Sức mạnh, tốc độ và tinh thần thép là tất cả các công cụ chiến thắng trong đấu trường bóng bầu dục của bóng bầu dục hiện đại, và ngôi sao bóng bầu dục xứ Wales George North đã hợp nhất cả ba thành một sự kết hợp tàn phá. Cầu thủ chạy cánh bằng xe ủi đất là 1.93m, 105kg titan có thể ngồi 160kg và ngồi xổm 255kg, nhưng ông đoàn kết rằng lực lượng vũ phu với tốc độ phản lực (chạy 40m dưới 5 giây) và tâm lý lạnh băng khiến ông ta phải chịu áp lực cao.
Bắc đã có 27 lần trong 65 lần ra sân cho xứ Wales (trước Six Nations), khiến anh trở thành cầu thủ ghi bàn thành công thứ tư trong lịch sử quốc gia - và anh vẫn chỉ có 24. Nhưng kích thước, tốc độ và tinh thần của anh là kết quả của công việc khó khăn, dinh dưỡng thông minh, điều trị khoa học và đào tạo tâm thần, không may mắn về di truyền.
“Tôi không tự nhiên lớn như vậy. Tôi đã phải làm việc chăm chỉ trong phòng tập thể dục và thực sự nghiêm ngặt với dinh dưỡng của tôi để giữ cho khối lượng và duy trì tốc độ của tôi,”Bắc, người đã đóng gói trên 26kg cơ bắp kể từ khi chuyển pro. “Ngay cả bây giờ tôi đã biến động về kích thước nhưng tôi làm việc chăm chỉ để duy trì cân nặng. Đưa trọng lượng vào là khó khăn nhưng khi bạn phải mang nó trong 80 phút mỗi thứ bảy và thông qua các buổi đào tạo khó khăn, bạn cần phải thực sự tập trung vào đào tạo và dinh dưỡng.”
Chúng tôi hỏi Bắc về kế hoạch chi tiết của ông về sự thống trị về thể chất và tâm lý.
Làm thế nào để đào tạo phòng tập thể dục của bạn thay đổi trong suốt cả năm?
Đó là về việc biết bạn đang ở đâu và bạn muốn đi đâu. Bởi vì bạn đang ở đâu, tôi có nghĩa là xác định nơi bạn đang ở thể chất, và bao nhiêu tải đào tạo bạn đang sử dụng để.
Bởi nơi bạn đang đi, tôi có nghĩa là mục tiêu của bạn là gì. Đối với một anh chàng trên đường phố, có thể là làm việc cho một cơ thể mùa hè, trong khi đối với các vận động viên mà mục tiêu thay đổi trong suốt cả năm.
Trước mùa giải là về việc lớn hơn. Giữa mùa là về việc duy trì nó. Sau đó, vào cuối mùa giải, chúng ta cần phải phục hồi và thích nghi khi mặt đất khó khăn hơn và chúng ta cần phải nhanh hơn.
Làm thế nào tàn bạo là đào tạo trước mùa giải?
Đối với những người chơi bóng bầu dục, trước mùa giải thực sự là một con quỷ. Đó là điều chúng ta phải trải qua để chuẩn bị cho trận chiến trên đường đi. Đó là một thời điểm thú vị nhưng khó khăn. Bạn đang cố gắng để có được kích thước của bạn và khối lượng và phổi đã sẵn sàng cho mùa giải trước nhưng nó là một khó khăn cũ để có được thông qua.
Các giao thức đào tạo phòng tập thể dục nào phù hợp nhất với bạn?
Điều gì làm việc tốt nhất cho tôi là quá tải và công việc lặp lại, vì vậy hãy chắc chắn rằng tôi có thể duy trì các nỗ lực cường độ cao liên tục. Điều đó có nghĩa là tôi phải chăm chỉ và cứ tiếp tục đi, với rất nhiều sự lặp lại và không nghỉ ngơi nhiều.
Trong phòng tập thể dục tôi là một fan hâm mộ lớn của thang máy hợp chất như squats trở lại và squats chia Bulgaria. Nếu bạn không quen với chúng, bạn sẽ nhận được DOMS không thể tin được nhưng chúng thực sự hiệu quả.
Đội tuyển xứ Wales có một số hỗ trợ khoa học thể thao sáng tạo. Bài học chính mà bạn đã học được từ nhân viên phòng hậu trường là gì?
