Có một số khoảnh khắc bạn sẽ tức giận, nhưng nếu đã kìm nén sự giận dữ từ một cuộc đột nhập ở trường trung học trên văn bản, thì, điều đó thì khác.
Tất cả chúng ta đều có một số kỷ niệm khi chúng ta kìm nén cảm xúc của mình - đặc biệt là những cảm xúc khó thể hiện như giận dữ hay thất vọng. Khi bạn còn trẻ, bạn có thể đã giận dữ để thể hiện cảm xúc của mình, tuy nhiên, khi bạn lớn lên, bạn được dạy rằng đó không phải là cách tốt nhất để thể hiện cảm xúc của bạn. Và tốt, đó là sự khởi đầu của một trận chiến suốt đời với sự tức giận kìm nén đối với hầu hết chúng ta.
Sự tức giận bị kìm nén là gì?
Khi chúng tôi già đi, điều cuối cùng xảy ra là chúng tôi ngừng thể hiện cảm xúc khiến chúng tôi cảm thấy không thoải mái. Vì vậy, thay vì nói với sếp của bạn rằng bạn cảm thấy rằng bạn không được đối xử đúng cách, bạn kìm nén cơn giận bên trong bạn và để cho nó bong bóng cho đến một ngày bạn bật lên.
Bây giờ, hai điều có thể xảy ra, bạn để cơn giận của bạn ăn bạn từ bên trong, hoặc bạn phát nổ. Dù bằng cách nào, đó là shit.
Làm thế nào để buông bỏ sự tức giận bị kìm nén
Tất cả chúng ta đều đã kìm nén cảm xúc, nhưng đó là công việc của bạn để cho họ đi. Ý tôi là, thực sự, bạn có muốn phát nổ không? Tôi chỉ nói với bạn rằng đó là shit. Vì vậy, làm thế nào về chúng ta hãy xem cách để cho đi của sự tức giận bị đàn áp của bạn, phải không?
# 1 Tự phản ánh. Bạn cần phải có một cuộc sống tốt, lâu dài với chính mình và nhìn vào lý do tại sao bạn lại tức giận. Bắt đầu với thời thơ ấu của bạn, bởi vì thường có một sự cố giúp bạn học cách kìm nén giận dữ. Từ đó, bạn có thể trải qua cuộc sống của bạn và thấy sự tức giận kìm nén đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào. [Đọc: 10 câu hỏi tự phản chiếu để giúp giữ chân chính mình]
# 2 Học cách tha thứ. Bạn cần phải học cách tha thứ. Bạn cần phải học cách tha thứ cho người khác và cách tha thứ cho bản thân. Mọi người làm những điều không nhất thiết phải tốt, tuy nhiên, hiểu rằng họ làm điều đó không phải vì bạn, nhưng đối với bản thân họ.
Hành động của mọi người được thúc đẩy bởi sự quan tâm, vì vậy bất cứ ai làm, tốt hay xấu, đều là vì bản thân họ.
# 3 Biết phản ứng tức giận của cơ thể bạn. Tôi biết ngay khi tôi tức giận, thông thường, ngay cả trước khi tôi công nhận cảm xúc. Cơ thể của tôi sẽ bắt đầu nóng lên và tôi có thể cảm thấy chân tôi bắt đầu rung lên.
Biết cơ thể phản ứng như thế nào. Bằng cách đó, trước khi bạn trở nên hoàn toàn bị hút bởi sự giận dữ, bạn sẽ thấy những dấu hiệu và biết cách tự hạ mình xuống. [Đọc: Cách đọc mọi người - 12 bí mật để tìm ra bất kỳ ai ngay lập tức]
# 4 Sử dụng trực quan tích cực. Điều này nghe có vẻ hơi hippy, nhưng nó thực sự hoạt động. Bạn cần mang những hình ảnh tinh thần tích cực vào trong tâm trí bạn. Hãy suy nghĩ về những người bạn yêu mà làm cho bạn hạnh phúc, hoặc những điều bạn thích làm. Bao quanh mình với sự tích cực và học cách giải phóng cơn giận dữ của bạn thông qua các hoạt động khiến bạn cảm thấy tốt. [Đọc: Vibes tích cực - 17 cách để chào đón năng lượng tích cực vào cuộc sống của bạn]
# 5 Học cách chấp nhận quá khứ. Nghe này, quá khứ sẽ không đi đâu cả. Theo như tôi biết, bạn không thể xóa nó. Nhưng, bạn có thể chấp nhận nó.
Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm, tôi biết, tôi không phải là thiên thần. Nhưng bạn sẽ làm gì? Sống phần còn lại của cuộc sống của bạn suy nghĩ về những gì bạn nên làm? Nah. Để nó đi.
# 6 Sử dụng quan điểm của người khác. Nếu bạn cảm thấy tức giận vì ai đó, bạn nên cố gắng hiểu quan điểm của họ. Bây giờ, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ đồng ý với họ và bây giờ mọi thứ sẽ là cầu vồng và ánh nắng mặt trời. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu người khác đến từ đâu. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể xử lý cảm xúc của mình. [Đọc: Cách xã hội hơn - 19 cách để kết nối thực sự với người khác]
# 7 Bạn không kiểm soát được cuộc sống. Bạn phải hiểu rằng bạn không kiểm soát được những gì xảy ra xung quanh bạn. Nếu có điều gì đó xảy ra, hãy biết rằng nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nếu bạn đang giữ cảm giác bị kìm nén đối với người cũ của mình vì họ lừa dối bạn, biết rằng họ sẽ lừa dối bạn bất kể bạn đã cố làm gì.
# 8 Tập thể dục sự tức giận của bạn ra khỏi bạn. Đôi khi, bạn không muốn nói chuyện với ai đó. Đôi khi, cách tốt nhất để giải phóng cơn giận của bạn là đổ mồ hôi. Đấm một túi đấm bốc, chạy một vòng, để bản thân thoát khỏi cơn giận dữ của bạn thông qua hoạt động thể chất. Đây là một cách tuyệt vời để thoát khỏi sự căng thẳng quá mức bám vào bạn. [Đọc: Làm thế nào để bình tĩnh - 15 hacks để nhanh chóng đưa điên đi]
# 9 Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn sự tức giận này xảy ra một lần nữa? Điều gì đã làm dấy lên cảm xúc này? Đó có phải là cuộc gặp gỡ với ai đó không? Họ là bạn? Bạn có thường cảm thấy giận dữ khi ở quanh họ không?
Bạn cần phải nhìn vào lý do tại sao bạn đã tức giận và những gì bạn có thể làm để giúp bản thân xử lý nó. Nếu họ là người thường xuyên khiến bạn cảm thấy rằng bạn không thể diễn đạt cảm xúc của mình, thì có lẽ người này không nên ở trong cuộc sống của bạn. [Đọc: Cảm xúc ổn định - Cách tìm vùng bình tĩnh hoàn hảo của bạn]
# 10 Chấp nhận rằng bạn sẽ nổi giận lần nữa. Nghe này, bạn sẽ nổi giận lặp đi lặp lại. Ý tôi là, điều đó bình thường. Nếu bạn có con, tốt, sau đó bạn biết rất rõ rằng sự tức giận sẽ phát sinh tại một số điểm trong thời gian. Mục đích cho bản thân bạn không nên nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ nổi giận, điều đó không thực tế.Những gì bạn nên tập trung vào là chấp nhận cảm xúc này như nó là và học cách xử lý nó.
[Đọc: Làm thế nào để cho đi của sự tức giận - phát hành cơn thịnh nộ và oán giận]
Khi bạn đã kìm nén sự tức giận, điều đó thật kinh khủng. Hãy để cơ thể của bạn tự chữa lành bằng cách cố gắng giải phóng những cảm xúc đó để bạn có thể tự do. Tự do cảm xúc là hình thức tự do tối thượng, vì vậy tôi biết bạn có thể làm điều đó.
