Ngày càng có nhiều người biết đến những người đàn ông, những người đã tìm thấy những kỹ thuật và hoạt động giúp họ, Jane Powell, giám đốc điều hành của CALM (Chiến dịch chống sống khổ sở), tổ chức từ thiện dành riêng cho nam giới tự tử, giải thích tại sao "quản lý" không phải là một giải pháp.
Thực hiện Bước đầu tiên
Đàn ông phải chịu những vấn đề tương tự như phụ nữ, chẳng hạn như phá vỡ, sức khỏe và lo lắng về tiền bạc và áp lực truyền thông để nhìn tốt và thành công. “Nhưng khi mọi thứ bắt đầu sai lầm đối với đàn ông, mọi người bảo họ,‘ người đàn ông, ’hoặc‘ đối phó với nó ’,” cô giải thích. “Kỳ vọng của xã hội là họ sẽ mạnh mẽ và im lặng. Kết quả là nhiều người đàn ông không hài lòng đang tức giận và thất vọng - họ hoặc là lash ra hoặc rút và uống rượu để giảm bớt cảm xúc của họ.
Tuy nhiên, nó cực kỳ quan trọng khi cuộc sống có vẻ ảm đạm, Powell nhấn mạnh, để nói với người khác những gì bạn đang trải qua để đạt được quan điểm. "Thật hữu ích khi biết rằng những gì bạn đang cảm thấy thực sự khá phổ biến", cô nói. "Tìm kiếm sự giúp đỡ - đó không phải là sự phán xét của bạn hay giá trị của bạn."
CALM chạy đường dây trợ giúp bí mật (mở cửa từ 5 giờ chiều đến nửa đêm bảy ngày một tuần) theo số 0800 58 58 58 cho các cuộc gọi trên toàn quốc và 0808 802 5858 cho Luân Đôn. thecalmzone.net
Ollie Aplin, 30 tuổi, sử dụng journalling
Vào thời điểm Aplin 15 tuổi, anh đã bị lo âu và hoảng loạn nhưng đã từ chối giúp đỡ, tin rằng việc thảo luận về vấn đề gia đình của anh sẽ phản bội mẹ anh.
Bi kịch, khi anh 19 tuổi, cô đã thành công trong việc lấy mạng sống của chính mình. Không lâu sau đó, Aplin thấy mình đang trong tình trạng suy sụp hoàn toàn về tinh thần và cảm xúc.
“Đó là trải nghiệm kì lạ nhất, đáng sợ nhất trong cuộc đời tôi,” anh giải thích. “Tôi thức dậy vào giữa đêm và ngồi thẳng đứng với một cuộc tấn công hoảng sợ. Nhưng nó sẽ không thay đổi,”anh tiếp tục. “Tôi không thể ăn, tôi không ngủ được, tôi sẽ rơi nước mắt và tôi bị ảo giác. Tôi nghĩ mình đã mất trí rồi.”
Cuối cùng, anh tìm sự giúp đỡ từ một cố vấn, anh nói, đã thay đổi cuộc đời anh. Bác sĩ trị liệu không chỉ lắng nghe anh ta và giúp anh ta hiểu được những gì anh ta đã trải qua, nhưng cô ấy cũng giới thiệu anh ta để tập hợp.
Hơn là giữ một cuốn nhật ký, journalling là về tài liệu cảm xúc của bạn như là một cách để hiểu bản thân tốt hơn. Aplin, người sống ở Brighton, đã tìm thấy sự thực hành hữu ích đến nỗi anh tiếp tục nó cho đến ngày nay.
"Lần đầu tiên tôi thử nó, tôi không biết phải viết gì và tôi ngồi đó trước một trang trống," anh thừa nhận. “Nhân viên tư vấn đã giúp tôi tìm ra những gì để tự hỏi bản thân và đưa cho tôi một danh sách các cảm xúc để giúp tôi chọn một chủ đề.”
Muốn khuyến khích người khác tiếp quản nó, Aplin, một nhà thiết kế đồ họa, đã phát triển tạp chí theo phong cách workbook của riêng mình cho những người đàn ông bán trực tuyến. Ba mươi nhiệm vụ có cường độ khác nhau như “Mục tiêu của bạn là gì?” Hoặc “Viết thư cho người thân yêu”, cho thấy những người viết tạp chí dự kiến cách họ có thể bắt đầu kết nối với cảm xúc của chính mình.
