Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu chạy, rất có thể là bạn sẽ không quá lo lắng về những điểm tốt hơn trong kỹ thuật của mình. Khi chân của bạn đang la hét và phổi của bạn đang cháy, thời gian tiếp xúc mặt đất của bạn là điều xa nhất trong tâm trí bạn.
Tuy nhiên, một khi bạn đạt được kinh nghiệm, hoặc có thể bắt đầu bị thương tích, bạn có thể phát triển một lợi ích lành mạnh trong cách bạn chạy. Nói chung, quy tắc vàng là nếu nó không bị phá vỡ thì không sửa lỗi - không có lý do chính đáng là không khôn ngoan - nhưng nếu bạn đang cố gắng sửa chữa các núm vú định kỳ hoặc cải thiện hiệu suất và tốc độ chạy của bạn, nó có thể có giá trị thay đổi một số khía cạnh của phong cách chạy của bạn.
Tại thời điểm đó, bạn nên thảo luận mục tiêu của mình với một chuyên gia - một vận động viên hoặc một huấn luyện viên đang chạy - nhưng trong quá trình tìm hiểu kỹ thuật, bạn cũng sẽ gặp phải một số thuật ngữ khá khó hiểu. Để giúp bạn ở phía trước, Huấn luyện viên đã tranh thủ huấn luyện viên Saucony UK James Thie để giải thích ý nghĩa của các thuật ngữ kỹ thuật này, tại sao chúng quan trọng và, nếu thích hợp, những gì bạn có thể muốn làm về chúng. Nhưng trước tiên, lưu ý nhanh về cách xem phong cách chạy của bạn.
"Bạn có thể đi xuống cửa hàng chạy gần nhất để phân tích dáng đi," Thie nói. “Ngoài ra, phương pháp DIY là để đi đến công viên địa phương hoặc phòng tập thể dục của bạn với một điện thoại thông minh và bộ phim chính mình chạy từ phía trước, phía sau và bên. Nhìn vào số bước bạn thực hiện, thời gian của bạn trên mặt đất và vị trí của cuộc đình công chân của bạn, cũng như chuyển động và vị trí của cơ thể của bạn trên mỗi cú đánh chân. "Điều này có thể giúp bạn xác định một vấn đề, chúng tôi vẫn khuyên bạn nên nhờ chuyên gia kiểm tra dáng đi của bạn nếu có thể.
Cadence
Điều đó có nghĩa là: Số lần chân bạn chạm đất trong một khoảng thời gian nhất định.
Tại sao nó quan trọng: Điều quan trọng là tìm ra nhịp điệu hiệu quả và hiệu quả nhất cho bản thân bạn. Quá ít cảnh cáo chân có nghĩa là bạn đang chạy quá chậm nhưng thực hiện quá nhiều bước không bền vững, do đó, đó là về việc nắm bắt những gì là tối ưu cho bạn và khoảng cách cuộc đua.
Quá sức
Điều đó có nghĩa là: Bàn chân hạ cánh quá xa khỏi trọng lượng của bạn.
Tại sao nó quan trọng: Over-striding đặt thêm căng thẳng trên cơ thể và cũng tác động tiêu cực hiệu quả hoạt động của bạn.
Phải làm gì về nó: Duy trì tư thế tốt - làm việc trên sự ổn định cốt lõi của bạn có thể giúp bạn đứng thẳng ngay cả khi mệt mỏi. Hãy suy nghĩ về footstrike của bạn (giải thích dưới đây) - nó có thể giúp bạn lắng nghe sự tiếp xúc, mặc dù tốt nhất là một chuyên gia để hướng dẫn bạn trực tiếp điều này.
Footstrike - gót chân, ngón chân cái, midfoot
Điều đó có nghĩa là: Phần chân tiếp xúc với mặt đất trước.
Tại sao nó quan trọng: Mọi người sẽ có một bàn chân hơi khác một chút. Từ quan điểm của một huấn luyện viên, midfoot thường là cách tốt nhất để hấp thụ tác động nhưng điều này phụ thuộc vào tốc độ bạn đang chạy. Để làm việc trên bàn chân của bạn, nhìn vào sự mòn trên đế giày của bạn, lắng nghe tiếng chân của bạn hoặc có được phân tích dáng đi.
Phiên âm
Điều đó có nghĩa là: Ngữ điệu là cách cơ thể hấp thụ lực tác động thông qua chuyển động tự nhiên của bàn chân, vì vậy nó là một điều tốt!
Tại sao nó quan trọng: Quá ít hoặc quá nhiều (dưới và quá pronating) có thể gây ra vấn đề.
Phải làm gì về nó: Giày chạy bộ là tất cả khác nhau, do đó, nhận được lời khuyên từ một chuyên gia để chắc chắn rằng bạn đang mặc một chiếc giày hỗ trợ hoặc thúc đẩy dáng đi chạy tự nhiên của bạn.
Xem 27 mẹo chạy liên quan để giúp bạn trở thành một Runner tốt hơn tại sao bạn nên thử phân tích GaitLàm thế nào để chạy nhanh hơn - Hãy thử đào tạo Sprint
Thời gian tiếp xúc mặt đất
Điều đó có nghĩa là: Thời gian dành cho mặt đất cho mỗi footstrike.
Tại sao nó quan trọng: Chi tiêu quá nhiều thời gian trên mặt đất thường có nghĩa là bạn đang chạy với lực lượng của chính bạn và không đủ mạnh để có được sự phục hồi đúng đắn.
Phải làm gì về nó: Làm việc để thu hút sự sáo rỗng và cốt lõi của bạn bằng cách chạy các cuộc tập trận như đầu gối cao, bỏ qua và bung gót chân.
Dao động theo chiều dọc
Điều đó có nghĩa là: Điều ngược lại với việc dành quá nhiều thời gian trên mặt đất là dành quá nhiều thời gian trong không khí - dội lên quá cao.
Tại sao nó quan trọng: Quá nhiều chiều cao có nghĩa là lãng phí năng lượng đã không đi theo hướng bạn muốn.
Phải làm gì về nó: Áp dụng một chút nghiêng về phía trước khi bạn chạy, do đó bạn tự nhiên muốn rơi vào footstrike tiếp theo, thay vì chỉ bobbing lên và xuống.
