Quên ở trên ghế sofa với Netflix, bây giờ bạn đang mang thai, không bao giờ có lý do nào tốt hơn để tiếp tục hoạt động
Bạn có thể đã kêu gọi hủy bỏ tư cách thành viên phòng tập thể dục của bạn khá nhiều ngay sau khi bạn có bài kiểm tra tích cực, nhưng thực sự mang thai và tập thể dục đi cùng với tốt. Có rất nhiều lợi ích, bao gồm tâm trạng tốt hơn, ít đau nhức hơn, lao động mượt mà hơn và quá trình phục hồi nhanh hơn. Xem những gì chúng tôi có nghĩa là gì?
Có rất nhiều lợi ích, bao gồm tâm trạng tốt hơn, ít đau nhức hơn, lao động mượt mà hơn và quá trình phục hồi nhanh hơn.
"Trong khi không có chế độ tập thể dục" một kích thước phù hợp với tất cả "cho thai kỳ của bạn, chắc chắn có một số hình thức tập thể dục hoạt động đặc biệt tốt cho cơ thể mang thai", bác sĩ Joanna Helcke, chuyên gia về thai kỳ và sau sinh. Bạn nên thực hiện một số bài tập về tim mạch với sức đề kháng và làm việc sâu trong bụng. "Trước đây sẽ giúp cung cấp cho bạn sức chịu đựng cần thiết để có được thông qua hành trình chín tháng của bạn, đặc biệt là vào cuối khi em bé của bạn là nặng nề," giải thích Joanna. Bạn cũng nên làm một số công việc cốt lõi để giúp bụng của bạn trở lại hình dạng một khi bé đã đến - và nó sẽ giúp bạn với tất cả các em bé nâng bạn sẽ làm! "Nếu bạn là một người tập thể dục thường xuyên trước khi mang thai, và miễn là mọi việc diễn ra suôn sẻ, không có lý do gì khiến bạn không thể tiếp tục trong ba tháng đầu với tập thể dục mà bạn thường làm", cô nói. Nhưng điều quan trọng là bạn không nên quá khó thở, quá nóng hoặc đẩy bản thân đến giới hạn của bạn - hãy chậm rãi và nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn là chế độ phù hợp cho thai kỳ của bạn trước khi đi vào.
1. đi bộ điện
Ai không thích một chỗ đi bộ? Quên bất kỳ hình ảnh của miếng đệm vai 80 và spandex, bạn có thể làm điều đó bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào. Bạn thậm chí có thể trộn nó vào thói quen hàng ngày của bạn. "Đi bộ điện là lý tưởng nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, vì nó giúp giảm độ kín ở lưng dưới," Joanna giải thích. "Tuy nhiên, một tỷ lệ đáng kể các bà mẹ bị đau bụng trong thai kỳ nếu bạn là một trong số họ, sau đó đi bộ sẽ cần phải được bỏ qua ủng hộ các hình thức tập thể dục khác, chẳng hạn như dưới nước."
2. Bài tập dựa trên nước
Không có gì tốt hơn là trong nước khi bạn đang mang thai - nó làm cho bạn cảm thấy nhẹ như lông, mặc dù trọng lượng của em bé đang lớn lên của bạn. Ngoài ra, đó là một bài tập tuyệt vời và sẽ giúp bạn bớt cảm giác khó chịu vào tam cá nguyệt thứ ba. 'Hãy thử nuôi thủy sản với một chuyên gia được đào tạo trong bài tập mang thai,' Joanna nói. "Hoặc nếu bạn không thể tìm thấy một chuyên gia địa phương, bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời." Một lần nữa, nếu bạn đang bị đau vùng chậu, hãy chắc chắn sửa đổi bơi của bạn cho phù hợp. "Tránh ếch là bằng mọi giá nhưng thu thập dữ liệu phía trước sẽ tốt cho bạn," Joanna khuyên.
3. Mang thai Pilates
Nếu bạn chưa phải là một fan hâm mộ của Pilates, bây giờ là lúc để yêu thương nó. Cũng như là một buổi tập luyện vui vẻ và giảm căng thẳng, đó là một cách lý tưởng để làm bạn bế tắc khi sinh con. Đi đến một lớp học được thiết kế đặc biệt cho thời kỳ tiền sản và cố gắng tìm một lớp bao gồm công việc tư thế, vì tư thế có xu hướng bị ảnh hưởng bởi thai kỳ. "Các buổi Pilates thường xuyên sẽ giúp bảo vệ lưng của bạn bằng cách giữ cho lớp sâu nhất của các bụng bị săn chắc", Joanna nói. 'Chỉ làm một lần mang thai Pilates lớp một tuần hoặc thậm chí năm phút mỗi ngày sẽ đủ để giúp bạn thoát khỏi nhiều cơn đau và đau đớn kèm theo mang thai.' Ngoài việc tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn, Pilates sẽ cải thiện sự tập trung của bạn và khuyến khích bạn tập trung vào hơi thở của bạn - tất cả đều quan trọng trong quá trình chuyển dạ. Tập luyện thai kỳ yêu thích của bạn là gì? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây.
