Để giúp ngày của bạn khởi đầu tốt đẹp, chúng tôi đã tìm thấy những ý tưởng bữa sáng bổ dưỡng hàng đầu này:
Wholewheat Pancakes với quả việt quất
Tăng lượng chất xơ của bạn vào bữa ăn sáng với một số bánh kếp ngon được làm bằng bột wholewheat. Quả việt quất bổ sung vitamin C cho hệ miễn dịch khỏe mạnh
Granola Breakfast Bar
Bánh mì nướng yến mạch, hạnh nhân flaked, hạt hướng dương và hạt quinoa, trộn với nam việt quất khô, đường nâu, bơ tan chảy, quế và mật ong và bí với nhau thành một khay sau đó cứng lại trong tủ lạnh. Đó là hoàn hảo cho khi bạn cần một bữa ăn sáng nhanh hoặc ăn nhẹ tăng cường năng lượng.
Quả bơ trên bánh mì nướng
Nghiền một quả bơ chín lên một ít bánh mì nướng để đánh dấu vitamin E giúp giữ cho làn da khỏe mạnh. Bóp với chanh để nó giữ màu của nó - và bạn có vitamin C để khởi động. Nó cũng giàu chất béo lành mạnh, tăng cường năng lượng. Để tăng cường vitamin B, hãy nướng bánh mì nướng với Marmite.
Bánh mì nướng kiểu Pháp
Ngâm miếng bánh mì wholewheat trong hỗn hợp trứng và để lại trong 20 phút cho đến khi nó hoàn toàn hấp thụ, sau đó hoặc chiên trong chảo chiên hoặc nướng trong lò nướng 200C trong 20 phút hoặc cho đến khi bánh mì có màu vàng. Phục vụ với xi-rô vàng và trái cây tươi cho một mất lành mạnh trên một bánh mì nướng Pháp thường xuyên chiên.
Măng tây Frittata
Hấp một ít măng tây giàu folate trong ba phút (nó chỉ đi vào mùa) và sau đó thêm vào chảo chiên với trứng đánh đập và gia vị, và nấu trên lửa vừa cho đến khi chín. Axit folic giúp ngăn ngừa các vấn đề phát triển trong em bé của bạn, trong khi trứng rất giàu protein, để làm đầy bạn cho đến khi ăn trưa và giữ mức năng lượng ổn định.
Mango và Wheatgerm Smoothie
Cắt xoài, thêm một cốc sữa chua ít chất béo, một muỗng canh lúa mì và hai muỗng canh nước cam và blitz vào máy xay sinh tố. Xoài chứa các enzym giúp tiêu hóa, trong khi sữa chua cung cấp canxi giúp xương của bé phát triển mạnh mẽ. Và lúa mì giúp tăng sức chịu đựng và tạo cơ bắp cho năng lượng.
Bircher muesli
Nếu bạn muốn một cái gì đó nhẹ hơn cháo, hãy thử muesli bircher. Đơn giản chỉ cần ngâm toàn bộ yến mạch cuộn qua đêm trong sữa, nước táo không đường hoặc, nếu bạn muốn đi sữa không có sữa, đậu nành hoặc sữa hạnh nhân. Vào buổi sáng, hãy gắp một quả táo sống vào nó, khuấy động một ít sữa chua tự nhiên và đầu với quả mọng tươi. Năng lượng trong yến mạch sẽ được phát hành từ từ, do đó bạn sẽ không nhận được bất kỳ mức cao và thấp vào giữa buổi sáng, có nghĩa là bạn sẽ ít bị cám dỗ để tiếp cận với tin bánh quy văn phòng.
Trứng nướng với cà chua và ớt
Đối với một cú đánh thức dậy, từ từ nấu cà chua đóng hộp, tỏi và ớt cho đến khi nó dày lên. Thêm vào khối bánh mì nguyên hạt để họ bắt đầu ngấm nước ép cà chua. Nứt một vài quả trứng lên trên và rắc một miếng phô mai feta. Đặt chảo dưới lò nướng cho đến khi trứng được nấu chín. Cà chua rất giàu vitamin C, cần thiết để hấp thu chất sắt và rất quan trọng để giúp bé phát triển.
Bơ hạnh nhân trên bánh mì nướng
Nếu bạn ưa thích một sự thay đổi từ bơ đậu phộng, hãy thử một loại bơ hạt - bạn có thể nhận được hạnh nhân và hạt điều bơ. Chúng có hàm lượng protein cao để giữ cho bạn no lâu hơn, giúp tăng cường năng lượng và giàu chất dinh dưỡng như vitamin E. Chọn bánh mì nướng nguyên chất cho năng lượng lâu dài.
