Tốc độ
Sự kiện đầu tiên của tôi là một cuộc đua Tough Guy vào năm 2010,”Jon Albon, 25 tuổi, nói. Động cơ của anh không phải là trở thành một nhà vô địch. Nó nghe có vẻ hơi vui vì nó không phải là một cuộc chạy đua tiêu chuẩn - bạn cần phải nhảy qua và thu thập dữ liệu dưới nội dung. Tôi đã xem nó như là một thử thách về sự khó khăn của tôi. Tôi đã bắt đầu trở lại khá nhiều, nhưng tôi đã xoay xở để tạo nên một vài nơi trong cuộc đua đầu tiên đó. '
Rõ ràng, tuy nhiên, đó chỉ là một Á hậu tốt là không đủ. "Tôi đã làm rất tốt trong hoạt động", người Anh gốc Na Uy nói. "Nhưng tôi đã thực sự lạnh và chậm lại bởi những trở ngại." Albon đã hoàn thành 76. Cuộc đua tiếp theo của anh là Wolf Run kém cạnh tranh hơn, anh giành được khá dễ dàng, tiếp tục giành chiến thắng một số cuộc đua nữa. Khi anh ấy bắt đầu, anh ấy nói, 'bạn chỉ có thể chạy và giành chiến thắng. Nhưng môn thể thao này đã trở nên cạnh tranh hơn rất nhiều kể từ đó.”Anh biết anh cần thiết để chơi trò chơi của mình nếu anh muốn ở lại phía trước.
Albon rất vui với tốc độ của mình - điều mà anh ta tiếp tục chạy và đạp xe - nhưng biết sức mạnh của anh ta đã khiến anh ta thất vọng. "Tôi đã bổ sung thêm các phiên bouldering để đào tạo của tôi," ông nói. 'Đi leo núi tạo nên sự khác biệt lớn cho các cuộc đua của tôi. Mọi người nghĩ bạn cần sức mạnh để vượt qua các chướng ngại vật, nhưng đó là sức mạnh trong những ngón tay của bạn sẽ đi trước. ’
Và trong khi tốc độ chân của Albon là tốt, anh nhận ra rằng phong cách chạy trong các cuộc đua trở ngại khác với tốc độ ổn định được tìm thấy trong 10Ks hoặc marathon. 'Định hướng là một kiểu hoạt động tương tự', Albon nói. "Bản chất bắt đầu của việc phải chạy qua khu rừng và chậm lại để nhìn vào bản đồ của bạn sẽ tự đi đến các chướng ngại vật."
Sự thay đổi trong chuẩn bị đã được đền đáp. Albon giành được tất cả các cuộc đua khóa học trở ngại duy nhất mà anh tham gia vào năm 2014, trở thành Nhà vô địch thế giới OCR và Nhà vô địch thế giới Spartan trong quá trình này. Năm nay? Nhiều thứ giống nhau. Đã đến lúc khó khăn hơn.
Bài học kinh nghiệm
Đừng lo về trọng lượng
Bạn có thể nhận được tất cả sức mạnh bạn cần từ các bài tập trọng lượng. Trong suốt quá trình tập luyện cho Tough Mudders, cứ 10km thì cứ 10km phải chuẩn bị cho bản chất bắt đầu của cuộc đua.
KHUYẾN NGHỊ: Kế hoạch đào tạo khó khăn Mudder
Ghi lại đào tạo của bạn
Tải xuống ứng dụng thể dục xã hội Strava để theo dõi phiên của bạn. Nó sẽ cho phép bạn chia sẻ tuyến đường chạy bộ và đi xe đạp trực tuyến cũng như xem những người khác để bạn có thể xem cách bạn đo lường bằng cách so sánh.
Đi chạy
Đừng chỉ tập trung vào những trở ngại. Đi đồi chạy - một nghiên cứu năm 2010 tại Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục thấy rằng các vận động viên thay đổi tốc độ của chúng trên các gradient khác nhau có mức tiêu thụ oxy phù hợp hơn, cho phép chúng tiếp tục lâu hơn.
