bạn không ăn đủ
Đừng sợ thêm calo. Loại calo không đúng thực sự có thể thêm mỡ bụng vào vùng giữa của bạn, nhưng bạn đang ăn sạch và nâng tạ một cách chính xác và nhất quán, hầu hết những gì bạn đang ăn nên được chuyển thành cơ bắp. Nếu bạn là một người đàn ông nạc tự nhiên, những người đang tìm cách để đưa vào khối lượng cơ bắp, chỉ ăn 2.000 calo mỗi ngày chỉ đơn giản là sẽ không đủ. Điều này, trên thực tế, có thể góp phần làm mất cơ bắp vì cơ thể sẽ chuyển sang chế độ đói mà nó bắt đầu đổ cơ năng lượng, nó cũng sẽ khiến bạn tích trữ nhiều chất béo hơn cho năng lượng khẩn cấp. Vì vậy, tiếp tục ăn uống, cũng như và thường xuyên như bạn có thể.
2. Bạn đang làm quá nhiều tim mạch
Có ba cách mà tim mạch có thể tạm dừng để tăng cơ bắp của bạn: Nếu bạn làm việc đó quá thường xuyên hoặc làm việc đó quá lâu hoặc làm việc đó trên một dạ dày trống rỗng. Làm một số loại tim mạch hàng ngày sẽ đốt cháy quá nhiều calo tích lũy để cho cơ thể của bạn thặng dư mà nó cần cho khối lượng cơ bắp. Cố gắng giữ cho các buổi tập tim mạch vào buổi sáng và làm cho chúng ngắn hơn và ở cường độ cao hơn thay vì kéo dài các phiên sẽ đốt cháy lượng calo mà bạn có thể không ăn đủ để thay thế.
3. Bạn bỏ qua kéo dài
Nó có thể không phải là cách thú vị nhất để dành thời gian của bạn tại phòng tập thể dục, nhưng kéo dài là một cách tuyệt vời để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp và tăng phạm vi chuyển động của cơ bắp, tạo thêm chỗ cho các sợi cơ của bạn phát triển. Chỉ có trọng lượng nâng và không có gì khác sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương và hạn chế nghiêm trọng khả năng di chuyển của bạn, điều này có thể hạn chế khả năng tăng trưởng của bạn.
4. Bạn dính vào cùng một thói quen
Làm điều tương tự tuần cũ, tuần ra sẽ, tốt nhất, ngăn cản bạn làm cho lợi nhuận mới, và, và tồi tệ nhất, dẫn đến mệt mỏi hoặc kiệt sức. Không áp đặt bất kỳ thách thức mới nào về cơ bắp của bạn, chẳng hạn như tăng cân hoặc số lượng đại diện sẽ gây ra tình trạng trì trệ, trong khi thúc đẩy bản thân khó khăn hơn bạn thường dùng để tăng trưởng cơ chứ không dừng lại.
5. Bạn bỏ qua bổ sung
Không phải là chúng hoàn toàn cần thiết, nhưng uống hỗn hợp protein-và-carb sau khi tập luyện của bạn sẽ bắt đầu quá trình phục hồi ngay lập tức, bổ sung glycogen bị mất và cung cấp các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để sửa chữa cơ bắp và phát triển nhiều hơn. Vì vậy, đừng bỏ qua sự rung lắc và chờ đợi bữa ăn tiếp theo của bạn, điều cần thiết là duy trì sự tăng trưởng nhất quán.
