Maro Itoje không thua trận rugby. Năm 26 bắt đầu mùa giải trước, anh đã giành 26 trận cho câu lạc bộ và quốc gia. Anh và Saracens tiến lên nói chuyện với Huấn luyện viênấn phẩm chị emThể dục nam về chiến thắng quái vật của mình, tập luyện tại phòng tập thể dục Gold's Gym và những gì anh ấy muốn đạt được trong game.
Bạn đã có một mùa giải: 26 trận, 26 trận thắng. Một Six Slam Grand Nations. Một Premiership. Cúp vô địch châu Âu. Một loạt 3-0 lịch sử quét trắng trên khắp nước Úc. Và cầu thủ xuất sắc nhất Châu Âu năm nay, 21 tuổi. Bạn theo dõi điều đó như thế nào?
Ha! Hồ sơ đó (số lần bắt đầu và thắng) thay đổi mỗi lần. Tôi không biết số thực. Năm ngoái là tốt - thật thú vị khi được tham gia với Saracens và Anh. Tôi cảm thấy rất may mắn khi được tham gia với các đội đó nhưng điều thú vị là chúng tôi không ở đâu gần tiềm năng của mình. Có chỗ để phát triển. Chúng tôi đang đói và chúng tôi đang tìm cách cải thiện. Tôi nghĩ tương lai sẽ sáng hơn quá khứ của chúng ta.
Các đồng đội của bạn làm gì trong hồ sơ của bạn?
Tôi đã có một chút dính cho nó nhưng tất cả những người tôi chơi với đã là một phần rất lớn của tất cả những trò chơi - đặc biệt là tất cả những kẻ ở Saracens. Đó là hồ sơ của họ nhiều như nó là của tôi.
Bạn cũng đang làm bằng chính trị tại SOAS ở Luân Đôn - điều đó cũng đang diễn ra?
Tôi đang ở năm cuối cùng. Mọi thứ đang có vẻ ổn… Tôi có cảm giác tôi có thể phải ở uni nhiều hơn một chút trong năm nay, điều này có thể khá khó khăn. Với tất cả những điều này, đó là về quản lý thời gian và kỷ luật để biết khi nào là thời gian để học tập, khi đến lúc đi tàu và khi nào thì đến lúc thư giãn.
Chúng tôi nghe nói bạn đã trốn sang California để phục hồi trong mùa hè. Bạn đã lẻn vào một buổi học tại Mecca Gold Gym Gym mang tính biểu tượng gần bãi biển Venice chưa?
Tôi thậm chí còn có áo phông (anh ấy chỉ vào phòng tập thể dục Black Gold's Gym). Tôi đã nghỉ bốn tuần và ở lại Bel Air một chút. Thật tuyệt, tôi có rất nhiều niềm vui ngoài kia - đó là một nơi tuyệt vời để luyện tập. Để công bằng, tôi đã rất nhỏ trong phòng tập thể dục đó. Có một số đơn vị lớn đang đi về.
Bạn có thích các yêu cầu thể chất của môn thể thao của bạn không?
Tôi thích luyện tập. Điều này mùa giải tôi đã đi một vài tuần mà không cần đào tạo và tôi cảm thấy như cơ thể của tôi đã nhận được triệu chứng cai nghiện. Tôi cần làm gì đó. Tôi đấu tranh để tắt. Chúng tôi tập luyện cho hầu hết các năm để đi đến phòng tập thể dục là bình thường, đó là một phần trong cuộc sống của chúng tôi. Khi bạn không làm điều gì đó bình thường, nó có xu hướng cảm thấy kỳ lạ. Tôi đã bỏ lỡ thói quen.
Bạn tập luyện những gì khi huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa không xem?
Nếu nó tùy thuộc vào tôi và tôi đang nhấc bổng lên, đó là trọng lượng của bãi biển. Bắp tay quăn, bài tập bụng. Vì lý do đó, tôi đã tập luyện rất tốt tại Phòng tập thể dục của Gold.
Bạn đã luôn luôn lớn hoặc có bạn đã phải làm việc chăm chỉ để số lượng lớn lên?
Khi tôi còn trẻ, tôi đã vật lộn để tăng cân. Bây giờ tôi đang tìm thấy nó dễ dàng hơn nhiều. Tôi cần phải quản lý cân nặng của mình để đảm bảo rằng tôi không đặt nó quá nhanh. Sự trao đổi chất của tôi đã chậm lại. Tôi không cảm thấy cần phải phủ nhận bản thân mình vì tôi thường khá tốt. Tôi chỉ không mua chúng. Nếu không có trong nhà bạn, bạn sẽ không ăn nó.