Tôi không chắc tôi được phép nói về điều này như thế nào! Nhưng với xứ Wales, điều tôi thấy có lợi nhất là khái niệm huấn luyện đặc biệt. Vì vậy, thay vì những ngày cũ đi đến đường cơ sở và chạy cho đến khi ai đó nói "dừng", chúng tôi xác định những gì từng vị trí đã làm và cố gắng nhân rộng điều đó trong điều kiện của chúng tôi.
Vì vậy, thay vì tôi làm các khối ngắn, sắc bén - giống như một bản sao phía trước tạo ra một cú đánh, đứng dậy từ một cạm bẫy và chạy đến cuộc đua tiếp theo - tôi sẽ tập trung vào các đồng hồ tốc độ cao và thực hiện các nỗ lực lặp lại nhanh hơn 7.3m mỗi giây, vì đó là tốc độ tôi làm việc một cách nhất quán. Bắt cơ bắp của bạn để thích nghi với việc tiếp xúc với tốc độ cao chạy là khá khủng khiếp.
Phiên điều trị khó khăn nhất bạn làm là gì?
Wattbikes luôn luôn là một kinh khủng. Tôi là một fan hâm mộ nhưng không phải là một fan hâm mộ, nếu điều đó có ý nghĩa.
Chúng tôi cũng có một phiên gọi là 30-15s là khủng khiếp. Bạn chạy trong 30 giây, dừng trong 15 giây, sau đó tiếp tục cho đến khi bạn không thể chạy thêm nữa.
Chúng tôi cũng có những gì chúng tôi gọi là "đường băng" - đó là một biến thể trên loại điều kiện khủng khiếp đó với nhiều hoạt động tốc độ cao và không nghỉ ngơi nhiều. Chúng là ba thứ tồi tệ nhất, khủng khiếp nhất của tôi.
Mặc dù có khoa học thông minh, bạn vẫn có thể tận hưởng các cuộc tập trận đào tạo cũ không?
Bóng bầu dục không phải là một môn thể thao như chèo thuyền, nơi các chuyển động rất cụ thể. Chúng ta cần một thủ thuật và chúng ta cần làm tốt mọi thứ. Vì vậy, rất nhiều đào tạo của chúng tôi là về di chuyển trọng lượng xung quanh hiệu quả, với những thứ như kéo xe trượt tuyết, kéo chiến tranh và giải quyết sập túi. Chúng tôi đang cố gắng di chuyển trọng lượng nhanh nhất có thể bởi vì những hành động đó sao chép những thứ khác nhau mà chúng tôi phải thực hiện trên thực địa.
Làm thế nào để bạn tăng tốc độ của bạn?
Chúng tôi thực hiện đào tạo mạch sức bền, giúp bạn lặp lại những nỗ lực cường độ cao. Ví dụ, bạn có thể làm một cuộc chạy nước rút ngắn, đi vào một số burpees để bạn có để có được trên sàn nhà như bạn sẽ giữa giải quyết, và sau đó chạy nước rút, làm một cuộn điện trên sàn nhà, đứng dậy và chạy nước rút một lần nữa. Về cơ bản, chúng tôi đang tái tạo các loại chuyển động mà chúng tôi sẽ thực hiện trên sân cỏ.
Với khối lượng đào tạo của bạn, làm thế nào để bạn giữ cho nó vui vẻ?
[CườiBạn không! Không, chúng tôi đang ở trong một môi trường đội hình, điều này thực sự hữu ích. Nếu bạn đang tập luyện một mình thì thật khó để tìm ra động lực, vì vậy tôi có thể hiểu được khi nào những kẻ đấu tranh tập luyện trên đàn. Nhưng khi tôi đi đến phòng tập thể dục, tôi có 25 người bạn cùng một lúc, vì vậy vào những ngày bạn không cảm thấy thích, có thể có 15 người khác, vì vậy động lực tập thể đẩy bạn vào.
Rất nhiều trong số đó là về việc có âm nhạc phù hợp. Đôi khi bạn nhận được một danh sách phát gây sốc và suy nghĩ, "Đây là gì !?" nhưng lần khác bạn thưởng thức âm nhạc trong khi bạn ghép. Với những chàng trai xứ Wales, Liam Williams tưởng tượng mình là một DJ và Jonathan Davies cũng vậy. Nhưng Jamie Roberts đã có hương vị đặc biệt kém trong âm nhạc.
