Đánh giá P90X: Phiên bản ngắn
Có thể hiểu tại sao mọi người thường hoài nghi về những đĩa DVD thể dục “ma thuật” này bởi vì nhiều người trong số họ khá buồn tẻ, thường không giải thích chính xác những gì cần thiết để đạt được mục tiêu đã hứa. P90X tuyên bố khác nhau ở chỗ tất cả các nguyên tắc của nó dựa trên nghiên cứu khoa học âm thanh. Cùng với đó, điểm bán hàng chính của nó là P90X là DVD tập trung duy nhất tập trung đặc biệt vào các cá nhân. Chương trình được tạo ra với loại hình cơ thể của riêng bạn trong tâm trí, và phụ thuộc vào hoàn cảnh cụ thể của riêng bạn. Vì vậy, nó sẽ cho bạn biết những gì và bao nhiêu để ăn, khi ăn và những gì để tránh.
Bạn bắt đầu bằng cách tìm ra chính xác lượng calo bạn cần tiêu thụ để giữ cho cơ thể của bạn được cung cấp đầy đủ cho hiệu suất tối ưu trong khi vẫn giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên để giảm tối đa chất béo.
Làm thế nào nó hoạt động?
P90X là sản phẩm trí tuệ của huấn luyện viên nổi tiếng Tony Horton và nó kết hợp nhiều bài tập và động tác khác nhau bao gồm:
- Đào tạo sức mạnh
- Cardio
- Kéo dài
- Yoga
- Plyometrics
- Kenpo Karate
P90X đa dạng hơn nhiều về các phương pháp đào tạo khác nhau mà nó đưa bạn qua, nhưng điều này là dễ hiểu vì nó chiếm nhiều thời gian hơn của bạn. Với mỗi buổi tập luyện đến vào khoảng 75 phút, sáu ngày một tuần trong tổng số 90 ngày, nó sẽ đầy đủ khi họ đến, nhưng nó sẽ giúp bạn làm việc toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả. Một số thiết bị nhất định như thảm tập yoga, thanh kéo, dây đeo và tạ không được khuyến nghị, nhưng bạn có thể thực hiện nó mà không cần bất kỳ thiết bị nào miễn là bạn có đủ không gian để thực hiện thao tác nhấn. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên có các nhóm kháng cự sẽ cho phép bạn tận dụng tối đa chương trình.
P90X sẽ đưa bạn qua một loạt các phương pháp đào tạo, mỗi phương pháp nhằm cải thiện sức mạnh tổng thể của bạn, ổn định cốt lõi của bạn và đốt cháy chất béo. Mỗi tuần tập trung sẽ thay đổi, vì vậy nó không bao giờ cảm thấy lặp đi lặp lại và cơ thể của bạn có cơ hội phục hồi và phát triển trong khi bạn làm việc các cơ khác.
Những gì đi kèm trong hộp?
- Kế hoạch dinh dưỡng P90X (cách tiếp cận ba pha để ăn với mục đích giúp bạn đốt cháy chất béo trong khi ăn cơ bắp của bạn
- Hướng dẫn tập thể dục
- Lịch để theo dõi tiến trình của bạn
- 12 DVD thể hiện mẫu chính xác cho mỗi lần di chuyển
Đối với mỗi lần di chuyển, các DVD P90X hiển thị một người mới bắt đầu và một phiên bản nâng cao của nó để bạn có thể điều chỉnh các bài tập cho đến mức độ kinh nghiệm của bạn và đẩy mình khó hơn nếu được yêu cầu.
