Ok, vì vậy bạn hầu như không phải là Victoria Pendleton. Nhưng nếu bạn là một tay đua xe đạp, và muốn tiếp tục bây giờ bạn đang mang thai, bạn không cần phải dừng lại. Bạn cần áp dụng một vài quy tắc
1. Nhận lời khuyên
"Nói chuyện với bác sĩ và nữ hộ sinh của bạn và cho họ biết bạn đạp xe, bạn có ý định tiếp tục và cho họ ý tưởng về những gì bạn sẽ làm", Louise Iles từ Halfords Cycles và một bà mẹ nói. Nếu có bất kỳ lý do y tế nào họ cho bạn ngừng tập thể dục, hãy chú ý. Chỉ chín tháng thôi.
2. Suy nghĩ về tuyến đường của bạn
Nếu bạn thích lướt sóng trên những con đường dốc hoặc đi xe đạp địa hình, bạn có thể bỏ lỡ những thứ đó. Nhưng nếu bạn đang bám vào những con đường an toàn, tương đối yên tĩnh, những lợi ích bạn sẽ nhận được từ đi xe đạp sẽ cân bằng mọi rủi ro. Và chắc chắn rằng bạn đã hoàn toàn bị kèn đèn và áo khoác ban ngày - ngay cả trong ngày - vì vậy người lái xe có thể nhận ra bạn.
3. Cho phép mệt mỏi
Trong tam cá nguyệt đầu tiên cơ thể của bạn đang tạo ra nhau thai, và đó không phải là kỳ công dễ dàng. Bạn có thể mệt mỏi hơn nhiều so với bình thường, vì vậy hãy lên kế hoạch cho phù hợp. "Tránh những vệt dài cứng", Louise nói. ‘Bạn có thể tiếp tục đi xe đạp trong tam cá nguyệt thứ hai và tam cá nguyệt thứ ba nhưng nhận được lời khuyên từ bác sĩ của bạn và giữ an toàn.’
Nếu bạn thích lướt sóng trên những con đường dốc hoặc đi xe đạp địa hình, bạn nên bỏ lỡ
4. Thực hiện điều chỉnh
Khi vết sưng của bạn phát triển trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn có thể cần phải di chuyển yên xe hoặc tay lái của bạn. "Nâng tay lái lên xe đạp của bạn để bạn đang ngồi ở một vị trí thẳng đứng hơn có thể giúp đỡ vết sưng của bạn," Louise nói.
5. Đánh giá số dư của bạn
Trong một số trường hợp, số dư của bạn có thể bị ảnh hưởng. Louise cho biết: “Ở những giai đoạn sau, không có lối thoát nào mà trọng tâm của bạn sẽ thay đổi khi vết sưng của bạn tăng lên và mùa thu ở giai đoạn này không tuyệt vời, vì vậy nếu bạn bắt đầu lắc lư trong khi đạp xe, hãy đi và đi bộ.
6. Trong yên ngựa
Với trọng lượng thêm của bạn, bạn có thể cần phải thực hiện một số thay đổi để yên của bạn nếu không nó có thể cảm thấy một chút đau để ngồi xuống. Louise cho biết: “Có rất nhiều phụ trang cụ thể của phụ nữ trên thị trường và một số có thêm đệm lót. Hoặc có vỏ bọc yên bằng gel, rất thoải mái.
7. xem ra cho đau lưng
Với trọng lượng phụ của bạn, bạn có thể cần phải thực hiện một số thay đổi cho yên xe của bạn
Một tác dụng phụ thường gặp của thai kỳ là đau lưng. Nếu bạn đang đau khổ và có một chiếc xe đua hoặc xe đạp đường, trong đó bao gồm nghiêng trên tay lái, nó có thể cảm thấy khó chịu. Xe đạp thẳng đứng kiểu Hà Lan (như Pashleys) đặt bạn vào vị trí tốt hơn có thể giúp ngăn ngừa đau nhức. Mang thai yoga sẽ giúp giảm đau nhức hoặc thử massage mang thai.
8. Đừng lạm dụng nó
Khi em bé của bạn phát triển các cơ quan nội tạng của bạn cần phải chen lấn vị trí. "Bạn sẽ biết bàng quang của bạn bây giờ nhỏ hơn, những gì bạn có thể không biết là khả năng phổi của bạn có thể giảm," Louise nói. Nếu bạn đang hết hơi thở, hãy chậm lại hoặc, trong những trường hợp nghiêm trọng, hãy dừng lại và ngừng thở. 'Điều quan trọng là bạn không bị nóng quá khi bạn đang mang thai, vì vậy hãy giữ cho buổi tập của bạn, nhanh nhưng không quá toát mồ hôi- gây ra. Bạn có tiếp tục chu kỳ trong khi mang thai không? Hãy cho chúng tôi biết trong hộp bình luận bên dưới.
