1. Luyện tập dưới áp lực
Mục tiêu khi đào tạo phải là để đảm bảo rằng bộ não của bạn đã nhìn thấy tất cả trước và biết phải làm gì cho dù kịch bản là gì. Điều này ít thực tế hơn đối với những người nghiệp dư hơn là thực hiện, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện nó thành thực hành: mô phỏng áp lực của trò chơi bằng cách đảm bảo điều gì đó đang mang lại kết quả, cho dù đó là tiền hay đơn giản là đe dọa phải chạy vòng quanh cánh đồng.
2. Hình dung con đường
Các tế bào thần kinh bắn nhau với nhau, và tưởng tượng mình thành công ở một thứ gì đó là một cách tuyệt vời để tăng cường các con đường thần kinh sẽ quyết định sự thành công đó. Visualization hoạt động tốt hơn thực tế hơn nó là, vì vậy tập trung vào tất cả các giác quan của bạn trước những khoảnh khắc lớn - cho dù trong thể thao hoặc bên ngoài nó - và tập trung vào các chi tiết. Cảm thấy bản thân thực hiện theo cách bạn muốn.
3. Quá tải não của bạn
Một khi bạn đã học được một kỹ năng, bạn có thể làm cho nó mạnh mẽ hơn và theo bản năng bằng cách đào tạo trong khi thực hiện các nhiệm vụ khác. Một số huấn luyện viên nhận được phí của họ để hét lên màu sắc của một dấu chấm trên một quả bóng khi họ bắt nó. Petr Cech, thủ môn của Arsenal, thực hành đánh bắt một robot bóng bàn để làm sắc nét phản xạ và phối hợp của anh. Hãy tưởng tượng - làm thế nào bạn có thể kéo dài các kỹ năng cần thiết cho môn thể thao của bạn?
4. Tìm đúng nơi
Não của bạn biết cách làm hầu hết mọi thứ - bạn chỉ cần cung cấp cho nó thông tin phù hợp. Cho dù bạn đang chơi bi-a, gôn hay bóng rổ, chỉ cần nhìn vào mục tiêu lâu hơn trước khi bạn bắt đầu hành động có thể tạo ra sự khác biệt lớn bằng cách để cơ thể của bạn căn chỉnh chuyển động với ánh mắt của bạn. Hãy thử nói to một cụm từ được đặt như "tầm nhìn, tiêu điểm" trước khi bạn chụp ảnh để sửa mắt của bạn trên mục tiêu.
5. Sử dụng "thực hành tập thể"
Nếu bạn đang đấu tranh để tìm hiểu một kỹ năng mới, nghiên cứu cho thấy nó tốt hơn để đi sâu vào nó trong một thời gian dài, thay vì lan rộng ra những nỗ lực của bạn. Đầu tiên trong sự nghiệp của mình, snowboarder Billy Morgan sẽ làm việc trong sáu tháng sau đó dành sáu tháng trượt tuyết - vì điều này bộ não của ông thay đổi nhanh hơn nó sẽ có nếu anh ta trải ra trượt tuyết của mình trong suốt cả năm.
6. Ra khỏi trò chơi
Một trong những cách khắc phục đơn giản nhất cho "tê liệt bằng phân tích" là chỉ đơn giản là để não của bạn can thiệp vào việc bán cầu não trái để làm một việc khác. Một cái gì đó đơn giản như siết chặt bàn tay trái của bạn có thể giúp duy trì hiệu suất thể thao của bạn dưới áp lực. Các vận động viên khác đã sử dụng các dấu hiệu hiệu suất - nói một lời to khi họ đánh bóng trong sân golf hoặc tennis, hoặc hát cho bản thân để giữ cho bộ não của họ bận rộn.
7. Lốp não của bạn ra
Bằng cách làm một nhiệm vụ mệt mỏi về tinh thần hoặc nhàm chán và sau đó đi tập thể dục, bạn sẽ kéo dài khả năng ức chế phản ứng của não - khả năng bỏ qua các tín hiệu từ cơ thể bảo bạn dừng lại - vì vậy bạn có thể đi lâu hơn. Lên kế hoạch cho một số hoạt động dài hơn sau khi làm việc sẽ làm cho bộ não của bạn cảm thấy như nó đã bao phủ thêm khoảng cách, vì vậy khi nói đến một cuộc đua, nó sẽ được sử dụng để cảm nhận.
Brain Athletic (£ 16,99, Simon và Schuster) là ra ngay bây giờ. Mua trên amazon.co.uk