Đánh giá P90X: Phiên bản dài
Tám phút abs. Bắp tay bảy phút. Pecs sao phim trong một ngày cuối tuần. Nếu bạn đã từng lướt qua kênh vào ban đêm, bạn đã thấy quảng cáo trên truyền hình hứa hẹn sẽ điêu khắc bạn thành hình dạng theo từng giai đoạn giảm dần, tất cả đều bị những người đàn ông và phụ nữ cười rùng rợn ném vào bụng. Hầu hết dựa vào các tiện ích hoặc mánh lới quảng cáo, và gần như tất cả đều hứa hẹn một trải nghiệm không đau đớn. P90X, một cú đánh bom di chuyển trong 90 ngày, di chuyển theo kiểu plyometrics và võ thuật, nghe có vẻ giống nhau hơn. Nó không phải.
"Tôi thành thật nghĩ rằng bất cứ ai có thể làm điều đó, nhưng bạn phải được tận tâm", Bill Young, một chủ doanh nghiệp 41 tuổi, người đã thực hiện chương trình đầy đủ ba lần cho biết. “Bạn không thể đi nửa vời - bạn sẽ không bao giờ kết thúc. Nếu bạn đi vào với suy nghĩ rằng nó có thể vượt qua và bạn muốn thay đổi cơ thể của bạn cho tốt hơn, sau đó bạn sẽ đi qua lửa để đạt được nó. Tôi nói với những người hỏi tôi về điều đó, "Nếu bạn không làm việc trong ít nhất sáu tháng, đừng thử. Thậm chí không xem DVD, bạn sẽ bị đe dọa. '”
Anh ấy đúng: nó không dành cho người mới bắt đầu. Power 90X, để cung cấp cho chế độ tiêu đề đầy đủ của nó, là một sự phát triển của dòng Power 90 đầu tiên được giới thiệu bởi công ty thể dục thể thao BeachBody vào cuối những năm 1990. Khi Giám đốc điều hành Carl Daikeler nhận thấy một khoảng trống trên thị trường dành cho DVD nhắm vào những người thích hợp để giảm số điểm cuối cùng của mỡ cơ thể, ông yêu cầu huấn luyện viên Tony Horton tạo ra thứ gì đó để lấp đầy khoảng trống đó.
Máy X
Một vài năm sau, vào năm 2002, P90X đã được tung ra. Horton, người đã đào tạo tất cả mọi người từ Bruce Springsteen cho Usher, đứng trước chương trình bằng cách sử dụng kết hợp tóc hoàn hảo, cánh tay bị chói và sự nhiệt tình vô biên để thu hút sự chú ý của người xem. Đó không phải là một thành công tức thì - BeachBody đã trải qua 14 phiên bản của thông tin bán hàng khó khăn trước khi bắt đầu bán hàng. Kể từ đó, Horton đã trở thành một yếu tố quen thuộc của quảng cáo truyền hình đêm khuya và một người nổi tiếng ở bên phải của riêng mình, với phạm vi tập luyện One-To-One của riêng mình.
Việc bán hàng nhiệt tình, hiện được kết hợp với những lời chứng thực phát sáng từ hàng trăm người trên YouTube, là một phần của sự hấp dẫn - nhiều đến mức P90X không có trong cửa hàng. “Một trong những bí mật của chúng tôi là chúng tôi không đưa sản phẩm vào bán lẻ”, Daikeler nói với kênh kinh doanh CNBC trong một cuộc phỏng vấn hiếm hoi. "Nó sẽ không bán tốt trên kệ vì một phần của sự hấp dẫn của chúng tôi là nguồn cảm hứng đi kèm với những người nhìn thấy nó hoạt động như thế nào trên truyền hình."
Nhờ có sự bùng nổ quảng cáo và truyền miệng - bao gồm các báo cáo rằng những người nổi tiếng như Ewan McGregor, Ben Stiller và Ashton Kutcher là những người hâm mộ, cũng như các vận động viên như cầu thủ bóng đá người Mỹ Ray Lewis - P90X đã bán được hơn ba triệu bản.Nó đã mang lại tổng cộng 270 triệu bảng, chiếm gần một nửa tổng doanh thu của BeachBody.
