Có một con đường bùn đầy đủ của các cuộc đua khóa học trở ngại bạn có thể chọn để giải quyết ngày nay, nhưng Wolf Run đứng ra cho việc sử dụng các chướng ngại vật tự nhiên. Chắc chắn, điều này có thể có nghĩa là bơi lội trên một hồ nước lạnh không thể tin được, nhưng nó cũng có nghĩa là thiếu những cú sốc điện.
Trước sự kiện khai mạc của Wolf Run mùa giải tại Pippingford Park ở East Sussex vào ngày 28 tháng 4, người tổ chức và thử nghiệm tuyến đường Will Moreton cung cấp những mẹo hữu ích này để bạn chuẩn bị.
Làm thế nào để Train For A Wolf Run
"Điều quan trọng là mọi người cảm thấy thoải mái khi chạy từ 5K đến 10K", Moreton nói. "Nó không phải là nhanh chóng, nhưng có được khoảng cách dưới vành đai của bạn."
KHUYẾN NGHỊ: Đào tạo 5K | 10K Đào tạo
Khi bạn cảm thấy thoải mái với khoảng cách đó, Moreton khuyên bạn nên đi ra khỏi đường. “Tập huấn trên cỏ tại công viên hoặc trên lối đi bộ ở nông thôn sẽ giúp tăng cường cơ bắp ổn định và cải thiện sự cân bằng của bạn. Khi bạn tiến bộ, bao gồm các đường mòn và những con đường mòn khó khăn hơn, nơi bạn phải chọn vị trí chân của bạn - điều này sẽ giúp bạn trên bất kỳ phần rừng nào của Wolf Run.”
Thêm khoảng thời gian chạy nước rút để chạy của bạn là một cách tốt để đào tạo cơ thể của bạn để phục hồi nhanh chóng sau khi giải quyết một trở ngại. "Dần dần xây dựng chiều dài và tần suất của những chạy nước rút", Moreton nói. “Bắt đầu với 75% tốc độ tối đa của bạn và tiếp tục cho đến khi bạn có thể cảm thấy mình bắt đầu chậm lại và sau đó trở lại tốc độ chạy bình thường. Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn có thể tiếp tục di chuyển vì dừng lại để phục hồi trong khi chạy Wolf khi bạn ướt và bùn có nghĩa là bị cảm lạnh.”
Cuộc đua khóa học trở ngại là một thách thức toàn thân độc đáo, tuy nhiên, vì vậy nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể vượt qua với đôi chân mạnh mẽ một mình bạn đang nhầm lẫn. “Kết hợp các bài tập và các bài tập cốt lõi vào cuối khóa đào tạo của bạn trước khi khởi động”, Moreton nói. "Những bài tập acid lactic là cách tốt nhất để tái tạo các điều kiện của cuộc đua trong đào tạo của bạn."
Như một tiền thưởng, ném vào một số bộ nhảy squats bởi vì điều này (và khác) các bài tập plyometric sẽ giúp bạn phát triển năng động. “Tôi thích thấy mọi người thực sự tấn công các chướng ngại vật,” Moreton nói, theo cách ẩn dụ mà chúng tôi đoán.
Essential Gear
“Mặc cặp đôi huấn luyện viên già nhất mà bạn có là sai lầm phổ biến nhất được thực hiện bởi những giờ đầu tiên”, Moreton nói. “Bạn sẽ thấy nhiều người trượt và đấu tranh trong bùn vì họ không có đôi giày phù hợp. Đi đến một cửa hàng chuyên doanh và tìm một chiếc giày đi bộ phù hợp với dáng đi của bạn và cung cấp độ bám.”
GIỚI THIỆU: Giày chạy bộ tốt nhất
Một khi chân của bạn là phù hợp shod, tìm một cái gì đó để trượt lên mitts của bạn. "Bạn cần bàn tay của bạn theo thứ tự tốt để giải quyết thành công các thanh khỉ và leo chướng ngại vật," Moreton nói. "Cách dễ nhất để làm điều này là đeo găng tay."
Và trong khi Wolf Run cung cấp hàng loạt hàng hóa tốt, chúng tôi khuyên bạn không nên mặc áo phông Three Wolf Moon trên lớp cơ sở mà bạn đang bỏ lỡ một mẹo (mặc dù chúng tôi cũng chấp nhận điều này Game Of Thrones "Mùa đông đang đến" T-shirt trong mùa đông Wolf Run).
Mùa giải Wolf Run 2018 bắt đầu vào ngày 28 tháng 4 tại Pippingford Park, East Sussex. Mua vé tại thewolfrun.com/pippingford-park