"Journalling là một cách để giữ cho bản thân mình đi đúng hướng," anh kết luận. “Tôi sẽ nói với những người đàn ông khác, nếu bạn không muốn mua một tạp chí, hãy đi lấy một cái giá rẻ từ siêu thị. Nó đáng để đi.”
mindjournals.com
Rafe, 38 tuổi, sử dụng liệu pháp tâm lý hỗ trợ ngựa
Rafe đã bị rối loạn bi-polar trong hơn một nửa cuộc đời của mình, một tình trạng sức khỏe tâm thần được đặc trưng bởi “mức cao” và “thấp” cực đoan. Trong những khoảnh khắc đen tối nhất của mình, anh đã cố tự sát.
Hạnh phúc, những ngày này, cuộc sống của anh ấy thậm chí còn đang keel - anh ấy sẽ kết hôn vào năm tới. Ông đã được giúp đỡ một phần, ông nói, bởi tâm lý trị liệu và thuốc men, mặc dù đôi khi ông cảm thấy giống như một con lợn guinea như các bác sĩ thử nghiệm với các loại thuốc khác nhau và liều lượng.
Tuy nhiên, cách đây 18 tháng, ông đã đi qua EFF (Equine Assisted Psychotherapy), điều này chắc chắn là phương pháp điều trị tốt nhất mà ông từng nhận được. EAP là một thực hành mà khách hàng được khuyến khích tương tác với một con ngựa theo nhiều cách khác nhau. Điều này xảy ra dưới sự giám sát của một chuyên gia về ngựa và một chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Không có việc cưỡi ngựa nào có liên quan.
Lý thuyết là vì ngựa nhạy cảm với cảm xúc của con người, chúng có thể phản ánh hành vi của một người và làm nổi bật các vấn đề. Những vấn đề này sau đó được nói chuyện với các nhà tâm lý trị liệu với mục đích tìm cách đối phó với cuộc sống.
"Tôi luôn yêu thích được xung quanh con ngựa nhưng làm việc với họ theo cách này thêm một chiều hướng khác," Rafe, người sống ở Sussex, bình luận. “Thật khó để giải thích cách thức hay lý do nó hoạt động nhưng nó thật kỳ diệu. Nó bằng cách nào đó giống như có một sinh vật nhìn vào tâm hồn bạn.
“Ngựa không quan tâm bạn lái xe gì hoặc bạn sống ở ngôi nhà nào, họ sẽ chỉ ở đó cho bạn, anh ấy tiếp tục. “Giống như có ai đó ở đó để nắm tay bạn. Một phần của việc trở nên tốt hơn là có một cảm giác kiểm soát và tìm ra cách để giúp bản thân bạn,”ông kết luận,“mặc dù phải mất thời gian để đạt đến thời điểm đó.Nói về cảm giác của bạn là yếu tố quan trọng nhất.”
shineforlife.co.uk
Jake McManus, 43 tuổi, sử dụng leo núi
Để người xem bên ngoài, thợ điện Jake McManus có tất cả mọi thứ đi cho anh ta. Hạnh phúc kết hôn với hai đứa con trưởng thành, anh có một đời sống xã hội tốt, một thế chấp và kinh doanh riêng của mình.
Nhưng bất chấp điều này, anh đã phải vật lộn với cảm giác thấp cho hầu hết cuộc đời của mình, được thiết lập trong chuyển động, anh tin rằng, bởi cái chết của mẹ anh khi anh còn là một đứa trẻ. Và mặc dù anh đã có sự giúp đỡ từ các nhà tâm lý học trong những năm qua, nỗi buồn sẽ không bao giờ thay đổi.
"Tôi nghĩ rằng bởi vì tôi đã không tìm thấy bất cứ điều gì để làm cho tôi cảm thấy tích cực hơn, tôi chỉ đi vào thu thập các vấn đề trong những năm qua," ông bình luận.
McManus, người sống ở Wigan, đạt mức thấp nhất trong năm 2009 khi một người bạn tốt tự sát. Cuộc sống trở nên căng thẳng hơn khi suy thoái và công việc bắt đầu cạn kiệt, khiến anh lo lắng rằng anh có thể mất nhà.
