Trong khi máy chạy bộ đang được sử dụng thường xuyên và mọi người rơi vào chính mình để đăng ký lớp học quay, tất cả các máy chèo thuyền của phòng tập thể dục thường bị bỏ quên.
Đây là một sự xấu hổ rất lớn bởi vì, khi thực hiện một cách chính xác, 25 phút trên một rower trong nhà cung cấp một workout toàn thân không giống như bất cứ điều gì có thể đạt được trên các máy tập thể dục phổ biến hơn.
Máy hoạt động cơ bắp trên khắp cơ thể của bạn, và nó cũng cung cấp một tập luyện cardio vất vả. Mặc dù vậy, điều quan trọng là phải có kỹ thuật của bạn, vì vậy đây là một số lời khuyên từ nhà vô địch thế giới bốn lần và người chèo thuyền giành huy chương vàng Olympic ba lần Andrew Triggs Hodge, một đại sứ cho nghiên cứu ung thư Great Row của Anh.
RECOMMENDED: Chèo thuyền tập luyện
1. Sử dụng chân của bạn cho sức mạnh
Chèo thuyền có vẻ giống như tập luyện trên cơ thể, nhưng đột quỵ chèo thuyền tốt xuất phát từ chân, và giật dây chuyền quá sớm sẽ chỉ dẫn đến kém hiệu quả và chấn thương.
“Hãy suy nghĩ về chân, cơ thể, rồi cánh tay,” Hodge nói. “Đẩy qua đùi để lấy lại sức khỏe và cơ thể bạn sẽ tự nhiên mở ra. Bạn không muốn cánh tay làm việc quá sớm trong đột quỵ nếu không phần trên cơ thể bạn sẽ bị mệt mỏi rất nhanh và điều này có thể gây thương tích.”
2. Stop Slouching
Trong khi điều này nghe có vẻ hiển nhiên, bạn cần phải ngồi thẳng khi chèo thuyền trên máy.
"Hãy dành một chút thời gian để kiểm tra vị trí của bạn và chắc chắn rằng bạn không nghiêng về một bên," Hodge nói. “Cố gắng tránh đi qua đột quỵ và hồi phục. Yêu cầu bạn cùng phòng tập thể dục của bạn để cho bạn biết nếu bạn trượt vào này.
"Một mẹo hay là cảm thấy bản thân bạn đang đá trên xương ngồi của bạn - sau đó bạn biết bạn đang đứng thẳng."
3. Làm cho mỗi Stroke Long
Những nét ngắn sẽ thấy bạn bốc cháy sau vài phút trên máy chạy, vì vậy đừng kéo quá mạnh và đảm bảo bạn đang trượt càng xa càng tốt.
Hodge nói: “Một trong những sai lầm phổ biến nhất là kéo quá mạnh và chạy thẳng trở lại. “Lựa chọn những cú đánh dài, đẩy lùi xa như bạn có thể làm một chuyển động mượt mà nhất có thể.”
4. Row Barefoot
Quần áo dài, lỏng lẻo sẽ chỉ cản đường khi bạn đang chèo thuyền - và theo Hodge, bạn thậm chí có thể muốn phân chia đôi giày của mình.
“Quần soóc và áo phông mảnh mai rất lý tưởng vì họ sẽ không ngồi vào ghế khi bạn quay lại và tiến về phía trước. Tôi cũng khuyên bạn nên chèo thuyền chân trần nếu bạn có thể - bạn sẽ có được đôi chân của bạn được giữ chặt và tiết kiệm không gian trong túi thể dục!”
5. Đừng đánh mất hơi thở của bạn
Chèo thuyền là khó khăn, đặc biệt là nếu bạn mới đến kỷ luật, nhưng chìa khóa để đi du lịch đường dài trên máy là ở lại chậm và ổn định, và không làm mất hơi thở của bạn.
Hodge nói: “Nếu bạn hết hơi thở trong khi đang chèo thuyền, bạn sẽ đi quá nhanh. “Bạn sẽ có thể tổ chức một cuộc trò chuyện ngắn với người bên cạnh bạn cùng một lúc. Đó cũng là môn thể thao xã hội!”
RECOMM KẾT THÚC: Kế hoạch Chèo thuyền 2k cuối cùng
Nghiên cứu ung thư Vương quốc Anh Great Row
Nếu bạn ưa thích một mục tiêu cho đào tạo của bạn, Great Row chỉ là điều. Những người tham gia nhằm mục đích để chinh phục một khoảng cách nhất định chèo thuyền solo hoặc là một phần của một đội trong tuần thử thách, 25 tháng 3 đến 1 tháng tư.
Bạn có thể lựa chọn để chèo 2.000m, khoảng cách của đua thuyền (4,2 dặm / 6.75km), một nửa marathon (13 dặm / 21.1km) hoặc một marathon đầy đủ (26 dặm / 42.2km). Bạn được tự do tham gia, với mục tiêu gây quỹ tối thiểu là 25 bảng / người.
Truy cập cancerresearchuk.org/thegreatrow để đăng ký và để biết thêm thông tin và kế hoạch đào tạo.
