Cách dễ nhất để chuyển đổi món súp giàu dinh dưỡng, giàu dinh dưỡng thành bữa ăn đầy cơ bắp? Thêm một đống thịt. Giăm bông thêm vào súp đậu này chứa 22g protein, giúp bạn xây dựng cơ nạc cũng như làm cho bạn cảm thấy no, do đó bạn chống lại sự cám dỗ để ăn nhẹ. Các thành phần trong công thức này cũng có lượng carbs và đường rất thấp, vì vậy bạn cũng sẽ tránh được việc tăng lưu lượng đường trong máu.
Thành phần
2tbsp dầu hạt cải / 1 củ hành tây cỡ vừa, cắt nhỏ / 1 củ khoai tây cỡ vừa, cắt thành khối nhỏ / 300g đậu đông lạnh đông lạnh / 300ml rau / 100ml sữa gầy / 100g giăm bông băm nhỏ / 1 ít bạc hà tươi lá / 1tsp hẹ xắt nhỏ / muối và hạt tiêu.
Để làm cho
- Đun nóng dầu trong chảo trên lửa vừa.
- Thêm hành tây và khoai lang, mùa với muối và hạt tiêu và chiên trong ba phút, khuấy liên tục.
- Thêm đậu Hà Lan và cổ phiếu, đun sôi và đun nhỏ lửa trong bốn phút.
- Thêm sữa, mang lại đun sôi và sau đó lấy nhiệt.
- Pha trộn súp trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi mịn.
- Phục vụ nó trong một cái bát và trang trí nó với giăm bông, hẹ và lá bạc hà.
Giá trị dinh dưỡng
Khoai lang giàu betacarotene có lợi cho tim, cũng như đồng, giúp cơ thể tạo ra năng lượng từ carbs.
Đậu Hà Lan giàu vitamin K và mangan, cũng như làm đầy chất xơ.
Củ hành là một nguồn quercetin chống viêm và biotin ổn định đường trong máu.
giăm bông cung cấp thiamin tăng cường trao đổi chất, trong khi chất béo nó chứa giúp bạn hấp thu betacarotene.