Những người bị thuyết phục bởi sân có 12 tập luyện trên đĩa DVD, từ ngực điển hình và tập luyện trở lại đến “Ab Ripper X” và “X Stretch” ít thông thường hơn. Điểm bán hàng lớn là "nhầm lẫn cơ" - ý tưởng rằng bằng cách liên tục bắn phá bắp tay và cơ tam đầu của bạn với các bước di chuyển và đại diện khác nhau, chúng sẽ bị sốc khi phát triển.
Đối với hầu hết các động thái, bạn được khuyến khích nhận được càng nhiều đại diện càng tốt, có nghĩa là bạn có thể đạt được các bài tập theo tốc độ của riêng mình và - theo lý thuyết - có kết quả tốt hơn nếu bạn cam kết nhiều hơn. Ngoài ra còn có một kế hoạch dinh dưỡng, trong đó nhấn mạnh protein cao và carbs thấp để bắt đầu và dần dần tăng carbs trong suốt, vì vậy học viên có thể tấn công các bài tập sau này, khó khăn hơn với nhiều năng lượng hơn.
X được thử nghiệm
Làm cho không có sai lầm: nếu bạn giải quyết các chương trình ở cường độ đầy đủ, nó là khó khăn. Ba tuần đầu tiên nhấn mạnh việc đánh bại các môn thi của bạn trên cùng một động tác thay vì liên tục thay đổi tập luyện, do đó, tiến bộ của bạn phần lớn là bạn khó có thể tự đẩy mình ra sao khi làm việc một mình.
Nhưng câu hỏi thực sự là: nó có hoạt động không? Những người đã thực hiện chương trình đầy đủ đã khá thuyết phục. "Những lợi ích cho tôi là vô số năng lượng trong suốt cả ngày, giảm cân, mất mỡ cơ thể, một cái nhìn tốt hơn về cuộc sống và ít bệnh tật hơn", Young nói.
"Tôi đã yêu nó ngay lập tức," Ed McLaughlin, người đã lên chương trình giảm cân sau khi bị thương mắt cá chân khiến anh phải rời khỏi phòng tập thể dục trong nhiều tháng. “Tôi nhận thấy tôi đã được xác định rõ ràng hơn, tôi bị mất 4in [10cm] từ thắt lưng của tôi. Tôi thực sự có abs bây giờ, tôi có sức chịu đựng tuyệt vời và nếu tôi muốn tôi hoàn toàn có thể đi ra ngoài và chạy một ngày mai 10K. Có lẽ tôi có thể chạy một nửa marathon nếu tôi thực sự muốn.”
Nate Evans đặc biệt thẳng thắn. “Tôi bắt đầu P90X vào tháng 4 năm 2010 khi tôi cân nặng tổng cộng 253lb [115kg] ở mức 6ft 2in [1,88m]. Tôi đã theo kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Sau 90 ngày tôi đã xuống đến 184lb [84kg] - Tôi mất 69lb và có hình dạng tốt nhất trong cuộc đời tôi. Tôi tiếp tục với kế hoạch ăn uống, vì nó đã trở thành một thói quen, và tôi đang duy trì 7% mỡ cơ thể. Chương trình này đã làm nhiều hơn thay đổi cơ thể của tôi - nó đã thay đổi cuộc sống của tôi. Tôi tự tin hơn nhiều và có cảm giác hoàn thành từ đó. Tôi cảm thấy như tôi có thể làm bất cứ điều gì! Tôi bỏ công việc cuối cùng của mình, và tôi đang theo đuổi ước mơ của mình và tự làm chủ.”
