Cơ bắp không được chế tạo bởi thịt một mình - có rất nhiều nguồn cơ bắp thân thiện với người ăn chay, protein sửa chữa cơ thể. Cho dù bạn là một người ăn chay đầy đủ hoặc một động vật ăn thịt người thích vọc, hãy thử kế hoạch này và trở thành một người khổng lồ xanh.
Bữa ăn sáng
Cháo yến mạch với sữa kết hợp một liều lượng protein khổng lồ với carbs giải phóng chậm để giúp nạp năng lượng cho buổi sáng của bạn.
Bữa trưa
Bánh bí ngô nướng với pho mát dê (phục vụ 2)
1 squash butternut, giảm một nửa / Một nhúm chilli flakes / 1tsp thyme /1 tép tỏi, nghiền / 2tp dầu ô liu / 1 bí ngòi, xắt nhỏ / 1 ớt đỏ, xắt nhỏ / 100g phô mai dê / 50g hạt thông / 100g cà chua anh đào, 1/2 thìa / 1 muỗng canh mùi tây / 1 muỗng canh parmesan
Để làm cho
- Đun nóng lò đến 180 ° C / khí đánh dấu 4. Criss-qua thịt của mỗi nửa squash với một con dao sắc nét.
- Trộn ớt, húng tây, tỏi và dầu ô liu và chải thịt với hỗn hợp.
- Nướng bí trong một cái hộp rang trong 40 phút.
- Trong một tin rang riêng, nướng hạt tiêu và bí xanh trong 25 phút.
- Loại bỏ các bí từ lò nướng và các công cụ với rau quay, phô mai dê, hạt thông và cà chua, sau đó nướng trong mười phút nữa.
- Rắc đậu parmesan và xắt nhỏ mùi tây tươi lên trên, sau đó dùng.
Bữa tối
Cà-ri đậu được đóng gói với protein và chất xơ để lấp đầy bạn và duy trì một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh.
Đồ ăn nhẹ
Pho mát cottage, sữa chua Hy Lạp và quả hạnh tất cả đều cung cấp liều lượng protein khổng lồ, giúp hỗ trợ xây dựng cơ bắp giữa các bữa ăn.
Thông tin dinh dưỡng
Pho mát dê chứa một lượng rất lớn protein, cũng như ít muối và giàu vitamin D và K.
Courgette là một nguồn mangan, giúp cơ thể xử lý protein và sản xuất testosterone.
hạt thông chứa đầy protein, vitamin A và chất béo không bão hòa đơn.
Tổng số hàng ngày
2,613 calo
331 g carbs
156g chất đạm
77g mập