ĐỀ NGHỊ: Làm thế nào để số lượng lớn lên như Wales Rugby Union Captain Sam Warburton
Còn nếu bạn đang ăn khi đang di chuyển thì sao? (MF nhắc nhở Maro anh ta đã lấy một miếng bánh kẹp thịt xông khói và trà đá đào trước khi chúng tôi ngồi xuống để phỏng vấn.)
Không, đó là một chiếc bánh sandwich gà nướng. Thật thà. Và trà đá là tốt cho bạn, phải không? Đó là những gì tôi tự nhủ.
Trong năm 2015, bạn là một phần của đội hình đào tạo trước World Cup dưới thời Stuart Lancaster, và năm nay bạn đã làm việc với Eddie Jones ở Six Nations. Sự thay đổi lớn nhất là gì?
Tôi không phải là người tốt nhất để hỏi … Tôi đã ở đó ba tuần trước World Cup và trong ba tuần đó chúng tôi đã làm rất ít bóng bầu dục. Đó là cơ bản chỉ là tập thể dục và sức mạnh và điều hòa. Bạn không thể so sánh điều đó khi tôi gia nhập đội với Eddie Jones bởi vì chúng tôi đã đi thẳng vào một trận đấu. Nhưng điều tôi muốn nói là anh ấy đi vào và làm cho những người chơi này có động lực hơn họ đã có, và anh ấy đã chiến đấu và tin tưởng đó trong đội.
Anh ta có đặt cánh tay quanh bạn hay anh ta thách đấu bạn?
Ông làm bất cứ điều gì ông nghĩ là cần thiết vào thời điểm đó. Anh ấy là một người rất thông minh và anh ấy biết cách thúc đẩy đội bóng và các cầu thủ của mình. Anh ta làm những gì anh ta tin là cần thiết.
Anh ấy có chúc mừng bạn không?
Tất nhiên là anh ấy! Mỗi huấn luyện viên hợp lý sẽ chúc mừng bạn khi bạn làm tốt nhưng chúng tôi không phải là nơi chúng tôi muốn và cho đến khi chúng tôi đến đó, chúng tôi sẽ tiếp tục làm việc chăm chỉ.
Khi Jones đến, anh nói anh muốn tập luyện “không thoải mái”. Anh ta có đúng với lời nói của mình không?
Vâng, đào tạo khó khăn. Các phiên không kéo dài quá lâu, thường chỉ hơn một giờ, nhưng trong vòng một giờ đó, dữ dội. Nó rất thể chất và anh ta và phần còn lại của các nhân viên đào tạo mong đợi các tiêu chuẩn rất cao từ mọi người. Và tất cả đều có liên quan đến bóng bầu dục - đó không chỉ là tập thể dục. Điều quan trọng nhất là chúng ta đều biết những gì chúng tôi đang đào tạo. Bạn không thể chỉ tập luyện trong phòng tập thể dục và không tập luyện trên sân, bởi vì vào cuối ngày bạn được đào tạo để trở thành cầu thủ bóng bầu dục. Tất cả những gì bạn làm trong phòng tập thể dục phải được chuyển giao cho những gì bạn muốn làm trên sân.
Bài học lớn nhất bạn đã học được trong môn thể thao của mình là gì?
Tôi muốn nói đó là quá trình tạo ra kết quả. Nếu quá trình của bạn là rèn luyện thực sự tốt, ăn thực sự tốt, tinh thần chuẩn bị tốt và có cách tiếp cận toàn diện đó, thường xuyên hơn bạn không mong đợi sẽ có một màn trình diễn tốt - nếu tất cả những điều đó đều đúng chỗ. Nếu bạn chọn một trong những điều đó, thì đó là khi hiệu suất có xu hướng bị ảnh hưởng.
Bạn là đội trưởng đội tuyển Anh giành chức vô địch World Cup dưới 20 tuổi vào năm 2014 và đã được nhắc đến như một đội trưởng cao cấp trong tương lai. Vì vậy, những gì bạn sẽ nói làm cho một nhà lãnh đạo tốt?
Mọi người luôn hỏi tôi câu hỏi này và tôi thấy tốt hơn là hỏi những người có đội trưởng ở cấp cao nhất. Tôi chỉ cố gắng là chính mình. Tôi cố gắng thêm một chút năng lượng và cường độ cho đội. Tôi cố gắng dẫn dắt bằng ví dụ và hy vọng nói đúng điều vào đúng thời điểm và làm đúng việc vào đúng thời điểm.
