Đăng nhập vào bất kỳ diễn đàn xây dựng cơ bắp nào và bạn sẽ khám phá các cuộc thảo luận “chiến đấu” dữ dội trên các lĩnh vực xây dựng cơ bắp màu xám. Những ưu điểm và nhược điểm của phương pháp đào tạo, chiến lược dinh dưỡng và tập luyện được tranh luận không ngừng - nhưng có một số thứ trong vũ trụ cơ bắp có màu đen và trắng. Đây là bảy tội lỗi cơ chết người.
Tội lỗi: Say rượu
The Devil nói: Đi trên con trai, có một tequila slammer. Đó là đêm thứ sáu và tất cả các bài tập, không có vở kịch nào khiến Johnny trở thành một cậu bé ngu si đần độn. Sách hay MF nói: Một thức uống hoặc hai với thức ăn là tốt nhưng bingeing trên rượu có một số hậu quả tai hại, đặc biệt là sau khi tập thể dục. Mặc dù được đóng gói với nhiều calo hơn so với một món salad sô cô la, các loại đường trong rượu là trong một hình thức mà không thể được sử dụng ngay lập tức bởi cơ bắp của bạn để bắt đầu hồi phục. Bởi vì bạn say rượu, bạn sẽ không nhận thấy hoặc quan tâm rằng bạn đang đói và cơ thể của bạn sẽ chuyển sang kho năng lượng sẵn có nhất trong cơ thể bạn - mô cơ. Tại thời điểm này cơ thể của bạn đi vào trạng thái dị hóa, nơi bạn đang ăn chính mình để sống sót. Và nôn nao sẽ làm gián đoạn các con đường glucose trong cơ thể của bạn, làm suy yếu cơ bắp của bạn và tiếp tục trì hoãn quá trình phục hồi.
Tội lỗi: Overtraining
The Devil nói: Cor, nhìn vào cái bụng nồi và những cánh tay nhỏ xíu - bạn sẽ không bao giờ kéo những bãi biển như thế. Đi đến phòng tập thể dục và không trở lại cho đến khi bạn đã đeo tay của bạn sống, bạn slob. Sách hay MF nói: Làm việc quá lâu hoặc quá thường xuyên thực sự tệ hơn là làm việc quá ít. Sau 45 phút hoặc lâu hơn, các cửa hàng năng lượng trong cơ và gan của bạn cạn kiệt, có nghĩa là tập luyện hai giờ chỉ có tác dụng ngược. Quá trình xây dựng cơ bắp dựa vào bạn phá vỡ mô cơ và sau đó cho nó ít nhất hai ngày để xây dựng lại và phát triển. Tập luyện chăm chỉ cũng làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn. "Không bao giờ đào tạo nếu bạn vẫn còn đau nhức cơ bắp," cảnh báo Steve Backley, ba lần huy chương vàng Commonwealth trong javelin. 'Xem ra các dấu hiệu của overtraining như hôn mê và tất cả các thực phẩm của bạn nếm giống nhau.'
Tội lỗi: Niềm tự hào
The Devil nói: Gọi trọng lượng đó? Đó có phải là những chiếc chuông làm bằng polystyrene, ánh nắng mặt trời? Sách hay MF nói: Đương nhiên bạn nên nhắm đến tiến bộ, nhưng hầu hết mọi người cố gắng nhấc quá nhiều quá sớm. Cũng như rủi ro thương tích, nó sẽ có tác động ít hơn đến khối lượng cơ bắp của bạn hơn là nâng trọng lượng mà bạn có thể thực sự hoàn thành một bộ. Điều này là bởi vì để có được số lượng lớn lên bạn cần phải đặt cơ bắp dưới sự căng thẳng trong 45-60 giây cho mỗi bộ, có nghĩa là có thể hoàn thành khoảng tám đại diện. "Hãy chăm chú bản ngã của bạn ở cửa phòng tập thể dục," HLV E Grant và huấn luyện viên Nick Grantham nói. 'Nó có thể không giống như bạn đang làm việc chăm chỉ như một người khác, mặc dù bằng cách tập trung vào làm phong trào chính xác với một trọng lượng hợp lý bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn.'