Giống như nhiều người cải đạo, Evans đã rất ấn tượng rằng ông đã trở thành một huấn luyện viên của BeachBody. Tất cả những người mua chương trình được chỉ định một trong những người cố vấn trực tuyến này, những người cung cấp hỗ trợ và tư vấn trong suốt chương trình. Đổi lại, họ có cơ hội kiếm tiền bằng cách bán các sản phẩm bổ sung - chẳng hạn như thức uống Shakeology, một bổ sung được thiết kế đặc biệt cho người dùng P90X - và các sản phẩm BeachBody khác thông qua trang web được cá nhân hóa của riêng họ. Có một khoản phí "quản trị" một lần, nhưng họ không được dự kiến sẽ giữ lại sản phẩm của riêng mình - chỉ cần sử dụng trải nghiệm, sự nhiệt tình của họ và hy vọng sẽ tách hình ảnh 'sau' để tạo ra những người chuyển đổi mới.
X phạm tội
Không phải ai cũng là fan. CrossFit, chế độ đào tạo nhấn mạnh đến việc nâng Olympic, chuyển động cơ thể và tập luyện theo thời gian ngắn với bài tập hàng ngày (miễn phí) được đăng trên trang web hàng đầu Crossfit.com, thường được so sánh với P90X vì nó hứa hẹn tập luyện và giảm chất béo tương tự. Tuy nhiên, người sáng lập CrossFit Greg Glassman - người, tình cờ, không có một phong cách Horton sáu gói - đã ngoại lệ và thách thức người dùng P90X để cạnh tranh tại CrossFit Games hàng năm vào năm 2011, hứa hẹn rằng ông sẽ "cứu họ một chiếc ghế".
Những người đã thử cả hai hệ thống có xu hướng hút nhau hoặc khác tùy thuộc vào mục tiêu của họ - P90X kháng cáo cho những người cố gắng nhanh chóng, trong khi CrossFit tìm thấy những thứ sau đây trong số những người muốn xây dựng kỹ năng thể thao trên nhiều lĩnh vực. P90X không có ý định ném vào các phong trào thể hình, chẳng hạn như những cú đánh cổ điển và cú đúp của cú đúp, trong khi CrossFit lại có những pha di chuyển lớn như sạch, chết và ngồi xổm. Cả hai đều kết hợp các khoảng thời gian định kỳ và khuyến khích học viên tự đẩy mình mạnh mẽ nhất có thể.
“Cả hai công cụ này đều tốt hơn 95% những thứ khác ngoài kia”, Mark Sisson, tác giả của Bản thiết kế nguyên sơ và người sáng lập marksdailyapple.com. “Cả hai đều bao gồm đào tạo khoảng thời gian cường độ cao, công việc kháng toàn thân, phát triển độ bền và tính di động. Chúng được bố trí rõ ràng cho các học viên cần cấu trúc để tiến bộ. Mua đĩa DVD và bạn nhận trọn gói P90X; đăng nhập vào CrossFit mỗi ngày và bạn có thể truy cập vào các bài tập hàng ngày miễn phí.”
Nhưng Sisson, mặc dù bạn bè của anh ấy với Horton và đã giúp tạo ra thức uống phục hồi Shakeology, không hoàn toàn được bán trên hệ thống. "Vì nó thực sự được thực hành, tôi nghĩ P90X có lẽ là quá nhiều để làm như một chương trình suốt đời," ông nói. “Nó không được quảng cáo như vậy, với tín dụng của Tony. Nó được lập hóa đơn như một chương trình tai nạn được thiết kế để giúp bạn nạc trong 90 ngày, nó hoạt động tốt. Nhưng cam kết hơn một giờ một ngày, sáu ngày một tuần? Tôi chỉ không nghĩ rằng tôi có dạ dày cho điều đó rất lâu.”
