"Áp lực là một đặc ân," cầu thủ chạy cánh của đội tuyển bóng bầu dục Anh Anthony Watson nói. “Đó là cụm từ bị kẹt trong tâm trí của tôi khi tôi đang làm việc với một huấn luyện viên hiệu suất được gọi là Don Macpherson tại câu lạc bộ của tôi, Bath. Anh ấy nói bạn chỉ bị áp lực nếu bạn đang ở trong một số tình huống nhất định, vì vậy không có vấn đề gì khi cho phép điều đó xảy ra với bạn - hãy sử dụng nó để tăng sức mạnh cho bản thân.”
Đó là lời khuyên đã gây ấn tượng với cầu thủ 22 tuổi, và dường như đã được chấp nhận bởi toàn bộ đội tuyển quốc gia kể từ khi thất bại ở vòng bảng World Cup vào cuối năm 2015. Các cầu thủ đã có cơ hội tập hợp lại theo huấn luyện viên trưởng mới Eddie Jones và xông vào năm 2016 chiến thắng mỗi một trong 13 trận đấu của họ, thu thập một Six Nations Grand Slam và bốn chiến thắng chống lại đối thủ vòm của họ Úc, bao gồm cả ba trong sân sau của chính Wallabies, trên đường đi.
Watson là một phần quan trọng của thành công đó, và là một trong những thành viên trẻ của đội, có vẻ như là một phần quan trọng trong dự án cứu chuộc tại World Cup tiếp theo.
KHUYẾN NGHỊ: Nhận Rugby Fit Với Anh hùng Maro Itoje
Không có gì ngạc nhiên khi nghe các cầu thủ nói một cách tích cực về tác động của Jones. Trước sáu quốc gia năm nay, Watson đã nói với một cuộc họp báo rằng Úc đã đưa ra các trại huấn luyện quốc tế “một bầu không khí câu lạc bộ” - một cảm giác về sự kết hợp đã biến họ thành một đội đáng gờm. Ném vào một bản năng cạnh tranh và bạn có một loạt các vận động viên ưu tú, tất cả đều thúc đẩy bản thân mình trở nên tốt hơn.
“Thật là vui khi làm bài kiểm tra vì mọi người đều có tính cạnh tranh,” Watson nói về công việc thể dục đặt nền tảng cho sự thành công. “Chúng tôi làm bài kiểm tra chạy nước rút Wattbike để đánh giá sức mạnh đỉnh cao của chúng tôi và chúng tôi cũng sử dụng một thứ gọi là Gym Aware, có thể đo lường sức mạnh của băng ghế dự bị. Tôi khá giỏi trên Wattbike - tôi nói rằng tôi đang ở trong top 5. Tôi giỏi tạo ra sức mạnh trên trọng lượng nhẹ trên báo chí, nhưng tôi không giỏi khi nó nặng.”
Người chơi thường miễn cưỡng chỉ ra các đồng đội để khen ngợi hoặc chỉ trích nhưng theo Watson, một cầu thủ không nổi bật trong đào tạo. “Tôi luôn ấn tượng với George Ford,” anh nói. “Anh ấy là một nửa-fly và có rất nhiều áp lực đối với anh ta… anh ấy có thể nhận được nhiều hơn một chút về đào tạo, nhưng anh ấy đã cho nó tất cả. Tâm lý của riêng tôi là, nếu bạn đang ở trong phòng tập thể dục, không có thời điểm lãng phí thời gian. Nếu bạn chỉ làm việc với 50% công sức, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đến nơi bạn muốn đến.”
Tâm lý tất cả trong tâm trí rõ ràng là làm việc cho Watson và đồng đội của anh ấy. Đọc tiếp để làm theo lời khuyên đào tạo của mình và đạt được hiệu suất và kết quả ưu tú của riêng bạn.
KHUYẾN NGHỊ: Những gì bạn có thể học hỏi từ đào tạo đội bóng bầu dục xứ Wales
Nhận thuốc nổ
"Tôi đã làm việc với Jonas Tawiah-Dodoo [huấn luyện viên đến Chijunda Ujah, người đàn ông nhanh thứ ba của Anh trên 100m] và chúng tôi đã làm rất nhiều công việc plyometric, cố gắng làm cho tôi cảm thấy bouncy và ánh sáng trên đôi chân của tôi," Watson nói. “Chúng tôi tập trung vào việc bắt đầu chạy nước rút và cách thay đổi trọng lượng cơ thể của bạn nhanh hơn. Anh ấy khiến tôi tập trung vào việc cố gắng tăng tốc độ chân của mình trong khi cũng kéo dài bước chân của tôi. Bạn phải ở mức thấp và sau đó càng mịn càng tốt khi bạn chuyển sang trạng thái đứng lên.”