Ngoài một World Cup, một tour du lịch Lions là điều duy nhất còn thiếu trong CV của bạn. Các tour du lịch của New Zealand là ít hơn 12 tháng đi … Đó có phải là Everest của bạn?
Thành thật mà nói, tôi đã không bắt đầu nghĩ về nó. Tôi vừa trở lại từ mùa giải trước và tôi đã bắt đầu trước mùa giải, vì vậy mục tiêu của tôi là có được hình dạng tốt nhất có thể cho mùa giải bắt đầu và hy vọng bắt đầu mùa giải với một tiếng nổ với Saracens. Hy vọng rằng màn trình diễn của tôi sẽ ở mức tôi mong đợi và chúng tôi sẽ đi từ đó.
Bạn muốn làm gì trong năm tới để tham gia chuyến lưu diễn đó?
Tôi muốn cải thiện mọi phần của trò chơi. Tôi muốn cải thiện sức mạnh, thể lực, hiểu biết chiến thuật, va chạm của tôi. Tôi không nghĩ rằng tôi cần phải lớn hơn nhưng nếu tôi có thể làm việc trên những điều đó, tôi sẽ là người chơi giỏi nhất tôi có thể.
Đào tạo như một ngôi sao bóng bẩy
Tạo ra sức mạnh bóng bầu dục và sức mạnh với ba động thái cần thiết của Itoje
1. Trap Bar Deadlift
Tại sao Itoje nói: “Nếu bạn muốn trở nên mạnh mẽ, bạn không thể bỏ lỡ những thang máy phức tạp. "Bởi vì tôi khá cao, tôi sử dụng một thanh bẫy để lấy áp lực ra khỏi lưng tôi."
Làm sao Đứng ở giữa hình lục giác và ngồi xổm xuống cho đến khi bạn có thể nắm lấy tay cầm. Với một nắm chắc và giữ cốt lõi của bạn tham gia, thay đổi trọng lượng của bạn vào gót chân của bạn, đảm bảo lưng của bạn vẫn phẳng và ngực vẫn lên. Lái xe mạnh mẽ qua đôi chân của bạn, đẩy hông về phía trước khi bạn đứng. Tạm dừng, sau đó xuống sàn.
Bao nhiêu Itoje nói: “Vì sức mạnh tôi làm đại diện thấp, vì tốc độ tôi làm đại diện cao.
2. Treo sạch
Tại sao Itoje nói: "Sức mạnh trên toàn bộ cơ thể của bạn là điều cần thiết cho bóng bầu dục". "Bạn không thể chỉ là dưới nặng hoặc nặng hàng đầu - bạn phải được tất cả hơn mạnh mẽ cho mọi thời điểm."
Làm sao Giữ một tạ với một nắm tay quá rộng vai. Bản lề chuyển tiếp ở hông của bạn để thanh chỉ ở trên đầu gối. Kéo mạnh hông của bạn về phía trước để thẳng lên, giữ cho cốt lõi của bạn tương tác, và đồng thời nâng thanh gần cơ thể của bạn để chiều cao ngực. Sau đó nhanh chóng thả xuống dưới thanh để "bắt" nó ở độ cao vai và đứng lên.
Bao nhiêu Itoje nói: “Đối với quyền lực, hãy giữ số lượng người đại diện thấp - không quá 5 người với nhiều thời gian nghỉ ngơi.
3. Plank
Tại sao Itoje nói: “Các bài tập cốt lõi là điều cần thiết và tấm ván cũ là trường hợp của tôi. "Không có vấn đề gì vị trí bạn chơi nó là điều cần thiết bạn có một cơ sở vững chắc."
Làm sao Vị trí bạn phải đối mặt xuống nghỉ ngơi trên khuỷu tay và ngón chân của bạn, với khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới vai và cơ thể của bạn trong một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Bóp bụng và mí mắt của bạn để ngăn hông của bạn bị chảy xệ. Làm cho nó khó hơn bằng cách từ từ lắc về phía trước và phía sau.
Bao nhiêu Itoje nói: “Tôi thay thế tấm ván hoặc tấm ván bên trong một phút bằng thang máy phức tạp để đảm bảo lõi của tôi luôn hoạt động”.
Maro Itoje đã phát biểu tại lễ ra mắt sản phẩm bột nguyên liệu mới của Maximuscle. Đặt hàng trước tại maximuscle.com
