Kết quả phải đạt được và mức độ điều hòa cao không phải là nhiệm vụ dễ dàng. Nói một cách đơn giản, nếu bạn tấn công cơ thể của bạn trong phòng tập thể dục nó sẽ chiến đấu trở lại và làm cho bạn một con thú lớn hơn, mạnh mẽ hơn. Hãy thử phiên này để cho thấy cơ thể của bạn thực sự chịu trách nhiệm. Đi cho nó cứng như bạn có thể và nhớ: không có lý do.
Tâp luyện
Thiết bị tối thiểu là chìa khóa. Các máy chèo thuyền là unforgiving và hoàn hảo cho tim mạch, kettlebells là tuyệt vời cho swinging và tăng nhịp tim, và quả tạ sẽ đè bẹp bạn về phía cuối.
Vòng 1 Hàng 1.000m vào 100 KB Swings 24kg Vòng 2 Hàng 750m vào 75 Push Ups Vòng 3 Hàng 500m vào 50 DB Nhấn Nhấn (20kg) Vòng 4 250m hàng vào 25 nhà sản xuất Man (20kg)
Hoàn thành điều này càng nhanh càng tốt, duy trì hình thức đúng cho mỗi bài tập.
Các bài tập
KB swings Ổ đĩa hông và nhằm mục đích cho tiếng chuông để đạt được mức mắt mỗi đại diện sau đó để cho tiếng chuông báo làm việc trên đường xuống.
Đẩy mạnh Ngực và cằm nên chạm sàn mỗi lần. Hạ thấp cơ thể dưới sự kiểm soát, tạm dừng và phát nổ trở lại giữ ruột và mông chặt chẽ để kiểm soát thắt lưng.
Nhấn DB đẩy Bắt đầu với quả tạ trên vai và sau đó nhúng và lái xe qua hông và gót chân khi bạn đẩy chúng lên trên và giữ trong một giây trước khi hạ thấp.
Người làm đàn ông Bắt đầu đứng, sau đó rơi vào một báo chí và thực hiện một đại diện sau đó làm các hàng cánh tay thay thế duy nhất trước khi đứng trở lại và thực hiện một báo chí đẩy - đó là một đại diện!
Hình phạt
Hình phạt duy nhất cho phiên này là bạn dành quá nhiều thời gian nghỉ ngơi và kéo dài sự đau đớn.