Trong điều kiện cao điểm bạn băng ghế dự bị 160kg và ngồi xổm 255kg. Điều đó có giống nhau trong mùa không?
Tôi có lẽ không ở những trọng lượng đó vào lúc này vì tôi đang duy trì cân nặng. Nó rất khó khăn trên cơ thể - chúng ta đang đau nhức và rên rỉ trong suốt mùa giải. Sau khi kiểm tra mùa thu, một số bit đã được treo trên và tôi đã được tổ chức với nhau bằng băng xung quanh vai của tôi, vì vậy tôi không phải ở những con số bây giờ.
Bài học dinh dưỡng chính mà bạn đã học được trong vài năm qua là gì?
Vào mùa trước, tôi cố gắng ăn uống sạch sẽ nhưng vì chúng tôi đang làm việc chăm chỉ, đốt cháy từ 5.000 đến 5.500 calo mỗi ngày, nó thực sự là về việc sửa chữa và phục hồi. Khi tôi cố gắng để duy trì trọng lượng, khối lượng thực sự quan trọng. Khi nói đến việc duy trì khối lượng trong mùa giải, đó là khi bạn phải thông minh về số tiền bạn đang tham gia và số tiền bạn đang đốt.
RECOMMENDED: Làm thế nào để số lượng lớn lên như Sam Warburton
Bạn ăn gì trước trận đấu?
Đối với một sự khởi đầu 2.30pm, biết cách tôi đốt thức ăn và làm thế nào các cửa hàng bán carb của tôi hoạt động, tôi sẽ có một chiếc áo khoác dày đặc nồng nhiệt vào đêm hôm trước. Nó có nguồn carbs và protein tốt trong đó. Tôi sẽ thực hiện một đợt lớn để tôi có sẵn sàng cho ngày hôm sau. Đối với bữa ăn sáng, tôi sẽ có một bagel với bơ, thịt xông khói và trứng bác, một pint nước với chất điện giải và một số trái cây và một thanh protein như một món ăn nhẹ. Sau đó cho bữa ăn trưa, tôi sẽ có phần còn lại của bu lông đêm qua.
Làm cách nào để bạn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp trong ngày của bạn thành các lần khởi đầu khác nhau?
Thời gian thực sự quan trọng. Đối với một 2.30pm kick-off tất cả rơi khá độc đáo vì vậy tôi có thể thức dậy, có bữa ăn sáng, một bữa ăn nhẹ và một số bữa ăn trưa và bạn đã sẵn sàng để đi. Nhưng với một buổi chiều khởi hành lúc 5:30 chiều hoặc muộn hơn, bạn phải lên kế hoạch cho cả ngày ăn uống… điều đó thật đáng buồn, đúng không? Tôi cần phải lập kế hoạch khi nào có một lắc protein hoặc một quầy bar, khi nào có bữa ăn nhẹ hơn và khi nào có bữa ăn nặng hơn. Tôi liên tục cố gắng giải quyết nó và thật sự, thật khó.
Bạn có tốt trong nhà bếp không?
Kỹ năng nấu nướng của tôi là… một cách lịch sự để nói vô dụng là gì? Tôi có thể nấu ăn một chút và tôi rõ ràng là không đói nhưng tôi rất may mắn khi bạn gái Becky của tôi [James, đội đua xe đạp theo nhóm GB] là một đầu bếp tuyệt vời và tôi đã học được từ cô ấy. Nó là tiện dụng như cô ấy là một vận động viên là tốt.
Bổ sung những gì bạn có?
Đối với tôi điều chủ yếu trong mùa là hỗ trợ miễn dịch và chăm sóc chung. Đó là thời gian trong năm khi bạn dễ dàng hít ngửi, ho và vì vậy tôi muốn được hỗ trợ miễn dịch với các vitamin và khoáng chất, cũng như omega 3 cho khớp của tôi. Nói chung, tôi luôn luôn nhận được một Promax lắc trong sau một phiên tập thể dục lớn hoặc phiên bóng bầu dục, trong cửa sổ đó để sửa chữa cơ bắp. Tôi dùng beta-alanine [một amino acid làm giảm mệt mỏi] sau một loạt các trò chơi ở xứ Wales.
