Nếu bạn muốn nhận được fitter, ngủ sounder, và có mức năng lượng cao hơn sau đó bạn cần để có được bàn chân của bạn ướt. Và chân của bạn. Trên thực tế, toàn bộ cơ thể của bạn. Chỉ sau bốn tuần đối tượng bơi lội đã tăng 15% mức thể lực, chất lượng giấc ngủ tăng 40% và mức năng lượng tổng thể lên 51%, theo Mindlab International. Hơn nữa, lợi ích không chỉ là thể chất: những người tham gia báo cáo giảm 33% cảm xúc tiêu cực và tăng cảm giác tích cực 35%, cho thấy bơi thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện thể chất và tinh thần của mình Sức khỏe.
Dưới đây là cách bạn có thể trở thành một người bơi giỏi hơn để gặt hái những lợi ích về thể chất và tinh thần nhanh hơn, bắt đầu với những lời khuyên của chuyên gia từ Olympian Steve Parry về cách hoàn thiện kỹ thuật tự do của bạn.
ĐỀ XUẤT: Lợi ích của việc bơi lội
Mẹo bơi tự do
Chiều dài cánh tay
Kéo dài về phía trước với mỗi cánh tay và nhập lại các ngón tay nước đầu tiên, giữ chúng hoàn toàn dang rộng, thẳng và chặt chẽ với nhau. Sử dụng toàn bộ chiều dài cánh tay của bạn và giữ cho mỗi đột quỵ càng mịn càng tốt.
Vẫn đứng đầu
Giữ đầu của bạn vẫn còn như bạn có thể, di chuyển nó chỉ để các bên để có một hơi thở. Các đường nước nên ở ngay trên lông mày của bạn.
Thở mỗi bên
Hít thở dưới nước và hít thở không khí trên cả hai mặt, cứ ba hoặc năm lần, để duy trì một cơn đột quỵ và giữ tư thế đứng vững chắc giúp bạn bơi lội theo một đường thẳng. Quá nhiều người cố gắng thở vào và ra khi đầu của họ sang một bên, điều đó không hiệu quả.
Vị trí cơ thể
Cố gắng giữ cho vị trí cơ thể của bạn thẳng từ đầu đến hông và ngang khi bơi tự do. Điều đó sẽ giữ cho thân hình của bạn được sắp xếp hợp lý nhất có thể và giảm lực cản qua nước.
Hành động chân
Hãy đá nhỏ và thường xuyên trong nước để bổ sung cho phong trào cánh tay và cải thiện sự ổn định của cơ thể. Chân là phòng máy của bạn để giữ cho chúng di chuyển nhanh để tránh chúng kéo phía sau bạn.
RECOMMENDED: Kỹ thuật bơi trước thu thập thông tin
Mẹo bơi khác
Tuân thủ nghi thức làn đường
Nếu bạn đang tập luyện trong một hồ bơi, việc biết các quy tắc sẽ giúp bạn và những người bơi lội đồng hành của bạn an toàn. “Kiểm tra xem làn đường có chạy theo chiều kim đồng hồ hay ngược chiều kim đồng hồ hay không, hãy nhớ những người xung quanh bạn và luôn dừng lại để cho những người bơi nhanh hơn đi vào cuối làn đường,” Sam Williams, một huấn luyện viên bơi toàn diện tại Swim Studio London nói.
Hãy thư giãn
Hầu hết các môn thể thao bền bỉ như đạp xe và chạy bộ đều nỗ lực hết mình, nhưng nếu bạn làm đúng cách, bơi lội nên ngược lại. Williams nói: “Nếu bạn quá căng thẳng trong nước, bạn sẽ kết thúc xung quanh, lãng phí năng lượng và mệt mỏi.” "Thay vào đó, hãy tập trung vào việc cân bằng trong nước và duy trì một cú đánh thoải mái."
KHUYẾN NGHỊ: Tổng số người đi bơi cho Triathletes
Tập trung đào tạo của bạn
Không ngừng trôi dạt lên xuống hồ bơi hàng giờ không phải là cách sử dụng hiệu quả nhất thời gian của bạn. “Mục tiêu là thực hiện hai buổi kỹ thuật ngắn, 20 đến 30 phút trong tuần, nơi bạn tập trung vào việc cải thiện một khía cạnh cụ thể của đột quỵ, chẳng hạn như thở hoặc đá,” Williams nói. “Sau đó, làm một phiên dài hơn vào cuối tuần, bổ sung thêm thời lượng hoặc thời gian mỗi tuần để theo dõi tiến trình của bạn.”
KHUYẾN NGHỊ: Nhận kế hoạch đào tạo bơi miễn phí từ Speedo On
Đi đến hồ
Nhiều hồ nước Anh hiện đang được mở ra cho những người bơi lội và không chỉ là những hồ lý tưởng để bơi lội mà còn là một giai đoạn phát triển hoàn hảo giữa hồ bơi và đại dương. "Hồ là tuyệt vời cho các buổi đào tạo đường dài, nơi bạn có thể làm việc trên các kỹ thuật thở tốt hơn và công việc cải thiện đột quỵ, và họ cũng tăng gấp đôi như thực hành tuyệt vời cho các cuộc đua nước mở", huấn luyện viên Swim For Tri Dan Bullock nói.
KHUYẾN NGHỊ: Cách bắt đầu bơi lội dưới nước
Làm ấm và căng ra
"Nó có giá trị phân bổ thêm năm đến mười phút vào cuối phiên của bạn để làm ấm xuống đúng với một vài vòng nhẹ nhàng, dễ dàng," huấn luyện viên cá nhân Aaron Deere nói. "Điều này sẽ giúp tuôn ra axit lactic từ cơ bắp của bạn để bắt đầu phục hồi." Một khi bạn ra khỏi nước, dành thời gian để làm việc trên các nhóm cơ chặt chẽ với năng động, dựa trên phong trào trải dài. "Lơ lửng về phía trước với một chân trong khi nâng cả hai cánh tay của bạn trực tiếp trên đầu của bạn sẽ nhắm mục tiêu ngực, hông và vai của bạn, tất cả đều có xu hướng để có được chặt chẽ trong khi bơi lội," Deere nói.
Tiếp nhiên liệu sau đó
“Khi bạn đã bơi xong, hãy bổ sung các cửa hàng glycogen của bạn với nhiều chất carbohydrate giải phóng chậm như gạo nguyên hạt”, huấn luyện viên dinh dưỡng Steve Whittle nói. "Bạn cũng nên có một khẩu phần ăn phong phú của protein như cá hồi để giúp cơ bắp của bạn phục hồi."
