Từ sự thoải mái của một chiếc ghế bành, một số thách thức lớn của thế giới có vẻ như là một cuộc dạo chơi. Đó là độ dốc nhẹ nhàng của Kilimanjaro - khó khăn như thế nào? Các Iditarod - bạn chỉ cần đứng trên một chiếc xe trượt tuyết, phải không? Hóa ra họ có thể thực sự đòi hỏi nhiều hơn thế … nhưng nếu bạn vẫn không ấn tượng, hãy cho họ một phát bắn. Chúng tôi tìm thấy những người đã làm.
Leo núi Kilimanjaro
Có liên quan gì? Ngọn núi cao nhất ở châu Phi, Kili đứng gần 6.000m so với mực nước biển. Có sáu tuyến đường chính dẫn đầu, và Marangu - tuyến ngắn nhất - là tuyến phổ biến nhất cho các nhà leo núi mới hơn. Tuy nhiên, vẫn sẽ mất khoảng sáu ngày đi bộ chậm, vì không khí mỏng có nghĩa là khó thở, vì vậy bạn nên dành ít nhất năm ngày trên núi để thích nghi. Trong khi đó không phải là một sự trèo kỹ thuật, bạn sẽ mang theo bộ dụng cụ của mình và đó là bệnh cao độ, đó là kẻ giết người - khoảng 75% người bị các triệu chứng nhẹ như nhức đầu, khó thở, buồn nôn và mệt mỏi. Trong số 35.000 người đi bộ leo núi Kili mỗi năm, ước tính chỉ có 65% đạt đến đỉnh.
Tôi cần phải phù hợp như thế nào? Nó không phải là thách thức một leo lên vì vậy nếu bạn có thể trek cho một ngày bạn nên được tốt. Tuy nhiên, nó giúp bạn có được một chút kinh nghiệm về độ cao, vì vậy nếu bạn có thời gian, hãy leo lên một ngọn núi nhỏ hơn trước. Hoặc tham gia một số buổi đào tạo độ cao mô phỏng tại Trung tâm Độ cao.
Nó thực sự như thế nào? Ross Johnson, giám đốc tăng trưởng doanh thu từ London, cho biết: “Tôi đã leo Núi Toubkal ở Ma-rốc - đỉnh cao nhất ở Bắc Phi - và muốn đạt mức cao nhất ở miền nam châu Phi, có nghĩa là Kilimanjaro. Tôi giữ cho phù hợp với bí và đã đi xe đạp và bơi nước ngoài, nhưng tôi đã thêm một số chuyến đi dài với một ba lô đầy nước để làm quen với việc mang theo trọng lượng trong thời gian dài.
“Thách thức lớn nhất luôn là độ cao - bạn không thể dự đoán nó sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào cho đến khi bạn thực sự ở độ cao đó. Mặc dù độ cao không phải là quá nhiều vấn đề đối với tôi, nhưng tôi thấy hội nghị thượng đỉnh là cực kỳ khó khăn. Sau những ngày đi bộ chủ yếu trở lên ở một tốc độ chậm điều chỉnh độ cao, và đã bắt đầu leo lên đỉnh vào lúc 11 giờ tối, chúng tôi hạ xuống nhanh chóng vào khoảng giữa buổi sáng và tác động lên đầu gối của tôi rất đáng lo ngại. Tôi được mời trở lại trại, nhưng tôi đã từ chối vì cảm giác như tôi đã không đạt được nó dưới hơi nước của mình.
“Nếu bạn đang nghĩ đến việc leo Kili, bạn phải làm điều đó - quan điểm thật tuyệt vời.”
Iditarod
Có liên quan gì? Trong cuộc đua chó kéo dài 1.000 dặm (1.600km) này trên khắp Alaska, những kẻ nghiện rượu (những kẻ trên xe trượt tuyết) và các đội gồm 16 chú chó chạy đua qua bão tuyết, gió mạnh và nhiệt độ dưới 0 đến 2 tuần, cắm trại tại đêm. Cảnh quan khắc nghiệt có những ngọn đồi và đèo núi nên bạn cần phải cứng rắn, cả thể chất lẫn tinh thần.
