Nhiều bạn mua tạp chí này mỗi tháng vì bạn muốn trở nên mạnh mẽ hơn hoặc lớn hơn, để giảm cân, cải thiện hiệu suất thể thao hoặc đơn giản là khỏe mạnh hơn một chút. Tuy nhiên, một số bạn muốn một cái gì đó khác nhau - để nhìn tốt với áo sơ mi của bạn đi. Mùa hè đang trên đường, vì vậy bây giờ là lúc để bắt đầu làm việc để có được một thân hình đẹp hơn để bạn có thể mương đầu với niềm kiêu hãnh trong những đợt bùng phát của bầu trời xanh. Nhưng việc luyện tập chăm chỉ không đủ để đảm bảo bạn cơ thể mà ngay cả Michelangelo cũng sẽ ngạc nhiên. Không, bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là khi nói đến carbohydrate. Dưới đây là các quy tắc bạn cần phải tuân thủ nếu bạn muốn có một gói sáu mùa hè. Loại bỏ lúa mìKhông ăn lúa mì hay bất kỳ sản phẩm có nguồn gốc từ lúa mì nào là nguyên tắc quan trọng nhất liên quan đến lượng carb. Lúa mì ảnh hưởng đến lượng đường trong máu theo cùng một cách đường đồng bằng. Ngoài ra, gia đình hạt gliadin, bao gồm yến mạch, lúa mì và đánh vần, là một trong những chất gây dị ứng thực phẩm phổ biến nhất. Khi bạn ăn một chất gây dị ứng, cơ thể của bạn giải phóng cortisol hormone căng thẳng để đáp ứng, có tác dụng phụ khó chịu của việc buộc cơ thể bạn lưu trữ nhiều năng lượng mà bạn tiêu thụ như chất béo. Fiber là bạn của bạnNguồn carb chính của bạn nên là các loại rau củ xơ, thường có hàm lượng carb rất thấp. Hàm lượng chất xơ cao của chúng cũng làm giảm phản ứng insulin của bạn, do đó bạn không bị tăng lượng đường trong máu lớn, khiến chúng trở thành một thực phẩm giảm béo lý tưởng. Và không giống như lúa mì, rau quả cũng có một loạt các lợi ích sức khỏe khác (xem hộp bên phải). Hạn chế ăn fructoseTrái cây được chứa chất dinh dưỡng nhưng cũng chứa fructose. Đây là một loại đường có thể làm hỏng tế bào của bạn nếu bạn ăn quá nhiều. Không giống như các loại đường khác, fructose không tăng insulin, do đó năng lượng không thể được đưa vào các tế bào của bạn để được lưu trữ - thay vào đó nó tồn tại và tàn phá sự trao đổi chất. Trên thực tế, một nghiên cứu ở Vương quốc Anh đã chỉ ra rằng mức độ của sản phẩm phụ fructose trong máu là một thử nghiệm chính xác hơn về tỷ lệ tử vong so với cholesterol, huyết áp hoặc chỉ số khối cơ thể. Giới hạn bản thân không quá 10g fructose mỗi ngày (khoảng một giá trị của quả táo), hoặc lên đến 20g nếu bạn rất tích cực. Dính vào trái cây đenTrái cây càng đậm thì càng tốt cho bạn. Các loại trái cây đen có xu hướng có lớp vỏ rất mỏng, vì vậy chúng cần tạo ra nhiều chất chống oxy hóa hơn để bảo vệ chúng khỏi ánh nắng mặt trời. Đó là lý do tại sao trái cây tối hơn là những chất chống viêm tuyệt vời. Chuối có lớp vỏ dày nên có hàm lượng chất chống oxy hóa thấp hơn. Thời gian carbs của bạnThời gian tốt nhất để tải lên trên carbs là trong mười phút đầu tiên sau khi tập luyện. Độ nhạy insulin là cao nhất sau khi tập luyện, vì vậy đây là thời điểm để tối đa hóa sự tăng khối lượng cơ bắp. Các carbs tốt nhất để có trên tàu? Tôi thích nước trái cây có chỉ số glycemic cao, chẳng hạn như dứa hoặc nho, để cung cấp 30-40% carbs, với phần còn lại là dạng bột, từ dextrose đến nhiều loại maltodextrin khác nhau. Bao gồm 15g protein cho mỗi 22kg thể trọng để tăng lượng glycogen lên tới 40%. Bật một viên thuốcDùng một chất bổ sung độ nhạy insulin với bữa ăn sau bữa ăn có lượng carb cao sẽ cho phép nhiều năng lượng đi thẳng hơn để hoạt động trong các tế bào cơ của bạn, thay vì được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Các chất bổ sung bao gồm taurine, arginine, magiê và axit alpha-lipoic sẽ thực hiện công việc.Để có thêm tư vấn về dinh dưỡng và tập thể dục hàng đầu, hãy Thể dục nam tạp chí. Subscibe bây giờ và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
Chay ra để carb up
Không phải tất cả carbs đều xấu. Dưới đây là bốn trong số các nguồn tốt nhất và lợi ích bổ sung của chúng: Ớt4,4 g / 100gChúng chứa đầy kali, giúp bạn trao đổi chất sử dụng năng lượng để tăng trưởng cơ bắp.
Cải bắp3,1 g mỗi 100gCải bắp là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp bảo vệ chống lại bệnh tim mạch.
Rau bina3,5g trên 100gLá màu xanh đậm rất giàu vitamin K và vitamin A tăng cường khả năng miễn dịch.
Măng tây2 g mỗi 100gMột khẩu phần giáo sẽ cung cấp cho bạn hơn hai phần ba lượng vitamin K hàng ngày được đề xuất của bạn
