Chế độ ăn kiêng low carb được thiết kế để chống béo phì bằng cách hạn chế lượng carbohydrate thừa cân của đàn ông và phụ nữ tham gia hàng ngày. Carbs là nguồn năng lượng chính cho cơ thể chúng ta, rất quan trọng để thực hiện các công việc hàng ngày, bao gồm tập thể dục, nhưng nếu bạn ăn nhiều hơn cơ thể, chúng sẽ được tích trữ thành chất béo và điều đó sẽ cản trở bạn có được cơ thể bạn luôn muốn.
Bằng cách giảm lượng carb của bạn, cơ thể của bạn buộc phải sử dụng tất cả những cái bạn tiêu thụ cho nhiên liệu có nghĩa là họ không có cơ hội để chuyển đổi thành mỡ cơ thể khó coi. Các khuyến nghị bình thường cho lượng carb là nó chiếm tới 60% chế độ ăn uống của bạn nhưng với chế độ ăn kiêng low carb bạn sẽ giảm mức này xuống còn 20%. Tìm hiểu thêm chế độ ăn low-carb và hoán đổi thức ăn để giúp bạn giảm cân.
Khi bạn đốt cháy lượng carbohydrate thấp trong cơ thể làm nhiên liệu, sau đó bạn sẽ bắt đầu ăn vào các cửa hàng chất béo trong cơ thể để giúp bạn tiếp tục - bắt đầu một quá trình gọi là ketosis.
Dưới đây là một vài công thức giúp bạn giảm đáng kể lượng carb của bạn trong khi cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng bạn cần để tiếp tục làm việc chăm chỉ trong phòng tập thể dục. Họ là tất cả ngon và siêu dễ dàng để chuẩn bị, có nghĩa là nhận được một cơ thể xé rách là có thể đạt được cho bất cứ ai có một chút sức mạnh sẽ. Chúc ngon miệng.
1. Sardine và butterbean salad
Trộn 2 nắm xà lách trộn, 2 củ cà chua xắt nhỏ, hành lá xắt nhỏ và 120g cá mòi, và một ít bơ đậu. Mưa phùn với giấm rượu táo, và phục vụ.
2. Bánh tortilla Tây Ban Nha
Đánh 3 quả trứng trong một cái bát và khuấy trong 2 muỗng canh sữa chua tự nhiên. Thêm ½ hạt tiêu đỏ xắt nhỏ, 1 củ hành tây, ướp xúp và 2 muỗng canh đậu Hà Lan. Đổ hỗn hợp trứng và veg vào chảo vừa nóng nhẹ phủ dầu ô liu và để nấu. Ăn kèm với tên lửa và cải xoong.
3. Chickpea, bơ và rau mùi tây
Chop 1 ít xà lách đá quý vào tô và thêm 2 quả cà chua thái lát, ½ lon đậu xanh lớn, và thịt thái lát ½ bơ. Mưa phùn với giấm, và rắc 2 muỗng canh mùi tây thái nhỏ.
4. Cá hồi bít tết và cải xoăn
Chải một miếng thịt cá hồi lớn với dầu ô liu và nướng. Trong khi đun sôi lên 60g đậu lăng puy, giảm xuống một chút lửa và nấu cho đến khi mềm. Khuấy nước ép chanh, rất nhiều rau mùi xắt nhỏ, đậy nắp và bỏ đi. Phục vụ với 100g cải xoăn và 150g bông cải xanh.
5. Bơ phô mai, cá ngừ và phô mai ricotta nhúng với khoai tây rau sống
Nghiền ½ bơ với 100g phô mai ricotta ít chất béo, và một con cá ngừ nhỏ có thể hấp thụ 80g. Ăn với sự pha trộn của cà chua bi, dưa leo dưa chuột, dùi cui cà rốt, ớt chuông đỏ, nấm sống và ½ khay đậu xanh.
6. Trứng và đậu phụ tranh giành rau bina
Đặt 2 nắm rau bina nhỏ trong nước nóng và để yên. Tranh giành 2 quả trứng trong một cái bát, và thêm 100g đậu phụ thái hạt lựu. Đun nóng một ít dầu ô liu trong chảo, và nấu hỗn hợp trứng và đậu hủ trên lửa nhỏ, khuấy đều mọi lúc. Xả và bóp rau bina khô và đặt trên đĩa. Đầu với cuộc tranh giành.
7. Tôm lựu và gỏi bưởi
Đánh cùng nhau niềm say mê của một quả bưởi màu hồng cùng với 1 muỗng canh dầu ô liu, 1 muỗng canh giấm rượu vang đỏ, đường 1 sợi và 1 muỗng canh thì là nhỏ để làm thay đồ. Trộn một nửa số này với 75g tôm chín và bóc vỏ và để ướp trong 10 phút. Nhẹ nhàng quăng 1/4 quả dưa chuột (một nửa chiều dài) với 1 củ cải thái nhỏ, 1 ít frisée rách và 1 ít tên lửa trong băng còn lại. Thêm một đống salad và tôm vào một cái đĩa và sau đó với thêm 75g tôm tươi và bóc vỏ mới và rải rác trên một số hạt lựu để phục vụ.
8. Món trứng tráng salad Hy Lạp
Đun nóng lò nướng của bạn đến cao. Lắc 4 quả trứng trong một cái bát với một ít lá rau mùi tây thái nhỏ và mùa với muối và hạt tiêu. Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo chiên không dính lớn, sau đó chiên một nửa hành tây đỏ cắt thành nêm cho đến khi màu nâu ở các cạnh. Chặt 1 quả cà chua lớn thành những miếng lớn và ném chúng vào trong khoảng 1-2 phút cùng với một số ô liu nhỏ màu đen. Xoay đầu xuống trung bình và đổ hỗn hợp trứng. Nấu trứng trong chảo và khuấy chúng khi chúng bắt đầu đặt, cho đến khi chín, nhưng vẫn chảy nước ở một số nơi - khoảng 2 phút. Phân tán hơn 50g phô mai feta vụn và sau đó đặt chảo dưới vỉ nướng trong 5-6 phút cho đến khi trứng tráng phồng lên và vàng.
