Một vài lần kiểm tra sức khỏe đơn giản trước khi bạn quay trở lại việc tạo bé sẽ giúp cho việc thụ thai dễ dàng hơn và giúp bạn phát triển một đứa trẻ khỏe mạnh hơn…
ĐÁP ỨNG GIÁM ĐỐC: Anne Charlish, đồng tác giả của Khả năng sinh sản và Conception the Way Natural (£ 5,99, Lorenz Books).
Nuôi em bé trong chín tháng là một trong những nhiệm vụ khắt khe nhất mà cơ thể bạn từng thực hiện. Vì vậy, trước khi bạn yêu cầu cơ thể của bạn cho một hiệu suất lặp lại, đó là một ý tưởng tốt để kiểm tra nó trở lại trong hình dạng và hoàn toàn có khả năng xây dựng một em bé.
'Bạn cần phải chắc chắn rằng cơ thể của bạn đang làm việc hiệu quả và có sức khỏe tối ưu trước khi bạn bắt đầu thụ thai đứa trẻ thứ hai,' tác giả sinh sản và mang thai Anne Charlish nói. "Bằng cách đó, bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và dễ dàng hơn."
Dành thời gian để phục hồi
Nghiên cứu cho thấy rằng phải mất tối thiểu 18 tháng để cơ thể của bạn hồi phục hoàn toàn sau khi sinh con bạn. Một nghiên cứu của 173,205 trẻ em phát hiện ra rằng những người có nguy cơ cao nhất được sinh ra sớm, hoặc với một trọng lượng sơ sinh thấp, là những người hình thành sớm hơn sáu tháng sau khi sinh của một anh chị lớn hơn. Những người có nguy cơ thấp nhất được thụ thai từ 18 đến 23 tháng sau khi sinh đứa con đầu lòng.
"Cơ thể của bạn cần một cơ hội để phục hồi sau khi mang thai và sinh nếu nó để làm một công việc tốt," Anne giải thích. 'Ngay cả khi bạn có một giao hàng đơn giản, hãy chờ ít nhất một năm trước khi bạn cố gắng thụ thai một lần nữa. Nếu bạn có một phần c hoặc sinh phức tạp, bạn sẽ cần hai năm để phục hồi về thể chất. ’
Sàn chậu của bạn, các sling của cơ bắp hỗ trợ tử cung, bàng quang và ruột của bạn, sẽ được kéo dài bởi em bé đang phát triển của bạn. Một giao hàng âm đạo có thể làm tổn thương thêm các cơ này. Ngay cả khi bạn đã có một phần c, bạn sẽ cần phải có được sàn chậu của bạn thành hình dạng để nó có thể hỗ trợ một thai kỳ thứ hai, theo nghĩa đen. Tập thể dục những cơ bắp này sẽ tăng tốc độ định hình lại của chúng: chỉ đơn giản là bóp như thể bạn đang cố gắng giữ gió hoặc gió trong, nhả và lặp lại nhiều lần bạn có thể.
Chữa bệnh từ bất kỳ phẫu thuật cũng phải diễn ra. Nếu bạn có một phần c, hãy nhớ có một vết sẹo trên tử cung của bạn để phù hợp với vết sẹo trên bụng của bạn. "Phải chữa lành trước khi nó bị căng thẳng," Anne nói.
Cho phép kích thích tố của bạn trở lại bình thường
Nó cũng cần thời gian để hormone ổn định sau khi sinh. "Mức độ hormone thai kỳ estrogen và progesterone cần phải lắng xuống trước khi bạn nghĩ về việc thụ thai," Anne nói. Những rụng trứng kiểm soát và do đó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. "Một số phụ nữ thấy rằng họ có được giai đoạn đầu tiên sau khi sinh một tháng, những người khác trở lại bình thường sau sáu tháng hoặc lâu hơn," Anne nói thêm, "nhưng có thể mất một năm để lấy lại những gì bình thường cho bạn."
Nó không chỉ là sự phục hồi của hệ thống sinh sản của bạn mà bạn cần phải xem xét. "Mang thai ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể của bạn," Anne nói. "Tất cả chúng cần phải hoạt động hiệu quả trước khi bạn có thai trở lại." Để cơ thể hoạt động ở mức tối ưu, nó cần một loạt các chất dinh dưỡng. Dự trữ dinh dưỡng của bạn hiện có thể bị suy giảm nghiêm trọng bởi vì, khi bạn mang thai, cơ thể bạn cũng cung cấp cho em bé đang phát triển của bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhu cầu của anh ta có ưu tiên hơn bạn, vì vậy cơ thể bạn trao chất dinh dưỡng cho dù bạn có ít hơn số lượng bạn cần.