"Tôi bắt đầu đặt câu hỏi về sự tồn tại của mình và tôi cảm thấy khó có thể rời khỏi nhà," anh nói. “Đôi khi, tôi đã ảo tưởng. Tôi thậm chí nghĩ rằng con chó của tôi đã ra ngoài để có được tôi!”
Nhưng sau đó, trong một kỳ nghỉ của gia đình đến Andalusia ở Tây Ban Nha cho sinh nhật thứ 40 của mình, anh ấy đã nói chuyện với một số khách du lịch khác nói với anh ấy khu vực này là tốt cho leo núi. Một vài tuần sau, anh trở lại để tự mình thử và trải qua bốn tiếng leo núi.
"Tôi ngồi đó ở đầu trong hoàn toàn không tin rằng tôi đã thực hiện nó," McManus nhớ lại. “Vào lúc đó, một cái gì đó đã nhấp vào. Tôi biết leo núi sẽ giúp tôi.”
Một phần của sự hấp dẫn, ông tin rằng, là khi ai đó đang leo núi, họ được hấp thụ trong thời điểm này, sử dụng toàn bộ cơ thể của họ và tất cả các giác quan của họ. Sau đó, họ mệt mỏi, đói bụng và phấn khởi hoặc thất vọng, tùy thuộc vào việc leo núi đã ra đi như thế nào, để lại ít chỗ để lo lắng cho họ.
McManus bây giờ trèo lên thường xuyên nhất có thể và đã thiết lập một trang web để thúc đẩy sức khỏe tâm thần và phiêu lưu cho người khác. “Bạn có thể có vấn đề, nhưng bạn vẫn cần phải thử và vui chơi. Bạn cần phải có một tiếng cười,”anh khuyên.
climbout.co.uk
John, 58 tuổi, sử dụng tiếng trống
"Năm năm trước, tôi đã đánh vào một bức tường," John, một người hướng dẫn nghệ sĩ và hội thảo cho biết. “Bố chồng tôi, người mà tôi gần gũi, đã chết. Tôi không thể ngủ được, tôi đã có những thay đổi về tâm trạng và một số ngày, tôi không thể ra khỏi cửa trước bởi vì tôi bị choáng ngợp bởi tất cả những điều tôi cần làm.”
Bác sĩ của ông đã chẩn đoán sự lo lắng và trầm cảm và gửi ông đến một nhóm trị liệu, John nói, đã giúp. Ông cũng đã đi cho sự giúp đỡ cá nhân từ một bác sĩ tâm thần tư nhân đã kê toa thuốc.
"Tôi nhận ra rằng tôi đã bị những điều kiện này trong suốt cuộc đời, có lẽ do cha tôi chết khi tôi lên bảy," anh giải thích. “Nhìn lại, tôi có thể thấy nhiều lần khác khi tôi có, 'đánh một bức tường'.”
John, người sống ở Lancashire, cũng tham gia một lớp học trống cộng đồng địa phương, mà anh thấy rất hữu ích. Nhịp điệu là một phần của trang điểm của anh - anh đã đập vỡ những cái nồi và chảo khi còn là một đứa trẻ và đã là một tay trống trong các ban nhạc rock trong và ngoài hầu hết cuộc đời trưởng thành của anh - nhưng có điều gì đó về tiếng trống với những người khác, anh cảm thấy, khuyến khích chữa bệnh.
"Mọi người nói về việc phát hành năng lượng của trống và đó chắc chắn là một phần của nó," ông thừa nhận. “Nhưng có điều gì đó bí ẩn hơn trong một nhóm. Tôi nghĩ con người có một nhu cầu nguyên thủy, được xây dựng sẵn để trống và nó kết nối mọi người ở một mức độ rất sâu. Bây giờ, nếu tôi không đánh trống thường xuyên, thì sự căng thẳng sẽ tăng lên.”
John hiện đang làm việc như một người điều phối chính mình, giúp đỡ để chạy một dự án do Lottery tài trợ mang tên "Trống đường đi của bạn". Những người tham gia chơi cùng nhau trên trống kiểu châu Phi và sử dụng các bộ gõ nhỏ như chũm chọe và chuông.
"Mọi người lo lắng về việc đánh bại" sai "nhưng điều đó là không thể," anh nói. "Mọi người đều tìm thấy nhịp điệu và khe của riêng mình. Nó giúp bạn cảm thấy một phần của thế giới."
Để biết thông tin về cách trống của bạn, hãy xem batcow.co.uk/tidalbeats
