Vì vậy, bạn đã có ba giờ ngủ và cảm giác quen thuộc của mê sảng đã tiếp quản. Chỉ có một điều bạn có thể làm - ngăn không cho giấc ngủ của bạn làm bạn thất vọng
Trước khi bạn trở thành một bà mẹ, một lời nói dối có lẽ có nghĩa là báo lại cho đến trưa và lý do duy nhất bạn bị nhức đầu vĩnh viễn là do thiên hướng của bạn đối với mojitos. Sau đó, cùng đến em bé và đó là lời tạm biệt ngủ, xin chào làn da nhão và một bộ hành lý dưới mắt phù hợp.
Nhưng, với một chút giúp đỡ, bạn có thể trải qua một ngày sau ít hoặc không ngủ.
Đặt cho mình một thói quen đi ngủ
Đã đến lúc đi ngủ và bạn kiệt sức, nhưng bạn quá lo lắng về việc bé thức dậy, bạn không thể trôi dạt. Đó là lý do tại sao một thói quen ban đêm là quan trọng đối với bạn như cho trẻ sơ sinh của bạn. "Bạn có thể bị cám dỗ khi nằm trên giường, nhưng hãy có một hệ thống để cơ thể bạn bắt đầu cuộn tròn," chuyên gia về giấc ngủ Chireal Shallow nói. Có một quả chuối hoặc một vài lát gà tây trên bánh quy trước khi đi lên cầu thang - chúng chứa tryptophan axit amin, có thể giúp bạn gật đầu nhanh hơn.
Tạo môi trường ngủ thích hợp
Khi bạn thường xuyên lên vào ban đêm, bạn muốn có thể ngủ lại nhanh, vì vậy hãy giữ cho môi trường của bạn thuận lợi để nghỉ ngơi càng tốt. "Có đèn thấp và giữ cho phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái," Chireal nói.
Tầm quan trọng của bữa sáng ngon miệng
Sau một đêm tồi tệ, một bữa ăn sáng tốt là tất cả mọi thứ - bạn cần một lượng protein và các carb giải phóng chậm cho năng lượng. Nhà trị liệu dinh dưỡng Jill Barber đề nghị muesli tự chế của yến mạch cháo, gạo căng phồng và kiều mạch trộn với trái cây sấy khô và các loại hạt. "Nó sẽ đánh thức bạn và giữ cho bạn no lâu hơn," cô nói. Trứng bác hoặc bơ đậu phộng trên bánh mì nướng là lựa chọn thay thế tốt.
Hãy đứng đầu với thức ăn năng lượng
Nếu bạn hầu như không nhắm mắt suốt đêm, bạn sẽ có nồng độ cao của hoóc môn stress cortisol. Điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và mức năng lượng của bạn. Thiếu ngủ có thể khiến bạn muốn với bánh rán, nhưng hãy tự kiềm chế. "Các bản sửa lỗi nhanh có đường giúp bạn tăng trong ngắn hạn, nhưng sau đó chúng sẽ gây ra sự cố", Jill nói.
Thiếu ngủ có thể khiến bạn muốn với bánh rán, nhưng hãy tự kiềm chế
Thử giới hạn vòng 20 phút
Chúng tôi không nói nhiều giờ ở đây, nhưng nếu bạn đang ở nhà và bé đang ngủ, hãy thử ngủ trưa. "Đặt báo thức điện thoại di động của bạn trong 20 phút và bạn sẽ thức dậy ít mệt mỏi hơn", Andrea nói. "Còn lâu nữa và bạn có cảm giác có cảm giác uể oải." Nếu bạn đang làm việc, hãy ngồi yên lặng, nhắm mắt trong năm phút và hít thở sâu.
Đừng lạm dụng rượu
Tuy nhiên, bạn có thể bị mất một chai rượu sau khi bé ngủ, không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày và tránh uống rượu hơn bốn giờ trước khi đi ngủ. "Không chỉ nó có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn, nhưng nó có thể làm cho bạn cảm thấy còn chậm chạp hơn," Jill nói.