Tội lỗi: Vanity
The Devil nói: Bạn đang tập thể dục chân của bạn? Để làm gì? Không ai nhìn vào họ anyway. Tới báo chí băng ghế dự bị, ngay bây giờ! Sách hay MF nói: Xây dựng một cơ thể khỏe mạnh hơn, tốt hơn không phải là bơm các nhóm cơ đã chọn vì chúng trông đẹp trong gương. Phát triển quá mức một số cơ bắp với chi phí của những người khác có thể dẫn đến mất cân bằng sức mạnh và các vấn đề về tư thế, khiến bạn trông giống như bạn đã bỏ một vài bậc thang trên thang tiến hóa. Bạn nên làm theo một kế hoạch tập luyện cân bằng. "Một lỗi điều hòa cổ điển là làm quá nhiều bài tập đẩy - chẳng hạn như báo chí băng ghế dự bị và ngồi xổm - và không đủ kéo, mà có thể tạo ra sự mất cân bằng cơ bắp thực sự," Backley nói.
Tội lỗi: Sloppiness
The Devil nói: Nhấc nhanh. Tải thanh lên và đi càng nhanh càng tốt. Nếu không, bạn sẽ nổi bật như Jade Goody trong một sari. Sách hay MF nói: Bạn nên nâng trọng lượng, dưới sự kiểm soát, thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động của cơ bắp. Những gì bạn không nên làm là xoay một trọng lượng xung quanh, bằng cách sử dụng đà, chứ không phải là lực lượng, để nâng nó. Điều này sẽ làm cho bạn trông giống như bạn đang bay qua tập luyện của bạn nhưng nó sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn. 'Tìm kiếm sự đối xứng ngay cả khi nâng lên thất bại, và luôn luôn giữ thăng bằng và kiểm soát bởi vì đây là khi bạn kiểm tra tư thế của bạn dưới áp lực,' Backley nói.
Tội lỗi: Căng thẳng
The Devil nói: Vì vậy, bạn đang bận rộn? Vậy cái gì? Đó là vụ giết người ở đây, nhưng bạn ở đây tôi rên rỉ? Không. Vì vậy, hủy cuộc sống xã hội của bạn, bỏ qua các cuộc gọi từ missus của bạn và tập luyện ngực đó. Sách hay MF nói: Huyết áp căng thẳng của cơ thể, cortisol, ở mức cao nhất vào buổi sáng và nó giảm dần trong suốt cả ngày khi bạn ngủ gần hơn. Nhưng một lối sống căng thẳng và nhồi nhét tập luyện vào buổi tối muộn làm tăng cấp độ một lần nữa. Trong khi cortisol giúp bạn làm được nhiều hơn, nhanh hơn, nó cũng làm cho cơ thể bạn đốt cháy mô cơ như là nhiên liệu.
Tội lỗi: Ác thực
The Devil nói: Bạn vừa mới đốt cháy hàng trăm calo trong giá ngồi xổm, nên dĩ nhiên một thanh Mars sẽ không làm bạn béo. Có lẽ bạn sẽ đổ mồ hôi trên xe buýt về nhà. Tiếp tục, bị mắc kẹt trong đó doner kebab trong khi bạn đang ở đó. Đáng yêu! Sách hay MF nói: Chỉ vì bạn đang tập thể dục tốt không cung cấp cho bạn một 'thoát ra khỏi tù miễn phí' thẻ thực phẩm rác. Nếu bạn dùng các loại thực phẩm béo (đường) và thực phẩm béo sau khi tập luyện bạn sẽ nhận được một lượng lớn năng lượng, hầu hết trong số đó sẽ biến thành chất béo mà không cần cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. cơ bắp.Grantham cho biết: “Để xây dựng lại cơ bắp, bạn cần phải uống đạm và carbs nạc theo tỷ lệ 3: 1 ngay sau khi tập luyện, bởi vì nếu bạn đợi cho đến khi bạn đã tắm xong và ăn tối, bạn sẽ bỏ lỡ cửa sổ dinh dưỡng của cơ hội. ' Steve Backley đã thiết kế hệ thống đào tạo của riêng mình tại pactraining.co.uk. Anh là một phần của Chương trình Kèm cặp Liên minh Điền kinh & Điền kinh Anh cho các vận động viên Anh.