Cá mòi trên bánh mì nướng
Ok, vì vậy cá cho bữa ăn sáng có thể là một trong những cảm giác thèm ăn của bạn, nhưng cá mòi giàu axit béo omega-3 giúp phát triển não bộ của bé. Nhẹ nhàng hâm nóng một số phi lê đóng hộp trong lò cho đến khi ấm qua, đặt trên ciabatta nướng và rắc ớt tươi và mùi tây và một giọt dầu ô liu.
Crumpets đứng đầu với pho mát kem và Jam
Với pho mát tan chảy vào các lỗ trong gàn và vị ngọt tự nhiên của mứt dâu tây, đây giống như một phiên bản lành mạnh của dâu tây và kem.
Bánh nướng xốp
Tăng hàm lượng chất xơ của những bánh nướng xốp berry này bằng cách hoán đổi 100g bột mì nguyên chất cho một loại bột mì, và nó sẽ lấp đầy bạn và giữ cho bạn đi cả ngày.
Đậu khỏe mạnh
Vâng, thật là hấp dẫn khi mở một lon Heinz, nhưng bạn cũng có thể tự làm những hạt đậu khỏe mạnh của mình mà không cần thêm đường và muối. Đơn giản chỉ cần nấu một số hạt cannellini khô hoặc đậu hũ với cà chua đóng hộp, tỏi và giấm rượu táo. Một nguồn chất xơ tuyệt vời để giữ cho tiêu hóa của bạn khỏe mạnh trong thai kỳ.
Trứng trộn với rau củ quả
Chiên một số nấm, hành tây, ớt và đậu Hà Lan sau đó khuấy trong trứng cho đến khi họ đang tranh giành cho một bữa ăn sáng trứng với một hit vitamin bổ sung. Phục vụ nó trong một bánh mì pitta wholemeal cho thêm năng lượng.
Kiều mạch granola
Hạt không chứa gluten này là hoàn hảo nếu bạn không dung nạp với lúa mì. Nó có chỉ số glycemic thấp để giải phóng năng lượng từ từ để bạn có thể tiếp tục đi qua buổi sáng. Làm của riêng bạn bằng cách trộn kiều mạch với yến mạch cháo, hạt và hạt, cộng với một chút mật ong và dầu. Đặt trong một khay nướng và bật vào lò thấp, khuấy thường xuyên. Thêm trái cây sấy khô sau khi nướng.
món ăn Kedgeree
Làm món ăn sáng cổ điển này với cá tuyết hun khói và gia vị cà ri.Sử dụng gạo lứt vì nó giàu vitamin B, mà cơ thể bạn cần để có được năng lượng từ thực phẩm. Bạn thậm chí có thể lập gia vị nếu bạn đang cố gắng để bắt đầu lao động khi bạn đến gần đúng hạn.
Layered Yogurt Pots với trái cây compote
Lấy một ly cao và một thìa sữa chua Hy Lạp với trái cây. Hãy thử làm cho táo và lê của bạn compote bằng cách stewing trái cây xắt nhỏ và thêm một số mật ong cho vị ngọt. Trái cây cung cấp chất xơ để ngăn ngừa táo bón, trong khi sữa chua giàu protein để giúp bạn phát triển và giúp bé phát triển.
Bữa sáng và cà phê nướng Halloumi nướng
Nếu bạn đang khao khát một hương vị nhưng cố gắng cắt giảm thịt xông khói, hãy đi cho pho mát halloumi nướng trong một gói wholewheat, với cà chua xắt nhỏ. Tìm hiểu những gì đang xảy ra trong mỗi tuần của thai kỳ của bạn với bộ sưu tập hàng tuần của chúng tôi.
Đọc tiếp: Những gì không ăn và uống trong khi mang thai
Đọc tiếp: 15 loại pho mát an toàn khi ăn trong khi mang thai
Hãy chắc chắn rằng bạn đang theo dõi Mẹ và Bé trên Instagram để có những bản ghi nhớ có liên quan, những câu chuyện đầy cảm hứng và các bài hí giúp làm cha mẹ!
Có khoảng 60 giây để rảnh? Tại sao không tham gia cùng hàng ngàn bà mẹ-to-be và bắt đầu danh sách mong muốn Amazon của riêng bạn! Họ hoàn toàn miễn phí để tạo ra và hoàn hảo để gửi cho bạn bè, dì và mẹ của bạn để chắc chắn rằng bạn đang nhận được các sản phẩm em bé bạn thực sự cần … Click vào đây!
Để biết các mẹo, thủ thuật và lời khuyên dành cho cha mẹ bạn có thể tin tưởng, hãy nhấp vào đây để tải xuống số tạp chí mẹ và bé miễn phí.