Tôi cần phải phù hợp như thế nào? Trong khi những con chó đang làm rất nhiều công việc, thì việc ăn vặt vẫn phải chịu thuế vì bạn sẽ ở ngoài đó hàng giờ đồng hồ. Trong các phần đòi hỏi của cuộc đua, bạn có thể chạy phía sau xe trượt tuyết hoặc đẩy nó để giúp những con chó ra ngoài. Bạn đạp xe trượt tuyết với một chân trên người chạy, một trên đường mòn (một chút giống như một chiếc xe tay ga), vì vậy bạn sẽ cần quads mạnh mẽ và một mức độ tốt của tập thể dục tim mạch. Bạn cần phải nhập ít nhất ba cuộc đua chó kéo xe trước khi bạn có thể vào Iditarod. Hãy xem Câu lạc bộ Husky Siberia của Vương quốc Anh để tìm hiểu về cuộc thi Rùa Chó Aviemore, lớn nhất ở Anh.
Nó thực sự như thế nào? Rob Cooke từ Canada nói: “Việc thiếu ngủ là khá khó khăn để chuẩn bị. Thông thường, cuộc đua dài 1.000 dặm sẽ mất từ 8 đến 13 ngày. Bạn sẽ chạy trong sáu đến bảy giờ sau đó cắm trại trong năm. Trong thời gian đó, bạn cần phải nấu một bữa ăn cho những con chó và nhận được chúng xuống giường. Thật không bình thường khi sống sót sau hai giờ ngủ trong vài ngày đầu tiên.
“Tôi không tìm thấy các cuộc đua 1.000 dặm khó khăn và nói rằng ai cũng có thể làm được. Điều đó nói rằng, một phần ba số người bắt đầu không hoàn thành nên có lẽ nó có cái gì đó khác.”
Dakar Rally
Có liên quan gì? Hơn 500 xe ô tô, xe tải, xe máy và xe đạp quad dành hai tuần đi du lịch 9.000 dặm (15,000km) trên khắp Nam Mỹ (tên xuất phát từ con đường cũ từ Paris đến Dakar, Senegal - cuộc đua di chuyển trong năm 2009 vì lo ngại an ninh). Địa hình dần dần đòi hỏi nhiều hơn với các đường mòn nhấp nhô, núi, sông và cồn cát để đối phó. Hầu hết các đối thủ cạnh tranh ngày bắt đầu khoảng 5 giờ sáng và lái xe vào buổi tối - giai đoạn dài nhất là hơn 900km - vì vậy đây là một thử nghiệm về độ bền cũng như kỹ năng lái xe.
Tôi cần phải phù hợp như thế nào? Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng việc lái xe không có vẻ là việc đánh thuế, bạn cần phải nhẹ nhàng và chạy nhanh. Nếu bạn đang cưỡi một chiếc xe đạp, nó sẽ đòi hỏi về thể chất và bạn cần phải tập luyện thường xuyên để quen với việc ở một vị trí. Searing sa mạc nhiệt và độ cao ở vùng núi sẽ đánh thuế bạn về thể chất, vì vậy tốt tim mạch thể dục là phải.
Nó thực sự như thế nào? Chris Cork, một thợ xây từ Devon, nói: “Tôi đã dành ba năm huấn luyện cho Dakar.Tôi đã làm rất nhiều xe đạp leo núi, sử dụng các cơ tương tự, và chạy vì nó rất dễ dàng để phù hợp với lịch trình của tôi. Bầu không khí thật tuyệt vời và trong khi một số người lo lắng về việc ở một mình trên xe đạp cả ngày, thật tuyệt vời. Tôi chỉ là một người bình thường thôi - tôi nghĩ với sự huấn luyện đúng đắn và thái độ tinh thần đúng đắn mà bất cứ ai cũng có thể làm được.”
Bắc Cực Marathon
Có liên quan gì? Một vận tốc 26,2 dặm (42,1km) chạy ở nhiệt độ cực thấp ở một trong những phần xa xôi nhất của hành tinh. Quên đường - ở Bắc Cực địa lý, bạn đang chạy trên băng trong khi các vệ sĩ vũ trang xem gấu bắc cực. Frostbite và hạ thân nhiệt là những khả năng rất thực tế, do đó, việc lấy quần áo và nhiệt độ cơ thể của bạn là điều bắt buộc. Mồ hôi có thể đóng băng.
