Khi bạn muốn loại bỏ mỡ cơ thể càng nhanh càng tốt, nó có thể hấp dẫn các vấn đề quá phức tạp bằng cách cố gắng làm quá nhiều thứ khác nhau cùng một lúc trong một nỗ lực tuyệt vọng để thay lốp dự phòng đó. Nhưng chỉ có một cách trong đó đốt cháy calo để tăng tốc độ mất chất béo nên phức tạp: làm một phức tạp barbell, đó là nhiều bài tập thực hiện trở lại trở lại bằng cách sử dụng chỉ là một phần của bộ.
Tất cả bạn cần là một barbell, một không gian nhỏ và 15 phút để sốc cơ thể của bạn từ bỏ các cửa hàng chất béo của nó, do đó bạn bắt đầu để điêu khắc một cơ thể gầy hơn và khó hơn. Khu phức hợp barbell năm bước này rất hiệu quả vì nó sẽ đẩy tim, phổi và cơ bắp của bạn khó khăn trong một khoảng thời gian ngắn để làm đổ mồ hôi và tăng mức tiêu thụ oxy, vì vậy bạn biến cơ thể thành một máy đốt calo.
Làm thế nào để tập luyện
Tải tạ với trọng lượng bạn có thể quản lý cho tất cả các đại diện của di chuyển bạn thấy khó khăn nhất. Làm các bài tập theo thứ tự mà không nghỉ ngơi. Khi bạn hoàn thành tất cả các đại diện của động thái cuối cùng, nghỉ ngơi trong hai phút, sau đó lặp lại mạch. Làm tổng cộng ba hoặc bốn mạch.
1 Xe nâng
Đại diện 10 Nghỉ ngơi 0 giây
Đứng với đôi chân của bạn rộng vai, nắm lấy thanh bằng tay của bạn ngay bên ngoài chân của bạn. Nhấc thanh lên bằng cách ấn xuống gót chân và đẩy hông về phía trước, giữ lưng phẳng. Hạ thanh dưới sự kiểm soát.
2 Rumani deadlift
Đại diện 10 Nghỉ ngơi 0 giây
Từ phía trên của deadlift, uốn cong đầu gối của bạn một chút, sau đó uốn cong về phía trước từ hông và hạ thấp thanh xuống trước mặt của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một căng tốt trong hamstrings của bạn. Đảo ngược di chuyển trở lại đầu bằng cách đẩy hông của bạn về phía trước.
3 Hàng sạch
Đại diện 10 Nghỉ ngơi 0 giây
Đứng giữ thanh với một nắm tay rộng vai ở phía trước đùi của bạn. Ngồi xổm xuống, sau đó lái xe qua gót chân của bạn để nổ tung lên trên, sử dụng động lực để kéo thanh lên đến chiều cao ngực và bắt nó trên ngực của bạn. Đảo ngược trở lại để bắt đầu.
4 Đảo ngược lunge (chân trái)
Đại diện 5 Nghỉ ngơi 0 giây
Đứng cao với một tạ nằm trên lưng của bạn. Giữ lưng thẳng đứng và lõi của bạn giằng co trong suốt. Thực hiện một bước tiến lớn về phía sau bằng chân trái của bạn, sau đó hạ xuống cho đến khi cả hai đầu gối bị cong 90 °. Đẩy chân trái của bạn để trở về vị trí bắt đầu.
5 Đảo ngược lunge (chân phải)
Đại diện 5 Nghỉ ngơi 2 phút
Đứng cao với một tạ nằm trên lưng của bạn. Giữ lưng thẳng đứng và lõi của bạn giằng co trong suốt. Thực hiện một bước tiến lớn về phía sau bằng chân phải, sau đó hạ xuống cho đến khi cả hai đầu gối bị cong 90 °. Đẩy chân phải của bạn để trở về vị trí bắt đầu.
