Thêm 5kg: Nhận điểm phát bóng
Có ai đó nơi bạn có thể tăng đáng kể khối lượng bạn nâng, theo tạp chí Y học & Khoa học Trong Thể thao & Tập thể dục. Những người đàn ông được giám sát trong thang máy cũng đã đăng một đại diện tối đa một phần lớn hơn, một phần vì họ có thể đẩy mình khó hơn khi biết ai đó ở đó để giúp đỡ nếu cần thiết.
Thêm 5kg: Nhấn nút vỗ tay
Các động tác nổ như clap press-ups kích hoạt một quá trình gọi là post activation potentiation. Một nghiên cứu trong Tạp chí sức mạnh và nghiên cứu nhiệt độ báo cáo rằng trải qua các cơn co thắt cơ cực đại gần như bổ sung thêm các sợi cơ và dây thần kinh, làm tăng tiềm năng của cơ bắp.
Thêm 4kg: Làm việc trở lại trước
Làm việc đối diện với các nhóm cơ như ngực và lưng của bạn, trong cùng một phiên có thể dẫn đến sự gia tăng sản lượng điện lên đến năm phần trăm, theo một báo cáo được công bố trong Tạp chí sức mạnh và nghiên cứu nhiệt độ. Các nhóm cơ đối lập có vai trò ổn định trong thang máy, giúp kích hoạt nhiều sợi cơ hơn.
Thêm 3.5kg: Lấy tay cầm bên phải
Chỉ cần di chuyển bàn tay của bạn có thể dẫn đến một thang máy lớn hơn, theo Tạp chí thể thao. Nó báo cáo rằng một vị trí tay trên thanh 190 phần trăm chiều rộng của vai của bạn dẫn đến hoạt động tối đa trong cơ bắp mover chính liên quan đến tập thể dục. Vì vậy, mục đích cho một va li chỉ nhút nhát của hai lần chiều rộng vai cho một thang máy lớn hơn.
Thêm 2,5kg: Trồng chân
Báo chí băng ghế dự bị có thể làm việc ngực và vai, nhưng bạn cần đôi chân của bạn trên sàn nhà cho stabiity để nâng nặng. Điều này cũng cho phép bạn lái xe gót chân của bạn vào mặt đất tạo ra sức mạnh thông qua cơ thể của bạn - nhưng chắc chắn rằng glute của bạn ở lại trên băng ghế dự bị.
Để biết thêm mẹo xây dựng cơ bắp, đăng ký với Men's Fitness. Bạn có thể tải xuống phiên bản kỹ thuật số của tạp chí ở đây.