Tôi cần phải phù hợp như thế nào? Bạn sẽ có thể chạy marathon và đủ tinh thần để đối phó với cái lạnh cực đoan. Chạy trên băng và băng qua tuyết sẽ thực sự lấy nó ra khỏi bạn, vì vậy bạn sẽ cần sức mạnh cốt lõi và chân tốt. Cũng sẽ mất một lúc, vì vậy nếu theo lịch đào tạo marathon truyền thống, bạn sẽ muốn kéo dài thời gian chạy dài của mình.
Nó thực sự như thế nào? Shona Thomson, một ngân hàng đầu tư từ London, nói: “Tôi đã theo một lịch trình chạy marathon với 18 đến 20 dặm vào cuối tuần và chạy ngắn hơn trong tuần. Một số người chạy trong tủ lạnh để làm quen với cái lạnh. Đào tạo không thể chuẩn bị cho địa hình, bởi vì đó là một tảng băng trôi. Thỉnh thoảng cục đá lớn bật lên và dễ rơi. Nhưng với suy nghĩ để tiếp tục đặt chân trước mặt người kia, mọi thứ đều có thể.”
KHUYẾN NGHỊ: 30 Thách thức ngoài trời vĩ đại nhất
Marathon des Sables
Có liên quan gì? Runners bao gồm 156 dặm (251km), hoặc gần sáu marathon, qua sa mạc Sahara trong sáu ngày. Các giai đoạn hàng ngày thay đổi từ 21,1 đến 82,2km, trong đó nhìn thấy vận động viên đi cả ngày và vào đêm sa mạc. Và trời nóng - 48 ° C vào buổi trưa. Bạn mang theo thức ăn, quần áo và túi ngủ của bạn trên lưng, và ngủ trong các bivouacs với bảy người chạy khác. Địa hình khó khăn với các đụn cát, cao nguyên và hang động.
Tôi cần phải phù hợp như thế nào? Đây là ít hơn về việc có thể chạy nhanh và nhiều hơn nữa về chi tiêu thời gian trên đôi chân của bạn. Cát vỗ béo năng lượng là khó khăn trên chân và lõi của bạn, và làm cho nó khó khăn để có được lên bất kỳ tốc độ - bạn sẽ được ra khỏi đó trong nhiều giờ tại một thời điểm.
Nó thực sự như thế nào? Tobias Mews, một nhà thám hiểm và tác giả từ London, nói: “Việc đào tạo tốt nhất tôi đã làm, ngoài việc chạy, là Bikram yoga, để làm quen với sức nóng. Không có gì so sánh với việc chạy ở Sahara. Điều tốt nhất về cuộc đua là tình bạn thân thiết - đó là cuộc sống và linh hồn của trải nghiệm MDS. Sáu người trong lều của tôi chưa bao giờ thực hiện một cuộc chạy marathon và một cặp vợ chồng chưa bao giờ chạy đua. Điều đó chứng minh rằng ai cũng có thể làm được.”
Đi thuyền buồm Đại Tây Dương
Có liên quan gì? Vượt qua Đại Tây Dương sẽ đưa bạn khoảng 2.700 dặm (4,350km) từ châu Âu đến vùng biển Caribbean. Mùa giao nhau xảy ra vào mỗi mùa đông và bạn sẽ ở trên biển trong tối đa ba tuần. Phần khó khăn nhất là Vịnh Biscay thường xuyên, sau đó tất cả trở nên đẹp hơn. Hầu hết các du thuyền đều dừng lại ở quần đảo Canary trước khi bay đến vùng biển Caribê, nơi những cơn gió thương mại làm cho việc đi lại dễ dàng hơn.
Tôi cần phải phù hợp như thế nào? Chiếc thuyền không ngủ nên bạn sẽ làm việc theo ca, có thể mệt mỏi, có nghĩa là tập thể dục tim mạch là một sự giúp đỡ nhất định. Một khóa học sinh tồn biển và học cách sửa chữa thiết bị sẽ hữu ích, và nó đáng để học các bài học phi hành đoàn.
