Chúng tôi sẽ không làm quen với việc này - việc tập luyện HIIT trên máy chèo thuyền là một trải nghiệm khó khăn. Chi tiêu thậm chí chỉ cần một vài phút đi vào cường độ đầy đủ trên người chèo thuyền sẽ khiến bạn khó khăn, nhưng kết quả chắc chắn xứng đáng với nó, bởi vì nó cung cấp một tập thể dục toàn thân mà các máy tim mạch khác không thể phù hợp.
Các băng đảng tại studio tập thể dục Metabolic London rất thuyết phục bởi những lợi ích của máy chèo thuyền mà họ đã đưa ra lớp học chèo thuyền nhóm đầu tiên của Vương quốc Anh. Lớp học kết hợp tất cả các gợi ý về các buổi tập với các bài tập kháng chiến để tập luyện toàn thân. Tin tuyệt vời là bạn có thể có được một hương vị của những thách thức liên quan bằng cách cố gắng tập luyện HIIT dưới đây, được thiết kế bởi người sáng lập của Metabolic London, Lawrence Hannah.
“Người chèo thuyền là một thử thách khó khăn,” Hannah nói. Bạn tuyển dụng rất nhiều cơ bắp mà bất kỳ số lượng thời gian dành cho chỗ ngồi sẽ thêm một chiều hướng khác cho tim mạch của bạn.
“Trộn nó với một số mạch trên một khoảng thời gian hẹn giờ và bạn sẽ rời khỏi phòng tập thể dục nảy - hoặc bò. Dù bằng cách nào bạn sẽ biết bạn đã làm việc.”
Làm thế nào để làm bài tập này
Tập luyện này đòi hỏi cả một máy chèo thuyền (rõ ràng) và một số thiết bị. Lấy một quả bóng y học, một tiếng chuông và tạ, và đặt chúng cạnh người chèo thuyền. Nếu bất cứ ai yêu cầu biết tại sao bạn mang trọng lượng tự do vào phần tim mạch của phòng tập thể dục, hãy nói với họ rằng đó là vì bạn đang làm việc chăm chỉ hơn họ.
Sau khi khởi động liên quan đến một số bài tập vận động động, nhảy lên máy và thiết lập mức kháng cự ở mức trung bình, đã đến lúc bắt đầu.
RECOMMENDED: Năm mẹo để cải thiện kỹ thuật chèo thuyền của bạn
1. Hàng
Thời gian 4 phút Nghỉ ngơi 1 phút
Nhắm mục tiêu từ 800-1,000m. Nhớ khoảng cách bạn che.
2. Mạch
Thời gian 4 phút Nghỉ ngơi 1 phút
Nhằm mục đích cho nhiều vòng của các bài tập sau đây càng tốt trong bốn phút.
10 loại thuốc lắc bóng
15 quả tạ
20 vòng đu quay
3. Hàng
Thời gian 4 phút Nghỉ ngơi 1 phút
Nhắm đến khoảng cách tương tự như tập đầu tiên của bạn.
4. Mạch
Thời gian 4 phút Nghỉ ngơi 1 phút
Nhằm mục đích cho nhiều vòng của các bài tập sau đây càng tốt trong bốn phút.
10 loại thuốc lắc bóng
15 quả tạ
20 vòng đu quay
4. hoạt động phục hồi
Thời gian 2 phút
Xoay giữa các tấm ván, ván ép và các lỗ rỗng (xem video YouTube về cách giữ các lỗ rỗng) trong hai phút.
5. Hàng
Thời gian 5 phút Nghỉ ngơi 1 phút
Thêm 200m vào những gì bạn đạt được trong hàng bốn phút cho mục tiêu của bạn.
6. Mạch
Thời gian 5 phút Nghỉ ngơi 1 phút
Chu kỳ thông qua các bài tập dưới đây, nhắm đến càng nhiều vòng càng tốt trong năm phút.
5 burpees (ngực để sàn)
10 bình tạ
15 báo chí
20 người leo núi
RECOMMENDED: Chèo thuyền tập luyện
