Sau khi bị bỏ qua là thiết bị tập thể dục nghiêm trọng trong vài thập kỷ qua, các câu lạc bộ (như trong những chú dơi có trọng số, không phải là các đêm) đang trở lại. Đó là tin tốt cho bất cứ ai muốn xây dựng một cơ thể mà cả hai trông mạnh mẽ và thực sự là mạnh mẽ, bởi vì câu lạc bộ là tuyệt vời để xây dựng vai mạnh mẽ và một vóc dáng chức năng. Để giúp bạn trông giống như bạn đang dẫn đầu sự hồi sinh, chúng tôi đã gia nhập chuyên gia câu lạc bộ hàng đầu của Vương quốc Anh, Ben McDonald từ Premier Training International, để phác thảo các bước cơ bản. 'Câu lạc bộ là tuyệt vời để cải thiện cổ tay, khuỷu tay và vai tráng sức mạnh và tính di động,' nói McDonald. Sự gia tăng sức mạnh bám cũng là hiện tượng. Điều đó quan trọng bởi vì bất cứ khi nào bạn nhấc bất cứ thứ gì bạn chỉ mạnh bằng liên kết yếu nhất của bạn, đó thường là sự kìm kẹp của bạn. ’ Làm các bài tập Có ba bài tập trong kế hoạch này, bắt đầu với Cấp độ 1, được thiết kế để giúp bạn sử dụng các câu lạc bộ. Cấp độ 2 di chuyển lên một giai đoạn khó khăn trong khi Cấp 3 là một tập các bài tập đòi hỏi bạn phải di chuyển theo các hình tròn, chảy. Mỗi bộ bài tập ở Cấp độ 3 hoạt động một mặt phẳng di chuyển khác nhau (mặt trước, võng và ngang), vì vậy bạn sẽ có được một hiệu ứng đào tạo hoàn chỉnh. Bạn cũng có thể di chuyển vị trí vào các bài tập thông thường để cải thiện tính di động chung. Nếu bạn muốn kéo dài bất kỳ tập luyện nào, bạn sẽ tìm thấy một số thêm các đòn Power Club bạn có thể bật lên ở đây. Chọn một câu lạc bộ Bởi vì các câu lạc bộ được trọng ở cuối và biến cánh tay của bạn thành một đòn bẩy dài, bạn cần phải sử dụng trọng lượng nhẹ hơn bình thường. Dưới đây là hướng dẫn thực tế sẽ cho phép bạn thực hiện các bước di chuyển với hình thức tốt. Sức mạnh của bạn Trung bình 4-6kg 6-8kg mạnh 10kg siêu mạnh +
Để có thêm các bài tập và kế hoạch đào tạo tiên tiến, đăng lên tạp chí Men's Fitness.