Nó thực sự như thế nào? Dave Mills, một nhân viên cứu hỏa của Surrey, nói: “Tôi luôn đi thuyền, nhưng tôi đang làm nông trại khi lần đầu tiên tôi nhận được một cuộc gọi hỏi liệu tôi có thích chèo thuyền Đại Tây Dương không. Tôi có hình dạng hợp lý từ đi thuyền buồm và làm việc nên tôi không tập luyện đặc biệt nhưng tôi thích thể thao. Một chút công sức và tim mạch sẽ giúp bạn hình thành.
Chúng tôi đã bị trì hoãn mười ngày vì có một cơn bão lớn, đó là khá lông, nhưng nó đã cho chúng tôi khoảng hai tuần trong tổng số với một phi hành đoàn sáu. Rời khỏi Vương quốc Anh có thể là công việc khó khăn vì thời tiết, nhưng sau khi Canaries nó có xu hướng dễ dàng đi thuyền. Thông thường, bạn sẽ làm việc theo ca với ba giờ trên boong tàu - lái xe, giữ đồng hồ hoặc cắt tỉa cánh buồm - và ba giờ nghỉ. Những điều xảy ra ở đó nên có những lúc bạn sẽ bò dọc theo boong tàu trong các công cụ sửa chữa nước, vì vậy hãy bình tĩnh là một kỹ năng quan trọng. Cá voi cũng là một vấn đề lớn - chúng là một cảnh tượng tuyệt vời, nhưng chúng có thể chìm xuống thuyền của bạn.
“Về thể chất không có gì để giữ bất cứ ai trở lại sau khi chèo thuyền Đại Tây Dương, đó là khía cạnh tinh thần là thách thức. Bạn bị cô lập và bạn đang ở trong một không gian chật hẹp.”
Leo núi Everest
Có liên quan gì? Khoảng 600 nhà leo núi cố gắng mở rộng quy mô đỉnh Everest 8.848m mỗi năm, nhưng đây không phải là công việc đơn giản. Bạn sẽ đi bộ đến Base Camp để ở lại đến hai tuần để thích nghi với độ cao và chờ đợi một cửa sổ thời tiết tốt. Sau đó, nó là một phần trăm trên các khe nứt và di chuyển khối băng của Khumbu Icefall đến Trại I ở 6.000m. Từ trại I, bạn đi bộ lên một thung lũng băng giá để đến Trại Cơ Sở Tiên Tiến và leo lên những sợi dây cố định đến Trại III, trước khi trở về Trại Cơ Sở để nghỉ ngơi và thích nghi và làm lại tất cả. Từ Trại III, đó là một cuộc tranh giành trên tảng đá phủ đầy tuyết đến Trại IV và đi vào “Vùng chết” được đặt tên lôi cuốn, nơi bạn chỉ có vài ngày để thử hội nghị trước khi thiếu oxy giết chết bạn.
Tôi cần phải phù hợp như thế nào? Tập thể dục tim mạch là điều cần thiết để giúp tim và phổi của bạn đối phó với độ cao để chạy, leo núi và công việc tim mạch nói chung là rất quan trọng - trên Mặt Bắc, một cây số có thể mất sáu giờ. Tập thể dục trên những ngọn đồi sẽ giúp cơ bắp của bạn quen với mặt bằng không đồng đều và làm việc với các cơ bắp ổn định khó có thể đạt được trong phòng tập thể dục. Nếu bạn có thể, leo lên một số ngọn núi khác đầu tiên.
Nó thực sự như thế nào? Stuart Peacock, một nhà lãnh đạo thám hiểm từ Cumbria, nói: “Phần vật lý chỉ là 30% thách thức, 60% là tinh thần và phần còn lại là may mắn với thời tiết. Khi bạn cắm trại, hơi thở của bạn bị đóng băng bên trong lều, đó là thứ bạn không thể chuẩn bị ở nhà. Nhưng tôi nghĩ với việc đào tạo và chuẩn bị đúng, hầu hết mọi người đều có thể đạt được nó.”
ĐỀ XUẤT: Thách thức Thể hình ở Vương quốc Anh