Bạn muốn nhận được thậm chí nhanh hơn? Hãy chắc chắn rằng bạn đang bơm cánh tay của bạn, với khuỷu tay cúi xuống ở 90 °.
Ngắn và nhanh chóng
Bạn sẽ được tha thứ vì nghĩ rằng đào tạo cho tốc độ liên quan đến rất nhiều chạy nước rút 100m. Trên thực tế, các vận động viên rất hiếm khi chạy nước rút trong một khoảng cách dài, thay vào đó tập trung vào tốc độ của họ trong các vụ nổ ngắn.
"Nếu chúng tôi đang chạy nước rút lặp lại, tôi cố gắng hạn chế khoảng cách", Watson nói. “Vài năm trước ở Bath tôi đã chạy hết 90m chạy nước rút trong đào tạo và kéo dây xích của tôi. Khi bạn chạy ở cường độ cao cho khoảng cách xa hơn, bạn có thể tăng nguy cơ chấn thương. Bây giờ tôi giữ nó tương đối ngắn. Chạy nước rút 100m không có khả năng xảy ra trong một trò chơi - khoảng cách tối đa tôi có thể sẽ phải chạy ở tốc độ tối đa là 30-40m.”
Xây dựng sức mạnh chân
Nếu bạn muốn nhanh hơn, bạn cần phải mạnh mẽ hơn. "Tôi đã tìm thấy gần đây rằng sức mạnh chân là chìa khóa để cải thiện khả năng tăng tốc," Watson nói. “Trong vài tháng qua, tôi đã cố gắng thực hiện các bài tập chân chính thường xuyên nhất có thể và tôi thấy rằng đã thực sự giúp đỡ và dịch thành những cải tiến ở tốc độ 10m của tôi. Tôi đã phát hiện ra rằng các squats chia Bulgaria rất hữu ích. Tôi đã thử một vài bài tập khác nhau và điều đó có hiệu quả đối với tôi - nó đã giúp các kịch bản dành riêng cho bóng bầu dục như chạy nước rút 10m. Mỗi thứ hai tôi làm ba bộ bốn hoặc năm đại diện trên mỗi chân.”
Sức mạnh khai thác
"Đối với sức mạnh bóng bầu dục, tôi làm nhảy hộp trọng lượng," Watson nói. “Tôi cũng nhảy những rào cản, với bốn hoặc năm hàng xếp hàng liên tiếp, cách nhau khoảng một tay cầm. Mục đích là để được nhanh chóng ra khỏi sàn nhà để xây dựng tốc độ phản ứng. Jonas nói với tôi, "Hãy thử nhảy trước khi bạn hạ cánh". Vấn đề là, bạn không muốn chờ đợi để cảm nhận sàn nhà. Giữ ngón chân của bạn và sẵn sàng để đi vào bước nhảy tiếp theo.”
Nếu bạn không phải là một vận động viên ưu tú, bạn có thể thực hiện nhảy hộp mà không cần thêm trọng lượng. Và nó không phải là chiều cao quan trọng - đó là cường độ. Đi tất cả ra cho ba bộ ba đến năm đại diện khi bạn mới.
Khoảng cách cuối cùng
"Tôi đang làm công việc tốc độ cao cộng với một chút sức mạnh trên cơ thể vào lúc này," Watson nói. “Tôi cũng đang làm việc với sự phục hồi của mình, đảm bảo rằng tôi hâm nóng, tắm nước đá, căng cơ và lắc đều protein. Đó không phải là phần thú vị của việc đào tạo nhưng nó cần phải được thực hiện và tôi đang xem xét lâu dài - tôi sẽ gặt hái những lợi ích sau này trong sự nghiệp của mình.”
Hãy đối mặt với nó, không ai thưởng thức công việc di động và kéo dài, nhưng viết nó vào kế hoạch phiên của bạn trước khi bạn đến phòng tập thể dục và bạn ít có khả năng bỏ qua nó.
ĐỀ NGHỊ: George North Got So Good
Anthony Watson là một đại sứ Maximuscle và đang phát biểu tại lễ ra mắt Trang chủ của Maximuscle. Truy cập maximuscle.com/home-of-gains.