X bình phương
Và bây giờ có P90X2.Được phát hành vào tháng 12 năm 2011, phần tiếp theo quảng bá chính nó như là hiệu suất và dựa trên thể thao, một tuyên bố đã làm tức giận các nhà truyền giáo của CrossFit. Trường hợp điểm bán hàng lớn của chương trình gốc là nhầm lẫn cơ, phần hai là 'potentiation sau kích hoạt' - về cơ bản, ý tưởng thực hiện nâng nặng ngay trước khi chuyển động nổ sẽ cho phép bạn tăng thêm các đơn vị động cơ cao, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn hoặc nâng trọng lượng hơn. Có nhiều bước nhảy hơn với một số động tác plyometrics khá phức tạp, một kế hoạch dinh dưỡng mới, một đĩa DVD dành cho yoga, và hàng chục động tác với những cái tên như 'Rocket Launcher Preacher Curl'. Horton nhấn mạnh rằng ông nghĩ loại giống này là cần thiết cho các vận động viên trong mọi ngành, cho dù đó là cải thiện hiệu suất hay ngăn ngừa chấn thương.
Chương trình này chắc chắn khó khăn hơn, và ở những nơi kỳ quặc - một động thái nhìn thấy bạn đang thực hiện các hoạt động báo chí qua ba hoặc bốn quả bóng y học, điều này đòi hỏi một phòng tập thể dục tại nhà khá ngoạn mục. Nó vẫn còn mở cho những lời chỉ trích được san bằng ở chương trình ban đầu, phần lớn tập trung vào việc bao gồm các động thái 'mánh lới quảng cáo' với chi phí cơ bản như squats nặng. Nhưng nó cũng là một chương trình vững chắc kết hợp thể dục với giải trí, và rất đơn giản để làm theo, nếu không dễ dàng để làm. McLaughlin nói: “Tôi nghĩ rằng bất cứ ai cũng có thể thực hiện chương trình. “Với một điều kiện. Nếu bạn cam kết với nó, nếu bạn 'làm hết sức mình và quên phần còn lại', như Tony Horton giảng, thì bạn sẽ thấy kết quả. Điều quan trọng là sự nhất quán.”Và có một số người hàng xóm ở tầng dưới khá khoan dung
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của nam giới vào năm 2014
P90X: Phần tiếp theo
Kể từ khi P90X được tung vào phòng khách của bạn thông qua những infomercials không ngừng, máy P90 đã sinh ra một số luân hồi. Một số thì ngoan ngoãn hơn, một số thì tàn nhẫn hơn. Đây là những từ ngữ của Horton.
P90
Đối với "người trung bình" - P90X nhưng ít được xếp hạng X.
“Huấn luyện viên huyền thoại Tony Horton giờ đây đã tạo ra những bài tập ngắn hơn, đơn giản, dễ làm và ít cực đoan hơn những người khác, nhưng vẫn hiệu quả. Sau 30 ngày của P90, bạn càng gầy hơn và vững chắc hơn; sau 60 ngày, bạn sẽ thấy những cơ bắp mà bạn chưa bao giờ để ý trước đó, và vào ngày thứ 90 bạn cuối cùng cũng có cơ thể gầy gò, mạnh mẽ mà bạn từng mơ ước.”
P90X3
Một cách tiếp cận nhanh hơn nhưng không kém phần quyết liệt.
“P90X3 kết hợp một lịch trình cao cấp, có cấu trúc cao với một loạt các động tác chưa từng thấy, giữ cho mọi cơ bị thách thức mỗi ngày trong 30 phút cường độ toàn lực khiến cho bất kỳ hoạt động tập luyện nào khác trong bụi.”
Chứng điên cuồng
Ngoài ra từ Beach Body, nhưng không hề hấn gì.
“Bạn làm việc trong các khối 3 đến 5 phút, và nghỉ ngơi chỉ đủ lâu để nuốt chửng không khí và quay lại làm việc ngay. Nó được gọi là đào tạo Max Interval, bởi vì nó giữ cho cơ thể của bạn làm việc ở công suất tối đa thông qua toàn bộ tập luyện của bạn. Bạn tiếp tục đẩy giới hạn của mình - để cơ thể bạn phải thích nghi. Đó là cách bạn nhận được hình dạng điên rồ như vậy chỉ trong 60 ngày.”
KHUYẾN NGHỊ: Đánh giá DVD tập luyện Insanity