Wales đang chơi Anh và Ireland ở nhà tại Six Nations năm nay. Làm thế nào để bạn chuẩn bị tinh thần?
Luôn luôn có nhiều hứng thú hơn cho những trận đấu đó, nhưng chơi trong các trận đấu lớn không phải là một cú sốc vì tôi luyện tập sự chuẩn bị của mình trong các trận đấu ở Northampton. Tôi tập trung vào việc tập trung và thư giãn để khi các trò chơi quốc tế xuất hiện, tôi đã có tất cả những cảm xúc đó trước đây, tôi biết những gì mong đợi và tôi không bị sốc. Thực hành cho áp lực mang đến một không khí bình thường cho nó.
Làm thế nào để bạn phục hồi sau trận chiến Six Nations sẹo cơ thể?
Chúng tôi sử dụng liệu pháp cryotherapy rất hiệu quả. Mặc dù tôi không muốn nói điều đó trong trường hợp các huấn luyện viên điều hòa đọc điều này và khiến chúng tôi làm nhiều hơn.
Rugby Power Drills
Chạy nước rút cầu thang có trọng lượng
"Cầu thang có trọng lượng chạy lặp lại các phong trào nổ tôi làm trên sân," Bắc nói. "Nhưng do quá tải cơ thể bạn học để thực hiện dưới sự mệt mỏi, vì vậy khi tôi làm tổn thương tôi luôn luôn biết tôi đã có nhiều hơn trong bể." Để giữ cho nó nổ, làm việc ở cường độ cao - đi tất cả ra cho mười để 20 giây và mất 90 giây để phục hồi.
Kéo cao
"Kéo cao là rất tốt cho quyền lực, và họ làm việc toàn bộ chuỗi từ lưng và vai của bạn để glute của bạn," Bắc nói. Đứng thẳng, cầm một cái tạ. Bend nhẹ ở đầu gối và hông, sau đó đi bùng nổ vào ba phần mở rộng bằng cách kéo dài hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn và đưa thanh lên ngực của bạn trong khi dẫn đầu với khuỷu tay của bạn.
Squat chia Bulgaria
"Biến thể ngồi xổm này tấn công rất nhiều nhóm cơ ngay cả với một lượng nhỏ thang máy làm cho nó trở nên tuyệt vời cho sức mạnh và sức mạnh - ngay cả khi bạn chỉ đang trong giai đoạn bảo trì," Bắc nói. Bắt đầu bằng cách di chuyển chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn, sau đó thêm một cặp quả tạ và cuối cùng tiến tới sử dụng tạ.
RECOMMENDED: Rugby Workout để lấy lại hình dạng cho gói
Làm thế nào để xây dựng một Mindset Winning
Đừng lãng phí năng lượng tinh thần
"Giữ bình tĩnh là cách tốt nhất để chơi tốt nhất của bạn vì vậy tôi thư giãn càng nhiều càng tốt," Bắc nói. “Tôi có thể dắt con chó vào buổi sáng trước một trận đấu. Tôi đặt chân lên cao nhất có thể bởi vì tôi biết khi nào thời gian đến để biểu diễn, tôi phải bước lên và đi lớn. Tiết kiệm hết năng lượng cho điều đó.”
Kiểm soát các bộ điều khiển
“Chìa khóa để thực hiện dưới áp lực là chuẩn bị chăm chỉ.Tôi muốn biết mọi thứ từ bữa ăn trước trận đấu của tôi sẽ là gì, tôi sẽ phải luyện tập những gì và vai trò của tôi sẽ như thế nào - đó là bình thường để tiếp tục chạy cho đến khi tôi làm trống xe tăng. Bằng cách đó tôi chỉ có thể bật và tắt.”
Luôn linh hoạt
“Trên sân, tôi liên tục quét tình hình để tôi biết chuyện gì đang diễn ra. Chúng tôi sẽ có cuộc hội thoại: ‘OK, chúng tôi đã thử điều này và phe đối lập không hiển thị hình ảnh mà chúng tôi hy vọng, vì vậy hãy thích ứng và thay đổi trên móng tay. Luôn luôn linh hoạt và chơi tình hình.”
George North là một vận động viên Maximuscle. Dòng sản phẩm bột nguyên liệu mới của Maximuscle hiện có bán tại maximuscle.com