Sắt cũng là chìa khóa cho hệ thống tim mạch của bạn, lưu thông máu
"Axít folic được sử dụng hết trong thai kỳ và sinh, và em bé của bạn sử dụng hết lượng canxi để tạo thành xương," Anne nói. Sắt cũng là chìa khóa cho hệ thống tim mạch của bạn, lưu thông máu. Cần thiết để tạo ra hemoglobin, một phần của các tế bào máu đỏ mang oxy xung quanh cơ thể của bạn và, khi bạn đang mang thai, cho em bé của bạn. Trong lần mang thai cuối cùng của bạn, cơ thể bạn cần thêm tới 50% chất sắt so với bình thường khi lượng máu tăng lên và em bé của bạn bận rộn để chứa đủ chất sắt để xem anh ta trong sáu tháng đầu tiên của sữa. Và sau đó rất nhiều đã bị mất trong quá trình chảy máu sau sinh.
"Bắt đầu từ một thai kỳ thứ hai mà không cần tái chế cửa hàng này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn," Anne nói, "và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chạy xuống. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn.
"Cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể của bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng này là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh." Nói dễ hơn là khi bạn đang ở trong cuộc sống như một bà mẹ mới, nhưng những tinh bột ăn nhanh và có đường thức ăn mà mệt mỏi khiến bạn tiêu thụ không làm công việc. "Thật khó để tìm thời gian để ăn một bữa ăn sáng thích hợp và quản lý của bạn năm-một ngày, nhưng không có gì đánh bại ăn uống lành mạnh," Anne nói.
Ăn uống lành mạnh
Chọn trái cây và rau quả trong mùa, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Một nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện ra một số protein thịt có protein thực vật, chẳng hạn như đậu nành và đậu Hà Lan, làm tăng khả năng sinh sản. Đầu này với một vitamin trước khi sinh và em bé tiếp theo của bạn sẽ có tất cả những gì anh ta cần trong những tuần đầu phát triển quan trọng này. Và cửa hàng bổ sung của bạn sẽ cho phép bạn cung cấp những gì bé cần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn.
Mang quá nhiều trọng lượng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn lần thứ hai
Ăn uống lành mạnh cũng giúp bạn bước tiếp theo để mang thai khỏe mạnh: trở lại cân nặng trước khi sinh. Mang quá nhiều trọng lượng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn lần thứ hai."Và sẽ có nhiều biến chứng mang thai hơn nếu bạn thừa cân," Anne nói. “Các vấn đề bình thường, như giãn tĩnh mạch, cuống, đau nhức chân và sưng chân, trở nên tệ hơn do thừa cân.
'Nó không dẽ. Nhưng đừng bị làm mất tinh thần bởi những người nổi tiếng, những người đã trở lại cân nặng trước khi sinh của họ trong vòng sáu tuần. Họ có một vú em, một huấn luyện viên cá nhân và một người làm việc mua sắm và đặt các bữa ăn lành mạnh trước mặt họ! ’
Đối phó với vấn đề sức khỏe trực tiếp
Trên tất cả, đối phó với bất kỳ vấn đề sức khỏe kéo dài có thể chỉ đến sự thiếu hồi phục vật lý. Trong một nghiên cứu của Úc, 94% phụ nữ báo cáo các vấn đề sức khỏe sau 6 đến 7 tháng sau sinh. Chúng bao gồm đau lưng, các vấn đề tình dục, trĩ, đau đáy chậu và tiểu không tự chủ. Có một xu hướng cho các bà mẹ mới chấp nhận những vấn đề như không thể tránh khỏi, nhưng tất cả họ đều là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn chưa được chữa lành hoàn toàn, vì vậy hãy đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ.
Hãy cẩn thận khi cuộc sống như một bà mẹ mới không che giấu các tình trạng như viêm tuyến giáp sau sinh, có thể xảy ra trong năm đầu tiên sau khi sinh với các triệu chứng mệt mỏi, thay đổi cân nặng và khó ngủ.
Cho thời gian cơ thể phục hồi, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, về mặt thể chất và tâm lý
Thực hiện tất cả các bước này để giúp cơ thể bạn có hình dạng tốt sẽ có những lợi ích đáng kể. "Hãy cho cơ thể của bạn thời gian để hồi phục, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, về mặt thể chất và tâm lý," Anne nói. 'Bị chạy xuống và cảm thấy mệt mỏi đang góp phần vào sự trầm cảm sau khi sinh. Bắt đầu mang thai của bạn từ một nơi tốt và bạn ít có khả năng chịu đựng điều này. ’
‘Mục tiêu để cảm thấy vừa vặn và khỏe mạnh như trước khi bạn hình thành đứa con đầu lòng của mình,” cô nói thêm. Đó là một kỳ vọng hợp lý. Quay lại ngay điểm xuất phát trước đó bạn bắt đầu cuộc hành trình này một lần nữa. ’
